雙手反拍抽球

雙手反拍抽球是指在網球運動中，面對對方來球時，兩手握拍，反拍擊球的技術動作。反拍雙手抽球的隱蔽性強且使對方不易判斷，比單手擊球更穩健，同時可利用身體的快速轉體獲取更大的擊球力量，加快球的速度，是很多選手採用的擊球方法。

基本介紹

• 中文名：雙手反拍抽球

動作優勢

雙手反拍抽球與底線正拍擊球一樣，同樣能打出高質量、高難度的進攻球。雙手反拍抽球，不論來球高低，都便於對球施加上旋，發力擊球也比較容易，因為用兩隻手臂握拍，不僅可以在難以掌握髮力技巧的時候，幫助運動員獲得更多擊球力量，還可以在接落點較偏的球時保持住球拍的穩固，能夠彌補單手反拍擊球力量不足的弱點。擁有良好的雙手反拍抽球技術可以使之成為強大的進攻性武器，因此受到不少運動員的青睞。

握拍方法

對於一般網球選手，提倡雙手反拍抽球的握拍方法是右手用東方式反拍握法，加上左手用東方式正手握拍方法，這種握拍法，易於控制拍面，揮拍自如有力，擊球點範圍較大。

擊球動作

當判斷來球是飛向反手方向時，以短促而快速的步伐向球移動，調整好與球之間的距離。在最後一步時，身體應傾向球，以便能使重心跟隨著擊球動作。就是說，球拍在後擺時，重心需移向後方，當後擺動作結束時，重心幾乎全在後腳上。然後，再向前跨步使重心自然地跟隨著擊球動作向前跟進，並變換好雙手反手握拍法，雙手握拍向左後方引拍，拍面要稍開放一些，同時右腳向前邁出一步，使身體形成側身對網，把身體重心移動到左腳上，此時右臂伸展較大，左臂稍彎，兩肩夾緊，兩膝微屈，重心稍下降，右臂前探，下顎靠近右肩。轉肩時，臉部要正對著來球，以保持球在視野之中。眼睛看球有利於更好地預測球的飛行路線和彈跳點，以及選擇適當的位置進行有效的擊球。擊球後兩臂要儘量向前伸夠，直到球拍和兩臂形成一條直線才算完成擊球的打勢，雙手握拍順勢揮至右側頭部高度，身體重心從左腳移動到右腳，動作完成後迅速還原，恢復成準備姿勢。

動作要領

打擊球的基本法則是:“拉拍要早”。擊球時，前臂保持伸直，手腕繃緊，只有繃緊手腕，才能擊出穩定的球。手腕鬆了，球拍勢必歪斜著擊球，擊出的球就會是無力和失誤球。因此，向前揮拍時先要握緊球拍，手腕就會自動繃住，擊球時也同樣如此。當球離開球拍之後，為了完成充分的隨揮動作，可以放鬆手；觸球時，重心前移，以產生大的力量作用於球上；當球離開球拍後，重心要落在前腳上；揮拍稍向上，球拍隨球送出；在身體的另一側的高處結束隨揮動作。

技術弱點

雙手反拍抽球由於用雙手握拍揮擊，左臂受到身體的限制，影響了右臂向前的充分伸展，又因擊球動作的影響，擊球點較近，拍與手隨揮走向偏上，因此造成整個前揮的距離短，縮小了擊球的控制面，相對擴大了對方的攻擊範圍。雙手反拍抽球因為擊球點較近，所以要求提高應變能力和腳步移動能力，保證準確到位。要求運動員必須加強身體素質的全面訓練，特別是心理素質訓練，提高判斷和預測的能力，做到起動早、移動迅速。

訓練方法

1、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大腦里默念雙手反拍抽球的正確動作，按照動作的要求，邊默念邊做動作，在揮擊時，構想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反覆做徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2、對牆練習

把牆做為陪打者，離牆約 9cm 左右對牆連續進行雙手反拍抽球的練習，注意在對牆練習中，擊球的力量不易過大，以免來不及做好擊球前的準備姿勢而匆忙擊球，造成擊球動作變形。對牆練習擊球主要是體驗動作要領，使擊球動作早日定型，另外在對牆進行連續擊球練習時，要主要掌握住節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

3、與同伴在場地上配合練習

（1）一拋一擊練習

同伴在左側前方 3cm 左右處，先一次一次拋帶有橡皮筋的練習球後分別拋多球，練習者在同伴拋球錢雙手握拍側身引拍做好反拍擊球前的準備，等同伴拋來的球落地彈起後做雙手反拍抽球動作將球擊出，這主要體驗雙手握拍前擺擊球的感覺。拋球的同伴，注意掌握好拋球力量和落點，一旦拋出的球質量不好，練習者應放棄做擊球動作，再準備下一次擊球。

（2）固定位置對擊練習

先 2 人一組各自在球場左邊對角站位，進行雙手反拍抽斜線球練習；接著 2 人一組站直線進行雙手反手直線球練習；最後，1 人固定站在球場的左邊雙手反手變化著擊直線和斜線球，其同伴不固定站在對方半場回擊來球。練習者在以上練習中要注意掌握好擊球的落點和力量，儘可能的多打上幾個來回，主要目的是體會整個雙手反拍抽球的動作要領和提高雙手反拍抽球的穩定性。

（3）按照比賽進行練習

2 人一組模仿比賽，從發球開始進行對擊練習，在比賽中提高雙手反拍抽球技術的套用能力。

建議

無論從事專業和業餘訓練的網球愛好者，在訓練和比賽中，要充分了解網球的各項技術，並採用科學的訓練方法不斷提高自己的技藝和水平。同時建議所有從事網球運動的同學，在學習、掌握、運用網球雙手反拍抽球時，要加強自身素質的訓練，通過實踐不斷增加提高自己的運動智商。這樣不僅能快速提高自身技術，而且對於推動網球運動的普及與發展則將做出更大的貢獻。