一本頂55本！史上55種最強減肥方法大集結！總有一種方法適合你！看了此書還是減肥失敗的話，就請永遠地放棄吧！
基本介紹
- 書名：減肥聖經
- 作者：（韓）朴桂煥 （韓）DietMarket（韓）邊學聖
- 譯者：千太陽
- ISBN：978-7-5126-3779-5
- 類別：時尚 健康 美容美體
- 頁數：369
- 定價：98.00
- 出版社：團結出版社
- 出版時間：2015年9月
- 裝幀：平裝
- 開本：960×1270 1/24
編輯推薦,作者簡介,內容簡介,媒體評價,目錄,
編輯推薦
最健康的食療瘦身法 最有效的塑身運動法 關於減肥的100個秘密問答
韓醫院長×體能訓練師×藝人瘦身料理指導專家
韓國最厲害的減肥計畫專家們共同完成的減肥終極指導書
你人生最後一本減肥書！
確認你的體質對症下藥，選擇最切合實際、最有效的減肥方案。讓每一位想減肥的人都能夠成功實施。
作者簡介
減肥計畫專家
朴桂煥
FIT體能訓練中心社長
韓國藝人金勇俊、高娜恩、任恩靜的專職體能訓練師
首爾韓醫院 院長
邊學聖
韓方皮膚科專業醫師
韓國忠清南道瑞山市保健所診療科長
韓方眼科、耳鼻喉科、皮膚科學會 會員
大韓美容再生學會 會員
Diet Market
均衡營養的減肥食譜設計專家。
韓國知名“減肥料理”品牌，韓國藝人SG wannabe、金娜英、SupremeTeam團員SimonD、嘉熙、AfterSchool團員Raina、BADA、Dal★shabet前團員Viki、許閣、BraveGirl減肥食譜提供商。
內容簡介
最厲害的減肥計畫專家們
共同完成的減肥終極版。
本書由韓醫院長、體能訓練師、藝人瘦身料理指導專家三位資深的減肥專家一起合著，介紹了五十五種健康有效的減肥方法。包括最健康的食療瘦身法，最有效的塑身運動法，關於減肥的秘密100問，確認你的體質對症下藥，選擇最切合實際、最有效的減肥方案。讓每一位想減肥成功的人都能夠大膽放心、有效成功地減肥。
媒體評價
《減肥聖經》並不是簡單羅列出減肥相關資訊就算交差了事的書，而是一本想要傳遞健康的真正價值，很有意義的一本書。可以說是針對各類減肥資訊的虛與實做出了明確分析，並提供多種方案的減肥指南。因此，我想向大家推薦這本能夠邁向減肥成功之路並且讓身體變健康的指導書！
延世姜內科 姜炳勝 院長
從事減肥相關事業的我，一直以來都深感韓國人對於減肥擁有高度關心。不過事實上，因為匯整出來的減肥資訊不足所致，我常在擬定選單或開發新商品時遇到困難。而《減肥聖經》就是一本包含著多種減肥法，並針對各減肥法進行分析，提供各種有效的實施方案、減肥食譜以及運動方法的優質減肥書。我覺得，這本書對許多因減肥而飽受壓力的人非常有幫助！
Diet Market 李熙圭
現代人最關心的事莫過於健康和減肥了！我對自身的健康也非常關注，因此平時都會通過運動和食療來進行減肥。不過，因為在初期沒有找到適合自己的正確減肥法，所以一直都在原地踏步。但在遇到本書作者——減肥計畫專家朴桂煥後，我終於可以正確地掌握減肥的準則。《減肥聖經》收錄了數十種似乎聽過，但卻因為不知道詳細內容而一直感到好奇的減肥法。從現在起，不要再跟著流行的方法減肥，而是要參閱《減肥聖經》選擇最適合自己的減肥方法。
歌唱團體SG wannabe 成員 金勇俊
在診療室我常聽到想減肥的患者問：“什麼減肥法最有效呢？”但世間的法則就是這樣，什麼事都沒有絕對，就連減肥也不例外。若一定要有答案的話，就是適合自己的減肥法才是最好的減肥法。本書與市面上的其他減肥書不同，它詳細而一目了然地整理了無數種減肥法，讓我非常期待。我也很開心終於多了一本可以介紹給患者的好書！
皮膚科專科醫師 金珠恩 院長
很多男男女女都夢想擁有一身肌肉和S 曲線，於是紛紛通過運動、調整飲食來減肥。但大部分的人在此過程中都會感到壓力，撐不了多久就宣告失敗。在減肥時，不要因為在意他人的眼光而執著在外表的改變，應該以讓身體健康為目標開始減肥，不管失敗或成功，切實地做好健康管理。《減肥聖經》針對所有能夠讓身體健康的減肥法進行分析，並矯正在減肥過程中可能會出現的問題，是一本讓讀者正確進行減肥的綜合指南。我非常肯定，這是一本能成為減肥書指標的好書。
藝人 李載允
目錄
Part 01
減肥聖經ONE
食療減肥法
馬鈴薯減肥法（增加肌肉量讓身體線條變結實） /002
黑豆減肥法（世界上最特別的果實） /012
地瓜減肥法（提供纖維質的奇蹟減重秘訣） /019
雞胸肉減肥法（讓身體變得有彈力又纖瘦） /025
丹麥減肥法（14 天的減肥革命） /033
豆腐減肥法（無法拒絕的白色減肥魅力） /040
檸檬排毒減肥法（不是成功就是失敗！你的選擇是？） /047
魔女湯減肥法（鏡子啊～鏡子啊～ 能不能讓我少點肉？） /055
香蕉減肥法（3天后，會發生在你身上的事情） /062
半食減肥法（專家極力推薦，使身體健康的方法） /068
蘋果減肥法（酸甜的魅力，紅光的誘惑！） /077
西瓜減肥法（能在夏天清爽地露出苗條身材的必殺技） /085
鈴木減肥法（理解東方人的飲食習慣） /093
捲心菜減肥法（具有飽足感的減肥） /100
洋蔥減肥法（每剝下一層外衣，就更增一層魅力） /107
OMEGA減肥法（持續越久對健康越好） /115
優酪乳減肥法（幫助排便順暢，讓身體感到輕鬆的減肥計畫） /122
牛奶減肥法（完全食品帶來減肥的革命） /130
晚餐減肥法（建立健康的飲食習慣） /139
低GI 減肥法（一個月就能確實改善糖尿） /147
ZONE 減肥法（美式風格的減肥） /154
茶減肥法（淨化身體的減肥法） /163
素食減肥法（改善體質的第一步！） /168
番茄減肥法（世界超級食物的魔法） /176
紅豆減肥法（讓我的身體抓住平衡） /184
葡萄減肥法（我要變得比金南珠更漂亮） /192
皇帝減肥法（當14 天皇帝，讓心情愉快的減肥） /200
PART02
減肥聖經TWO
運動與韓方減肥法
健走減肥法（燃燒脂肪的最佳方法） /210
啞鈴減肥法（以小體積、高強度的健身器材雕塑體態） /216
半身浴減肥法（有助於身體循環的放鬆減肥） /224
彈力帶減肥法（培養平衡感和彈力的減肥） /229
伸展減肥法（絕不斷裂的柔軟力量） /236
腳踏車減肥法（迎著風涼爽前進吧！） /245
跳繩減肥法（強壯骨骼，同時又能減小腹的最佳減肥） /251
產後減肥法（從D 曲線變身S 曲線） /255
睡前減肥法（像變魔術一樣，一覺醒來肉變不見了） /261
血型減肥法（考慮到性格的新奇減肥法） /266
四象體質與最佳韓方減肥法 /272
PART03
減肥聖經THREE
馬上就能活用的超簡單減肥法
辣椒醬減肥法（世界上最辣的減肥法） /282
NEAT減肥法（給認真生活的人的禮物） /284
斷食減肥法（可能是一場危險的交易） /286
喝水減肥法（盡情喝到肚子撐，也還是0 卡！） /289
鹼性減肥法（調整體內pH 值的減肥法） /291
紙杯減肥法（不可以緊緊壓實！不可以大量使用！） /293
朱古力減肥法（讓減肥成為幸福的時間） /295
咖啡減肥法（速食的代名詞，咖啡的再發現！） /297
White No Bite減肥法（捨棄鹽、砂糖和麵粉，才能瘦下來！） /299
酵素減肥法（單純的減肥是不夠的，要連體質也一起改變！） /302
PART04
一個月一定會減8kg ！
EGG BEAN 369 終極減肥法
EGG BEAN 369減肥法，一個月一定會減少8kg ！ /306
EGG BEAN 369 減肥法必須準備的東西 /309
EGG BEAN 369 減肥的最佳環境 /309
EGG BEAN 369 減肥法的營養攝取計畫 /311
EGG BEAN 369 減肥法的運動系統 /311
EGG BEAN 369 減肥法的飲食規則 /329
PART05
誰都沒說出的
關於減肥的秘密Q &A100
誰都沒說出的關於減肥運動的50 個秘密
Q1.腰痛時，應該要如何運動？ /342
Q2.什麼運動有助於改善便秘？ /342
Q3.要做多久的運動，才能感受到身體的變化？ /343
Q4.生理期快到的時候，體重會停滯不下降嗎？ /343
Q5.有什麼實際可行的方法讓粗壯的小腿肚變小？ /343
Q6.想讓肩膀變寬的話，該做什麼運動比較好呢？ /343
Q7.運動是否有助於改善憂鬱症呢？ /344
Q8.在膝蓋之間夾書的運動，效果好嗎？ /344
Q9.患有五十肩的時候，應該要怎么做運動？ /344
Q10.運動時間未達到30 分鐘的話，是否就沒有效果？ /345
Q11.健身過後，肌肉好像都結成一團，但為什麼沒多久又會恢復原狀？ /345
Q12.做肌力訓練時，提越重的器材，效果越好嗎？ /345
Q13.什麼是健身球（gym ball）呢？ /346
Q14.在身體胖的狀態下運動的話，是否會產生更多肌肉？ /346
Q15.沒有雕塑背部曲線的方法嗎？ /346
Q16.運動的時候，力量跑到脖子去，沒關係嗎？ /347
Q17.有沒有鍛鍊人魚線的好方法？ /347
Q18.有什麼減肥方法比較適合產後進行？ /347
Q19.要如何鍛鍊出穿比基尼時的完美手臂曲線呢？ /347
Q20.身體好像有哪個部位不太平衡，要怎么辦？ /348
Q21.游泳可以減肥成功嗎？ /348
Q22.經年累月地坐著上班，導致小腹和大腿贅肉慘不忍睹，要怎么辦呢？ /348
Q23.舉重訓練後，脂肪如何分解？ /349
Q24.呼拉圈有助於減肥嗎？ /349
Q25.是否有腹部肥胖的標準？ /349
Q26.可以每天都做腹部運動和肌力訓練運動嗎？ /350
Q27. 若想要讓腹肌更加明顯的話，身體應該要保有多少的體脂肪呢？ /350
Q28.肌力訓練運動應該要做幾個呢？ /350
Q29.仰臥起坐是不是對瘦小腹比較有幫助呢？ /350
Q30.想減去脂肪的話，走和跑哪個比較好？ /350
Q31.晚上運動的話，會妨礙睡眠嗎？ /351
Q32.健身時，是否有正確的順序呢？ /351
Q33.可以在運動後的1 小時內攝取營養嗎？ /351
Q34.早上和晚上做的運動，有什麼差別嗎？ /351
Q35.一個星期一次的登山和健走，是否對健康有幫助？ /352
Q36.減肥後，胸部變小，臉看起來也老多了！應該怎么辦？ /352
Q37.運動中途可以喝水嗎？ /352
Q38.做肌力訓練運動時，是否有正確的呼吸方法？ /353
Q39.穿汗衫運動的話，會瘦更快嗎？ /353
Q40.穿高跟鞋會阻礙體型發展嗎？ /353
Q41.運動的過程到底是如何進行的呢？ /353
Q42.如果女性也做肌力訓練運動的話，肌肉也會變大嗎？ /353
Q43.運動流的汗越多，效果也就越好嗎？ /354
Q44.難以忍受的肌肉疼痛！肌肉疼痛是不是不好？ /354
Q45.做肌力訓練運動的話，會有損傷關節的危險嗎？ /354
Q46.對中年人來說，肌力運動也是必須的嗎？ /354
Q47.不做伸展操就直接做運動也沒關係嗎？ /355
Q48.循環運動和各部位的集中訓練有什麼差別？ /355
Q49.按摩可以減掉不想要的肉嗎？ /355
Q50.“基礎代謝量要高，才有辦法減肥成功”這句話正確嗎？ /355
誰都沒說出的關於減肥營養學的50 個秘密
Q1.雞胸肉減肥的優點和缺點到底是什麼？ /356
Q2.儘可能地不食用碳水化合物是不是比較好？ /356
Q3.少量多餐對減肥比較好嗎？ /356
Q4.減肥所攝取的飲食，應該要重量還是質？ /357
Q5.運動前後應該分別吃什麼會比較好？ /357
Q6.狼吞虎咽真的比細嚼慢咽要容易發胖嗎？ /357
Q7. 一定要捨棄食物，才能瘦下來嗎？難道沒有吃東西也能瘦下來的方法嗎？ /357
Q8.超低卡路里的食物有哪些呢？ /358
Q9.聽說攝取過多的鈉會發胖，那么一天鹽的攝取量應該是多少呢？ /358
Q10.有哪些食物是減肥時絕對不能吃的呢？ /358
Q11.沒有降低食慾的方法嗎？ /358
Q12.HDL 和LDL 是什麼？ /359
Q13.白米和糙米有什麼差別？ /359
Q14.真的有隻喝水也會胖的體質嗎？ /359
Q15.持續水腫的話，有可能會轉變成身體的肉嗎？ /359
Q16.為什麼喝酒會發胖？ /360
Q17.斷食減肥法好嗎？ /360
Q18.喝牛奶就會拉肚子，這樣沒關係嗎？ /360
Q19.咖啡有助於減肥嗎？ /360
Q20.吃能量棒有助於減肥嗎? /361
Q21.低熱量飲食的基準是什麼？ /361
Q22.運動會增加食慾嗎？ /361
Q23.什麼食物最適合當成沙拉食用？ /361
Q24.低卡路里的水果有哪些？ /362
Q25.晚餐只吃水果的話也會發胖嗎？ /362
Q26.為什麼有人說減肥時要吃地瓜、南瓜和馬鈴薯呢？ /362
Q27.為什麼有人說減肥期間要經常吃香蕉呢？ /362
Q28.有什麼辦法來防止減肥時的掉發嗎？ /362
Q29.哪些食物有助於改善骨質疏鬆症呢？ /363
Q30.斷食不是快速減重的方法嗎？ /363
Q31.維生素扮演什麼樣的角色？ /363
Q32.富含脂肪的肉，氽燙過後再食用應該沒關係吧？ /364
Q33.抽脂的話，脂肪會完全不見嗎？ /364
Q34.吃花生會發胖嗎？ /364
Q35.何謂減肥均衡選單？ /364
Q36.反式脂肪和飽和脂肪是否相同？ /365
Q37.減肥的時候要避免吃乳製品嗎？ /365
Q38.為什麼減肥時要常吃燕麥片？ /365
Q39.一天的卡路里攝取量可以低於1000 卡嗎？ /365
Q40.只要做好飲食調整的話，就可以減輕體重嗎？ /366
Q41.檸檬排毒減肥法是對身體好的方法嗎？ /366
Q42.為什麼已經吃得很少了，卻還是瘦不下來？ /366
Q43.只要一到生理期，食慾就會非常旺盛！難道只有我這樣嗎？ /366
Q44.若想減肥，最晚幾點前應該結束用餐？ /367
Q45.為什麼減肥的時候也可以吃意大利麵？ /367
Q46.為了增加肌肉，一定要攝取蛋白質嗎？ /367
Q47.有沒有比較推薦的外食，適合在減肥期間食用？ /368
Q48.可以嘗試所謂的ONE FOOD 減肥法嗎？ /368
Q49.應該要吃什麼來改善運動時會發生的嚴重貧血症狀？ /368
Q50.脂肪分解劑對減肥有效嗎？ /369
