手臂

手臂是一個漢語辭彙，拼音是shǒu bì，指人的上肢，肩膀以下、手腕以上的部位。也比喻助手；胳膊。有時亦包括手在內。

基本介紹

• 中文名：手臂
• 外文名：arm
• 拼音：shǒu bì
• 部位：肩膀以下、手腕以上的部位

詞語解釋

(1) [Arm]∶人的上肢

（2）手臂有哪些肌肉？

上肢肌：上肢，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。 前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。

(3) [Assistant]∶比喻助手

她是經理的得力手臂

胳膊。有時亦包括手在內。

巴金《海的夢後篇》一：“我要掉過身子，卻被他握著我的手臂。”

洪深《電影戲劇表演術》第三章五：“手臂自然地分為三段：上臂、前臂與手。”

瘦手臂的方法

礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習場地：Office

基本動作：

1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。

2、緩緩往前放下，重複此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

每客專家點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。

畫圓瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

每客專家點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。

擴胸瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

每客專家點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作：

1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。

3、左右換邊，如此動作每天做20次。

每客專家點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。