骨盆塑身操

《骨盆塑身操》是2004年外文出版社出版的圖書，作者是日本婦之友社。

基本介紹

• 作者：日本主婦之友社 編
• 譯者：吳朵桑
• ISBN：9787119037066
• 頁數：127
• 定價：15.00元
• 出版社：外文出版社
• 出版時間：2004-08-01
• 裝幀：簡裝本

內容介紹

困擾女性的種種肥胖問題與身體不適，皆由骨盆畸形所引起。本書幫你熟悉自己的身體，發現存在的問題，最重要的是通過運動骨盆來矯正畸形、改善不適。骨盆運動是根本，輔助其他肢體動作，每一個部位、每一種姿勢，從你日常中的小習慣入手，全麵塑造女性健康美好身形。

骨盆塑身操必須每天練習不能間斷嗎？

每天都做一次基本動作最理想，3分鐘即可，多面手每類操以5分鐘為限度。沒空時就酌情減少次數。有時間斷但數周數月里連續練習，依然卓有成效。建議從有迫切需要的部位開始練習。

鞋跟磨損與骨盆歪斜有關嗎？

有關係！某隻靯跟容易磨損，或者鞋跟一側容易磨損，應當馬上停穿這雙鞋。這是骨盆歪曲變形所導致的！一定要改穿其他鞋子。待通過塑身操矯正骨盆畸形後，更要注意鞋子的合適度。　產後出現腰痛等不適症狀，是骨盆變形了嗎？

女性生產時，骨盆會長開很大。但一般產後1周至10天左右恢復。也有些人因難產或其他原因骨盆不能恢復原狀。事實上產後立即進行骨盆矯正最為理想。

目錄

第1章　理論篇
熟悉自己的身體狀態
你的骨盆是否已變得畸形？
對待沒有自覺性的女生怎么辦？
雄貓BB帶我們去看看阿美的生活！
理論1　矯正骨盆畸形可以消除所有不適
理論2　種種不良症狀皆由骨盆畸形引起
理論3　骨盆畸形引發全身畸形
理論4　掌握自己身體的各種狀況
第2章　實踐篇
基本動作和部位消瘦法
學習做一做這些動作
檢查雙腳長度知曉骨盆是否畸形
基本動作只有一個
放鬆身體
收緊腰部
緊縮腹部
消除型腿
消除O型腿
消除X型腿　
培養漂亮的腿
提臀
挺胸
消除背部脂肪
消除臂部脂肪
瘦臉
塑造頸部線條
第3章　檢查篇　
貴在注意日常生活中的動作
小習慣也會引起骨骼變形
基本姿勢一　站
基本姿勢二　走
基本姿勢三　坐
基本姿勢四　臥
內衣和鞋子
第4章　實踐篇

主要內容

1.與肩同寬地打開雙腳

挺直腰背站立，與肩同寬地打開雙腳。

2.上臂抬至與肩同高處

上臂抬到與肩膀同高的位置，並彎曲胳膊肘。掌心面向身體，手指伸直。

3.向左扭腰

儘可能地向左側扭腰。不要移動腳，只需使腰扭到底。

4.向右扭腰

這回到儘可能地向右側扭腰。左右各扭10秒為1套，一天進行2-3套。

POINT 要領在於如同照鏡子一樣扭腰

動作的要領在於，保持上臂與肩同高的同時，使腰扭到底。如同照鏡子一樣在臉的前面移動掌心，直至左右兩手隔著臉在前後呈一條直線的位置。這樣扭腰的話，效果立竿見影。

1.伸直手臂，交叉重疊掌心

向前伸直兩臂。使兩臂交叉，併合起掌心。兩腳與肩同寬地張開。

2.向上伸直手臂

向上伸直在1中交叉了的兩臂。並挺直腰背。 向左右扭轉

向左右扭腰。兩腳

原地不動。左右各扭10秒為1套，一天進行2套。

●扭腰操能夠有效矯正骨盆的理由

盆骨是連線上半身和下半身的重要位置，同時也是容易受不良生活習慣影響而歪斜的部位。骨盆的歪斜，不但會引發痛經、便秘、下半身肥胖、身體發福、腳部浮腫等等，甚至會造成全身的疼痛、發僵。

即使進行過修正骨盆歪斜的手術，但如果患者依舊維持著不良生活習慣的話，歪斜還是會復發。而“扭腰操”是一個在家就能解決骨盆歪斜的簡單方法。

骨盆具有無法過於活動的特點。事實上，活動骨關節（大腿根部的骨頭），對矯正骨盆的歪斜起到十分好的作用。通過正確地活動骨關節，盆骨周圍的肌肉和韌帶伸展，能夠有效地修正骨盆的歪斜。所以說，“扭腰操”是能夠簡單而又高效地活動骨關節的動作。

每天至少練習2套“扭腰操”，但是要避開腰痛和身體非常疲勞的時候進行。