本書是韓國頂尖健身教練崔誠祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過此書，能為繁忙的職場人士提供一些既系統科學又非常有效的健身方法。這些方法不但簡單實用，隨時可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材。“不會產生壓力的運動，動作簡單易操作的運動，可以在家獨自完成的運動，能夠管理身材的運動，能夠真正達到減肥效果的運動，忠實於基礎訓練的運動，這才是我們所真正推崇的運動！”
基本介紹
- 書名：青花魚教練無器械完美健身寶典
- 譯者：史倩
- 出版社：華夏出版社
- 頁數：287頁
- 開本：16
- 作者：崔誠祚
- 類型：時尚
- 出版日期：2014年4月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787508079882
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,名人推薦,
基本介紹
內容簡介
★ 風靡亞洲的男子健身第一暢銷書
橫掃全韓國，持續雄踞韓國健身類圖書暢銷榜第1名！
★ 30天健身塑形新概念。鍛鍊身體，不用上健身房了！
每天只需5分鐘，隨時隨地有效健身！
★暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》作者
韓國頂尖健身教練崔誠祚最新力作！
這些運動徹底改變了我！
不再腰酸背痛！不再精神緊繃！不再體虛乏力！
橫掃全韓國 · 韓國健身類第一暢銷書 · 原版引進
Q：想鍛鍊沒時間？
不是問題！無論上班、出差，還是做家務、休閒，你只需每天抽出5分鐘，30天即可擁有完美身材！塑身健體一步到位！
Q：想鍛鍊沒地方？
不用發愁！無需器材和健身房，不論是在家中、辦公室，還是在出差途中，青花魚教練讓你隨時隨地都可減肥塑身！
Q：怕鍛鍊拉傷？
請放一百個心！青花魚教練教你最簡單、最有效的健身方法！不論年齡、性別和體能水平，你都可以採取這種循序漸進的基礎訓練法，由淺入深，盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
Q：怕半途而廢？
不用擔心！雖然健身並不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕鬆，懷著放鬆的心態開始健身，你會發現，它並不像你當初想得那么難！
上班一族 即學即用的健身寶典
健身新手 入門進階完全手冊
愛美之人 針對性瘦身的福音
專業人士 保持健美身材的秘訣
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★ 30天健身塑形新概念。鍛鍊身體，不用上健身房了！
每天只需5分鐘，隨時隨地有效健身！
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這些運動徹底改變了我！
不再腰酸背痛！不再精神緊繃！不再體虛乏力！
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Q：想鍛鍊沒時間？
不是問題！無論上班、出差，還是做家務、休閒，你只需每天抽出5分鐘，30天即可擁有完美身材！塑身健體一步到位！
Q：想鍛鍊沒地方？
不用發愁！無需器材和健身房，不論是在家中、辦公室，還是在出差途中，青花魚教練讓你隨時隨地都可減肥塑身！
Q：怕鍛鍊拉傷？
請放一百個心！青花魚教練教你最簡單、最有效的健身方法！不論年齡、性別和體能水平，你都可以採取這種循序漸進的基礎訓練法，由淺入深，盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
Q：怕半途而廢？
不用擔心！雖然健身並不是一件容易的事，但如果你能夠少一些顧慮，多一份輕鬆，懷著放鬆的心態開始健身，你會發現，它並不像你當初想得那么難！
上班一族 即學即用的健身寶典
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愛美之人 針對性瘦身的福音
專業人士 保持健美身材的秘訣
作者簡介
崔誠祚
韓國知名健身教練，著有暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等。這兩本書自2009年引進中文版後，已成為我國健身領域有相當知名度的品牌圖書，尤其是《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》長期雄踞我國男子健身暢銷榜第一名。
目前在首爾湖西藝術職業培訓學院授課，並擔任健身俱樂部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”節目中擔任嘉賓，其間獲得“青花魚”教練的美譽，從此便以此稱謂活躍在各個電視台之間，成為韓國人氣最高的健身教練。
之所以被稱為“青花魚”教練，據其說原因有兩點：“一是因為有朋友戲稱我的身體看起來和料理後的青花魚有些類似，不但‘肉質’細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是家家都經常吃的一種魚類，聽起來非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個名字。”
韓國知名健身教練，著有暢銷書《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等。這兩本書自2009年引進中文版後，已成為我國健身領域有相當知名度的品牌圖書，尤其是《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》長期雄踞我國男子健身暢銷榜第一名。
目前在首爾湖西藝術職業培訓學院授課，並擔任健身俱樂部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”節目中擔任嘉賓，其間獲得“青花魚”教練的美譽，從此便以此稱謂活躍在各個電視台之間，成為韓國人氣最高的健身教練。
之所以被稱為“青花魚”教練，據其說原因有兩點：“一是因為有朋友戲稱我的身體看起來和料理後的青花魚有些類似，不但‘肉質’細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是家家都經常吃的一種魚類，聽起來非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個名字。”
圖書目錄
前言每天5分鐘，只為自己而活！
Part1真的存在健身寶典嗎？
Chapter01鬼斧神工的身材，從做好基礎訓練開始！
當健康亮起了“紅燈”
制定基礎體力培養計畫
Chapter02矯正不對稱體態，調節身體平衡性
身體平衡是身材設計的第一步
左右對稱比身體比例更重要
青花魚教練診療室
Chapter03激發隱藏的潛能，培養身體柔韌性
測一下我的柔韌性
我們為何離不開柔韌性
青花魚教練診療室
Chapter04強化塑形肌肉層，鍛鍊身體肌力
瘦卻不美不酷的身材，秘密何在
有關肌肉運動的錯誤認識與真相
青花魚教練診療室
Chapter05正確使用本書的方法
集中訓練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運動法
評估一下自己的身體狀態
本書特色
30天計畫，一目了然
運動專頁提前看
Part2青花魚教練30天進階練習法
第1～10天熟悉動作階段
運動簡表
第1天腰部
第2天腹部
第3天肩膀
第4天骨盆
第5天手臂
第6天小腿、腳踝
第7天腰部
第8天腹部
第9天肩膀
第10天骨盆
體力測試
第11～20天漸漸有感階段
運動簡表137
第11天手臂
第12天背部
第13天腰部
第14天腹部
第15天肩膀
第16天骨盆
第17天腹部
第18天小腿、腳踝
第19天腰部
第20天腹部
體力測試
第21～30天脫胎換骨階段
運動簡表
第21天肩膀
第22天骨盆
第23天手臂
第24天背部
第25天腰部
第26天腹部
第27天肩膀
第28天骨盆
第29天小腿、腳踝
第30天腰部
體力測試
Part3各部位集中練習法，針對性鍛鍊效果加倍
Chapter01讓腹部線條更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter02跟腰部贅肉說拜拜——打造完美的“S”形曲線
Chapter03細緻柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部
Chapter04畫出美麗“倒三角”——打造夢幻般的肩膀
Chapter05男人厚實有力VS女人靈巧纖細——打造個性十足的手臂
Chapter06散發致命的異性魅力——打造超性感骨盆
Chapter07夯實基礎不怕拉傷——打造結實有力的小腿、腳踝
Part1真的存在健身寶典嗎？
Chapter01鬼斧神工的身材，從做好基礎訓練開始！
當健康亮起了“紅燈”
制定基礎體力培養計畫
Chapter02矯正不對稱體態，調節身體平衡性
身體平衡是身材設計的第一步
左右對稱比身體比例更重要
青花魚教練診療室
Chapter03激發隱藏的潛能，培養身體柔韌性
測一下我的柔韌性
我們為何離不開柔韌性
青花魚教練診療室
Chapter04強化塑形肌肉層，鍛鍊身體肌力
瘦卻不美不酷的身材，秘密何在
有關肌肉運動的錯誤認識與真相
青花魚教練診療室
Chapter05正確使用本書的方法
集中訓練平衡性、柔韌性和肌力的全公民健康運動法
評估一下自己的身體狀態
本書特色
30天計畫，一目了然
運動專頁提前看
Part2青花魚教練30天進階練習法
第1～10天熟悉動作階段
運動簡表
第1天腰部
第2天腹部
第3天肩膀
第4天骨盆
第5天手臂
第6天小腿、腳踝
第7天腰部
第8天腹部
第9天肩膀
第10天骨盆
體力測試
第11～20天漸漸有感階段
運動簡表137
第11天手臂
第12天背部
第13天腰部
第14天腹部
第15天肩膀
第16天骨盆
第17天腹部
第18天小腿、腳踝
第19天腰部
第20天腹部
體力測試
第21～30天脫胎換骨階段
運動簡表
第21天肩膀
第22天骨盆
第23天手臂
第24天背部
第25天腰部
第26天腹部
第27天肩膀
第28天骨盆
第29天小腿、腳踝
第30天腰部
體力測試
Part3各部位集中練習法，針對性鍛鍊效果加倍
Chapter01讓腹部線條更明朗——打造性感的“王”字腹肌
Chapter02跟腰部贅肉說拜拜——打造完美的“S”形曲線
Chapter03細緻柔滑彈性滿分——打造魅惑性感的背部
Chapter04畫出美麗“倒三角”——打造夢幻般的肩膀
Chapter05男人厚實有力VS女人靈巧纖細——打造個性十足的手臂
Chapter06散發致命的異性魅力——打造超性感骨盆
Chapter07夯實基礎不怕拉傷——打造結實有力的小腿、腳踝
序言
前言
每天5分鐘，只為自己而活！
回想我第一次出書，那還是在6年前，當時的男藝人很少公開腹肌，而男性偶像派因為鍛鍊肌肉而被叫成“禽獸偶像”的事情，也還很稀罕。如今，大家對這些現象已經習以為常了。原因何在呢？我想，這些都源自於健康理念的變化。
今天的男女老少無一例外都十分重視健康，而且運動也已經成為每日必做的事情。運動逐漸生活化，人們也開始注重修飾自己的外表，在我看來，這些都是值得欣慰的事。但是隨之而來的是，也有越來越多的人開始抱怨，自己在運動之後不但沒有變得更壯碩，反而不斷添加新傷，更有的連身體也垮掉了。為什麼會發生這種事情呢？
到目前為止，大家是不是都在腦海里編織著六塊腹肌、厚實的肩膀和手臂、纖腰美臀、誘人的“S”形曲線呢？你是否幻想著這些形象，而無法集中精神在運動當中呢？當然，電視等媒體中繪聲繪色的運動妙招並沒有什麼差錯。只是，那些集中強化型的運動必須有一定的身體基礎才行。換句話說，就是你必須具備高級運動所必需的基礎體力。
如果在準備不充分的前提下，毫無計畫、毫無概念地進行各式各樣的運動，稍有不慎就會使身體失衡，嚴重者會影響身體健康。你可能因為抬舉沉重的運動器具而扭傷關節，也可能在身體平衡性被破壞的情況下固執己見要減肥，這樣的話，身體就會像建在沙灘上的城堡，很容易垮掉。
很神奇的是，人的身體竟是如此地遵從科學，它被一套非常精細的系統所左右。我們為了生存，每天美美地吃喝，盡情地玩樂，勤奮地運動，可是這一切為了生存所做的行為，又都需要人體的骨骼來支撐才能夠完成。瞧吧，基礎是何等重要！
出於這種考慮，我在書中向大家詳細講解了各種基礎運動方法，以便你在未來能夠更順利地打造自己夢想中的體格。
本書以身體最需要的平衡性、柔韌性、肌力為鍛鍊目標，並適當地以身體部位為標準進行了動作劃分。希望大家不要毫無計畫地去運動，然後在不知不覺中就喪失掉運動的興趣。
你可以跟隨本書的安排，每天抽出5分鐘，享受一次完整的30天運動旅程。就如同自己的私人教練在身邊監督，你也要拿出十二分的熱情來用心跟學，檢測自己的身體狀態，並且選擇適合自己的運動。
雖然5分鐘的時間短暫到可以不被注意就悄然流逝，可如果你換個想法，將它定位成“每天5分鐘，只為自己而活”，並加以充分利用，5分鐘就可能成為美麗人生的轉折點。你還在猶豫什麼呢？
不論你屬於下面哪一個類型，是毫無運動經驗的初學者，還是準備在參加健身俱樂部前提前鍛鍊身體的人，是渾身酸痛的病秧子體質，還是一運動就氣喘的無藥可救型體質，我都希望你能通過這本書發掘並體驗到運動的神奇效果。
此外，我還在本書中介紹了自己的一些運動心得。現在就讓我們先測定一下自己的身體狀態和運動能力，然後一同邁出第一步吧！
“每天5分鐘，只為自己而活”，就從現在開始吧！
健身教練 崔誠祚
每天5分鐘，只為自己而活！
回想我第一次出書，那還是在6年前，當時的男藝人很少公開腹肌，而男性偶像派因為鍛鍊肌肉而被叫成“禽獸偶像”的事情，也還很稀罕。如今，大家對這些現象已經習以為常了。原因何在呢？我想，這些都源自於健康理念的變化。
今天的男女老少無一例外都十分重視健康，而且運動也已經成為每日必做的事情。運動逐漸生活化，人們也開始注重修飾自己的外表，在我看來，這些都是值得欣慰的事。但是隨之而來的是，也有越來越多的人開始抱怨，自己在運動之後不但沒有變得更壯碩，反而不斷添加新傷，更有的連身體也垮掉了。為什麼會發生這種事情呢？
到目前為止，大家是不是都在腦海里編織著六塊腹肌、厚實的肩膀和手臂、纖腰美臀、誘人的“S”形曲線呢？你是否幻想著這些形象，而無法集中精神在運動當中呢？當然，電視等媒體中繪聲繪色的運動妙招並沒有什麼差錯。只是，那些集中強化型的運動必須有一定的身體基礎才行。換句話說，就是你必須具備高級運動所必需的基礎體力。
如果在準備不充分的前提下，毫無計畫、毫無概念地進行各式各樣的運動，稍有不慎就會使身體失衡，嚴重者會影響身體健康。你可能因為抬舉沉重的運動器具而扭傷關節，也可能在身體平衡性被破壞的情況下固執己見要減肥，這樣的話，身體就會像建在沙灘上的城堡，很容易垮掉。
很神奇的是，人的身體竟是如此地遵從科學，它被一套非常精細的系統所左右。我們為了生存，每天美美地吃喝，盡情地玩樂，勤奮地運動，可是這一切為了生存所做的行為，又都需要人體的骨骼來支撐才能夠完成。瞧吧，基礎是何等重要！
出於這種考慮，我在書中向大家詳細講解了各種基礎運動方法，以便你在未來能夠更順利地打造自己夢想中的體格。
本書以身體最需要的平衡性、柔韌性、肌力為鍛鍊目標，並適當地以身體部位為標準進行了動作劃分。希望大家不要毫無計畫地去運動，然後在不知不覺中就喪失掉運動的興趣。
你可以跟隨本書的安排，每天抽出5分鐘，享受一次完整的30天運動旅程。就如同自己的私人教練在身邊監督，你也要拿出十二分的熱情來用心跟學，檢測自己的身體狀態，並且選擇適合自己的運動。
雖然5分鐘的時間短暫到可以不被注意就悄然流逝，可如果你換個想法，將它定位成“每天5分鐘，只為自己而活”，並加以充分利用，5分鐘就可能成為美麗人生的轉折點。你還在猶豫什麼呢？
不論你屬於下面哪一個類型，是毫無運動經驗的初學者，還是準備在參加健身俱樂部前提前鍛鍊身體的人，是渾身酸痛的病秧子體質，還是一運動就氣喘的無藥可救型體質，我都希望你能通過這本書發掘並體驗到運動的神奇效果。
此外，我還在本書中介紹了自己的一些運動心得。現在就讓我們先測定一下自己的身體狀態和運動能力，然後一同邁出第一步吧！
“每天5分鐘，只為自己而活”，就從現在開始吧！
健身教練 崔誠祚
名人推薦
此書圖文並茂，非常適合沒有健身經歷、又沒有固定時間健身的人閱讀和參考，從我兩周的鍛鍊效果來看，感覺還是比較明顯的，非常方便、實用。
這書真是沒的說，有了它不用到健身房，在家裡也能進行簡單鍛鍊！而且圖還細緻，動作很容易掌握！
新老健身人員都比較適用的一本書，很有誠意。印刷很贊，還有海報贈送，關鍵是，可同時掃描二維碼在網上看視頻，很好！
介紹的健身動作比《時尚健康》更貼心！作為有多年健身經歷的職業教練，其建議很有針對性。不僅有身體各個部位的針對性瘦身動作，還有各種職業病，如腰酸背痛的針對性鍛鍊方法。並且，動作講解得很詳盡，可以從基礎練起，不怕拉傷，真的可以作為私人教練的指導讀物喔！
書是很不錯的，內容和圖片都堪稱上等，裡面的每個步驟都有圖片，而且很到位。
書拿到手裡感覺十分爽，印刷精美，圖例清晰，還有一大幅掛圖可隨時懸掛，最關鍵的是，書中還有二維碼視頻可掃描觀看，非常方便！
很好的一本書，圖文並茂，可以作為健身指導。更可貴的是，書中動作在家就可以練習，不用專門去健身房。一個貼身的健身教練。
這書真是沒的說，有了它不用到健身房，在家裡也能進行簡單鍛鍊！而且圖還細緻，動作很容易掌握！
新老健身人員都比較適用的一本書，很有誠意。印刷很贊，還有海報贈送，關鍵是，可同時掃描二維碼在網上看視頻，很好！
介紹的健身動作比《時尚健康》更貼心！作為有多年健身經歷的職業教練，其建議很有針對性。不僅有身體各個部位的針對性瘦身動作，還有各種職業病，如腰酸背痛的針對性鍛鍊方法。並且，動作講解得很詳盡，可以從基礎練起，不怕拉傷，真的可以作為私人教練的指導讀物喔！
書是很不錯的，內容和圖片都堪稱上等，裡面的每個步驟都有圖片，而且很到位。
書拿到手裡感覺十分爽，印刷精美，圖例清晰，還有一大幅掛圖可隨時懸掛，最關鍵的是，書中還有二維碼視頻可掃描觀看，非常方便！
很好的一本書，圖文並茂，可以作為健身指導。更可貴的是，書中動作在家就可以練習，不用專門去健身房。一個貼身的健身教練。
