《運動養生金處方》是2010年11月1日吉林出版集團、吉林科學技術出版社出版的圖書，作者是趙之心。本書主要介紹了如何通過運動來達到養生的目的。
基本介紹
- 書名： 運動養生金處方
- 作者：趙之心
- ISBN： 9787538447248
- 定價：25.00元
- 出版社：吉林出版集團，吉林科學技術出版社
- 出版時間：2010年11月1日
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《運動養生金處方》內容簡介：“生命在於運動”已深入人心，這是一個平常而又永恆的話題，自古以來，運動就伴隨著人類。古人早就認識到“動”的意義。現代生活節奏緊張，競爭激烈，人們將自己的絕大多數時間貢獻於工作、學習、人際交往、家庭事務之中，並且交通工具發達，高樓林立，“出門有汽車，上樓有電梯”，以車代步，以梯代步已經是一個很普遍的現象。很多上班族在工作兩三年後精神狀態每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。
作者簡介
趙之心，1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。
作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門，企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及外地做了2000餘場報告，並在報刊及雜誌上發表了近600篇文章。並應中央電視台和北京電視台邀請，目前在中央電視台（一套、二套、五套、十套），北京電視台（一套、三套、六套）等做科學健身類節目，廣受好評。
圖書目錄
第一章 人人都需要運動
運動的好處看得見/010
運動不但能鍛鍊血管的收縮和舒張功能，加強血管壁細胞的氧供應，還可以降低血脂，減緩動脈粥樣硬化的進程，增強心血管的機能，推遲心血管的老化速度。與不運動的人相比，運動會使你擁有一顆有效率、活潑而富有彈性的心臟。
將運動貫穿你的一生/017
人們要長壽，最好的就是每天從事適量的運動。報導說，美國華盛頓醫療中心研究人員對1．5萬人進行了20年的跟蹤調查後發現，愛動動者過早死亡的機率比其他人小70%。要達到如此效果，只需每周進行至少5次快步行走1小時即可。
缺乏運動，身心跟著受累/026
體力活動少的人群中，肥胖的發生率明顯增高。芬蘭的一項大型調查表明，成年人肥胖的發生率，體力活動少的人群是21%，而體力活動多的人群只有7%。在諸多的減肥方法中，體育鍛鍊是簡便易行、而又行之有效的一種手段。
第二章 不同人群的運動計畫
現代女性的運動計畫/032
現代女性由於工作緊張又不愛動，體質和心情一樣欠佳，建議你不妨做一些力所能及的運動，如體操、游泳、桌球等，通過鍛鍊身體的柔韌性，讓身心回歸最自然的狀態，調節內在的機能。身體獲得舒展的同時，心中的壓力也在不斷釋放。
男性健康專家為你制訂運動計畫/051
身體素質差的成年人死亡機率比健康的同齡人高1倍。定期合理運動的人比不活動的人的活得更久。一位美國健康專家說：“人們總是過多地考慮如何避免身體超重，卻把身體鍛鍊放到了第二位。”醫生建議，成年人應每天鍛鍊半小時，運動量可因人而異。
白領族健身體操運動/060
減壓體操，就是通過各種姿勢按摩、牽引身體的各個部位，調節神經系統及內分泌系統，達到保健治療的作用。它更是一種心靈治療法，可調整人們的內心活動消除煩惱，清除潛意識的垃圾，是一種減壓和心靈美容的良方。
大忙人一族——讓健身房跟你回家/070
你完全可以把自己的住宅變成私人健身房，那裡有你進行體操練習的一切必需品。家庭健身房並不需要很大的空間和專業的器材，只要科學合理地加以營造，每個家庭都可以擁有私人健身房。
瘦身一族——用運動燃燒脂肪/077
運動是最傳統的減肥方法，也是最具科學根據的減肥良策。但減肥者進行體育運動時，一定要根據自己的健康狀況量力而行，選擇合適的運動項目和強度，建立一套個人運動檔案——“運動處方”，這樣才能健康瘦身。
準媽媽一族——一個人運動兩個人受益/088
準媽媽進行運動，既能健身、減輕妊娠反應、有助於胎兒的發育，還能使分娩過程更加順利，可以說是一人運動，兩人受益。
第三章 你需要的有氧運動計畫
有氧運動大揭秘/099
衡量是不是有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬於正常現象；如疲勞在第二天不能消除，則說明運動超出有氧運動的範圍。
選擇適合你的有氧運動/106
如果你自己選擇隨意自由運動健身的話，那千萬不要急於求成，希望立竿見影達到改善身體健康或減肥的目的。你可以選擇一簡單的有氧動作為健身計畫的重點。
這些運動不是有氧運動/125
輕微的運動不是有氧運動，只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝的潛在能力。才是最有價值的運動。例如，賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠等都不是有氧運動。
第四章 運動前後的準備也要納入計畫
運動前你要做的功課/131
正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，是引起各種運動傷害最主要的原因之一。因為這時心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易對身體造成傷害。
在運動中提升你的健康/141
運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，讓你對自己的舉手投足更有自信。讓心臟更強壯，而強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少疾病及高血壓的發生。
運動後我們該如何保健/152
在運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。否則，你的健康可能會受到無意的傷害。
……
第五章 運動中常犯的錯誤
第六章 病人的運動計畫
