《不生病的智慧(中老年運動養生大全超值黃金版)》通過介紹關於中老年人運動的各方面問題，詳盡地將中老年人的疾病防治運動處方、四季運動處方、經絡運動處方，以及運動禁忌等問題呈獻給讀者，讓不愛運動的中老年人培養運動的興趣，讓正在運動的中老年人改善運動方法，科學養生。 《不生病的智慧(中老年運動養生大全超值黃金版)》的作者是齊立強。
基本介紹
- 書名：不生病的智慧：中老年運動養生大全
- 作者：齊立強
- ISBN：9787530871201, 753087120X
- 頁數：412頁
- 定價：29.80元
- 出版社：天津科學技術出版社
- 出版時間：2012年7月1日
- 開本：16
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,文摘,序言,
內容簡介
《不生病的智慧(中老年運動養生大全超值黃金版)》(作者齊立強)匯集古今智慧，易學實用，健康秘訣，盡在其中！
養精調神，舒筋活血，維護健康，中老年人自己的運動金處方！
生命在於運動，方法至關重要！
《不生病的智慧(中老年運動養生大全超值黃金版)》：醫學博士為中老年人蒐集最科學的運動方法！
養精調神，舒筋活血，維護健康，中老年人自己的運動金處方！
生命在於運動，方法至關重要！
《不生病的智慧(中老年運動養生大全超值黃金版)》：醫學博士為中老年人蒐集最科學的運動方法！
圖書目錄
第一篇 中老年人要想身體好，運動養生不可少
第一章
運動——中老年人的長壽法寶
人到暮年，動則不衰
中老年人多運動的八個益處
中老年如何通過運動防治疾病
體力勞動不等於體育運動
怎樣制定中老年人運動計畫
找到適合自己的運動方式
每周適合中老年人的運動次數
中老年人運動要適度
第二章
適宜中老年人的運動方法
韌性鍛鍊是中老年的養生必修課
中老年人適宜低強度運動
中老年人變年輕的運動好方法
適宜中老年人的“輕體育”
適宜老人的“低能量運動”
老年人也應做力量訓練
適宜中老年人的床邊運動
老年“臂跑”賽”腿跑”
適合中老年人的運動”十二式”
第三章
中老年人運動方法禁忌
別讓運動成了健康的阻礙
走出誤區，讓運動變得更科學
遠離運動減肥的誤區
中老年人不要劇烈活動頸部
出汗多，運動效果未必好
集中鍛鍊，讓身體猝不及防
汗水未乾，冷水不沾
運動後不宜吃酸性食品
中老年人晨練禁忌
中老年人要少爬樓梯
跑步姿勢不對傷身體
霧天不宜鍛鍊身體
第二篇 中老年人運動分季節，選好方略保健康
第一章
順應四季做運動，科學養生壽命長
要想健康長壽，就要與大自然同呼吸
養生之道在於順應四時
四季運動養生的根本宗旨
不同的季節，疾病對人體入侵各有偏好
四季養生的關鍵時令：春分、秋分，夏至、冬至
二十四節氣養生要訣
第二章
中老年人春季運動方略
春季養生，為健康夯實根基
春季運動預防骨折
春天切忌劇烈運動
春季早晚散散步，養體更養心
輕鬆運動，春季養養眼
春季撞背可增陽氣
春季多開展桌球運動
春季打打羽毛球，腿腳靈活更健康
春季練平衡，就蕩蕩鞦韆
三月旅遊休閒，增強身體體質
要想身體棒，春季去登山
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
中老年人春季運動“五不宜”
科學鍛鍊五原則，增強體質防春寒
第三章
中老年人夏季運動方略
夏季動一動，頸椎變堅硬
30分鐘“輕運動“，健康快樂過一夏
夏季運動避免高溫天氣
老年人不宜“夏練三伏”
避好暑才能運動好
赤腳走路，激活你的“第二心臟”
夏日旅遊，消暑養生興味盎然
中老年人夏季游泳注意事項
第四章
中老年人秋季運動方略
想要長壽，把”小勞”留給秋天
運動在初秋，老人不怕冷
秋季做“自我運動”保健康
秋季騎車既健康又快樂
快步踏清秋讓人更長壽
鍛鍊前先要學會健康呼吸
秋季運動十大準則
秋季健身跑”十注意”
第五章
中老年人冬季運動方略
冬練三九，筋骨強健
冬季鍛鍊“四要素”
在嚴寒中正確冬泳
滑雪運動亦養生
冬季愛上保齡球
冬季中老年做仰臥起坐效果好
踢打腿肚，輕鬆養生
中老年人多動腿亦能保暖
呼吸養生法廉價又健康
冬季運動八大常識
冬季長跑注意事項
第三篇 選好中老年人運動項目，強身健體樣樣好
第一章
走、跑、跳、爬運動
邁開雙腿，“走”向健康
行走，還你一個健康的腰
行走，解除你背部的疾患
走出強壯的心臟
走低高血壓
退步走走也養生
健康步行技巧多
跑步選對方式才有好效果
中老年人最講究的運動一健身走
中老年人最舒適的運動一慢跑
中老年人最不易的運動一長跑
中老年人最健康的運動一跳繩
中老年人最省事的運動～爬樓梯
第二章
氣功
氣功是中老年人最適合的養生方法
選好條件，練好氣功
增強內臟功能的四段功
中老年人減肥的氣功療法
”導引”讓中老年人氣血暢行無阻
適合老年人做的五禽戲
鄧氏八段錦，祛病又強身
中老年初學氣功注意事項
不適合練氣功的六類中老年人
第三章
太極拳
中老年人打太極好處多
中老年人打太極環境嚴
太極拳的鍛鍊要領
練太極時要放鬆
中老年人打太極“五注意”
適合中老年人的太極拳法
第四章
中老年人自然保健運動方法
耳朵揉和拉，全身都通絡
顛顛腳跟就能養生
伸伸脖子保健康
甩甩兩手，保健養生
拍拍打打保健康
睡前保健八法
樂活小運動，遠離失眠
四肢爬行，給你的身體減壓
居家簡易運動，輕鬆排出毒素
簡單實用的護腎”秘籍”
念“六字訣”，安臟腑
人老腿不老的鍛鍊方法
練筋才能更長壽
經常按揉腹部能健康長壽
推肚子能推走百病
金雞獨立健身法，有效對付老年人疾病
谷道宜常撮，提肛術能治很多病
擦胸捶背，提高機體免疫力
第五章
中老年人其他運動項目
長壽生命“游“出來
健康身體“曬”出來
神奇的有氧運動
瑜伽有助矯正老年脊柱彎曲
運動健肺三法
旋轉健身法健身又防病
中老年人交替健身效果好
中年人的脊柱養護體操
改變酸性體質簡易運動法
旅途中緩解疲勞保健操
最簡單的三套老年養骨操
足部問題矯正操
睡前安神七步操
老年人強健體質按摩十二法
最適合老年人運動的六類“球”
第四篇 多做娛樂運動，中老年“玩”出健康體魄
第一章
聽、說、讀、寫
聽聽音樂，緩解疲勞
與人聊天，強身祛病
善於讀書，保持活力
動動毛筆，延年益壽
第二章
琴、棋、書、畫
敲打樂器，弦動晚年
打牌棋樂，運動無限
麻將可打，千萬適度
揮毫潑墨，書寫健康
水墨丹青，有益身心
第三章
養養花、釣釣魚、跳跳舞
養病莫養閒，養花即養心
中老年垂釣既養身又養神
手舞足蹈，百歲不老
舞出健康老年
跳跳健美操不顯老
交誼舞娛樂又養生
第四章
適宜中老年的其他八項娛樂運動
踢毽子
高爾夫
剪報
唱歌
學電腦
放風箏
旅遊
呼啦圈
第五篇 中老年運動養生男女有別
第一章
中老年女性運動養生
運動是女人生命力的根基
選好適合運動的時間段
手臂柔美線條“按”出來
中老年女性臀部健美體操
讓中年女人青春靚麗的運動
和“小腹婆”說再見
做個快樂小”腰”精
做做家務就能健身
第二章
中老年男性運動養生
站養生樁，激發體內陽氣
八卦連環掌，喚醒體內沉睡的陽氣
多多運動，緩解中老年男性背痛
常做健身操，讓男人腎好身體好
午問散步善補陽氣
簡單小動作，對抗亞健康
中老年男人健康運動減肥法
改善中老年男性性功能的三種運動
第六篇 健康不偷懶，經絡穴位也要動一動
第一章
養好身體經絡穴位，過好長壽人生
認識你身上的經絡地圖
經絡不通，身體各部位開始大罷工
關注經絡讓疾病預防不再難
你不可不知的十大名穴
經絡養生的常用辦法
經穴療法的注意事項
第二章
要想身體好，了解經絡少不了
膽經-排解積慮的先鋒官
肝經-護衛身體的大將軍
肺經-人體內的宰相
大腸經-肺和大腸的保護神
胃經-多氣多血的勇士
脾經-治療慢性病的關鍵
心經-攸關生死的經絡
小腸經-心臟健康的晴雨表
膀胱經-讓身體固若金湯的根本
腎經-關乎你一生幸福的經絡
心包經-為心腦血管保駕護航
三焦經-人體健康的總指揮
第三章
要想壽命長，動動穴位很必要
湧泉穴-人體長壽大穴
足三里-胃經的要穴
下丹田-人體性命之祖
神闕穴-人體最隱秘、最關鍵的要害穴位
命門-人體生命的根本
會陰穴-人體任脈上的要穴
百會穴-人體督脈上的要穴
商陽穴-強身健體，加快人體新陳代謝
伏兔穴-膝關節疾病的剋星
公孫穴-降低血壓的好手
聽宮穴-耳聾耳鳴，當找”多聞”
太沖、魚際、太溪-春季的保肝重穴
陰陵泉、百會、印堂-夏季的養心大穴
魚際，曲池、迎香、合谷-秋季的護肺寶穴
陰陵泉、關元、腎俞-冬季的補腎精穴
’第四章
時常動動經絡，中老年疾病都溜走
經絡療法，預防老年痴呆
經穴療法，防治落枕
穴位療法，治療閉經
穴位療法，應對抑鬱症
穴位療法，解決糖尿病問題
推拿按摩，防治感冒
穴位療法，治療腦出血
穴位療法，治療半身不遂
敲肝經和肺經，對抗癌細胞
敲肝經，預防血管硬化
敲腎經，解決骨質增生症
敲肺經，讓身體排寒氣
按揉承山、陽陵泉、三陰交，治療肝陰虛
按揉血海和足三里，讓肝不血虛
按掐合谷，根除肺陰虛
按壓三陰交穴，解決更年期綜合徵
按揉太白穴，解決運動後肌肉酸痛
點壓承山穴，緩解小腿抽筋
按揉三穴齊，治療胃下垂
按揉風府和手三里，緩解頸椎病
摩腹和按揉天樞穴，根治便秘問題
按壓內關，防治冠心病
按摩心俞穴，治療心肌炎
按揉湧泉穴，讓老人心安
鳴天鼓，緩解老人耳鳴，聽力下降
學會按摩，治癒慢性前列腺炎
最適合老人的“三一二”經絡保健鍛鍊法
第五章
每天動動手，從頭到腳皆養生
按摩基本手法
按摩禁忌須知
手部運動與保健
常見病手部反射區自愈方法
耳部反射區常用刺激手法
常見病耳部反射區自愈方法
面療五法，讓身體更健康
常見病面部反射區自愈方法
足療的常用手法
足療按摩注意事項
常見病足部反射區自愈方法
身體部位按摩養生操
日常健腦養生操
安神養心養生操
緩解疲勞養生操
防治眩暈養生操
點穴健腰法
捏捏手指也可治病
按摩不良反應的應急辦法
第七篇 拉筋拍打多運動，中老年疾病自然消
第一章
中老年人身體常見小症狀的拉筋拍打方
頭痛的拉筋拍打方
胸悶的拉筋拍打方
步子沉重的拉筋拍打方
臉部水腫的拉筋拍打方
心臟衰弱的拉筋拍打方
驚悸的拉筋拍打方
汗證的拉筋拍打方
第二章
中老年人常見病的拉筋拍打方
感冒的拉筋拍打方
哮喘的拉筋拍打方
泄瀉的拉筋拍打方
便秘的拉筋拍打方
腦卒中的拉筋拍打
面癱的拉筋拍打方
脅痛的拉筋拍打方
老年痴呆的拉筋拍打方
第三章
中老年人心腦血管疾病的拉筋拍打方“
肥胖的拉筋拍打方
高血脂的拉筋拍打方
高血壓的拉筋拍打方
糖尿病的拉筋拍打方
冠心病的拉筋拍打方
第八篇 運動養生學問大，中老年疾病有療法
第一章
應對中老年常見病，學會幾招運動保健法
中老年人糖尿病運動保健法
中老年人心血管病運動保健法
中老年人頸椎病運動保健法
中老年人高血壓運動保健法
中老年人肺氣腫運動保健法
中老年人駝背運動保健法
中老年人骨關節炎運動保健法
中老年人類風濕運動保健法
中老年人便秘運動保健法
中老年人慢性病運動保健法
中老年人椎問盤突出運動保健法
中老年人前列腺炎運動保健法
中老年人肩周炎運動保健法
中老年人哮喘運動保健法
中老年人尿失禁運動保健法
第二章
預防中老年疾病，運動方法提前行
預防中老年人腰痛運動保健法
預防中老年人腿衰老運動保健法
預防中老年人骨質疏鬆運動保健法
預防中老年人痴呆運動保健法
預防中老年人腦萎縮運動保健法
第三章
中老年人運動的自我防護
運動重要，安全更重要
季節更替，如何保養腿腳
運動時應警惕的幾種不適症狀
女性運動易遭受的五種傷害
警惕運動拉響的健康警報
運動時出現腹痛怎么處理
運動時出現心慌怎么處理
運動時出現拉傷扭傷怎么處理
運動時出現抽筋怎么處理
運動時出現脫臼怎么處理
如何減輕運動後的酸痛
如何在運動時保護膝蓋
第九篇 運動勤問“為什麼”，科學養生受益多
第一章
運動生理問一問，鍛鍊效果更加好
怎樣判斷”運動量大小”？
“辛苦一天”還需要運動嗎？
運動中“憋尿”是否科學？
早、晚鍛鍊如何“揚長避短”？
晨練後為什麼不宜再睡“回籠覺”？
運動為什麼會“岔氣“呢？
為什麼有時跑步會肚子疼？
感冒後還能運動嗎？
踏青時間過長會導致“足部疲勞骨折”嗎？
運動後跌打損傷“熱敷”還是”冷敷”？
第二章
運動心理問一問，鍛鍊心情更加爽
運動時為什麼要講究“心理衛生”？
異常心理的中老年人適合怎樣的運動處方？
老年人為什麼不願意運動？
老年人懷有怎樣的運動心理有益健康？
過度運動會產生“依賴性”嗎？
第三章
運動習慣問一問，鍛鍊方法更正確·
運動時對穿鞋有講究嗎？
長骨刺也需多運動嗎？
運動中也有“天時”與“地利”嗎？
健身房只是年輕人的“專利”嗎？
人人都適宜“走卵石路”嗎
“懸身運動”能防衰老嗎？
中年發福後該怎么運動？
勤做倒立可以防禿頂嗎？
地板也能用來運動嗎？
臥室也能變成“健身房”嗎？
女性運動過量會產生副作用嗎？
心臟有雜音的人能鍛鍊嗎？
第四章
運動營養問一問，鍛鍊過程更健康
運動時怎樣“補充水分”？
運動時可以喝牛奶嗎？
運動前後不宜“吃東西”嗎？
“飯後散步”不好嗎？
運動後如何養護皮膚？
附錄一 中老年人長壽運動小妙方
附錄二 中老年運動養生十三法
第一章
運動——中老年人的長壽法寶
人到暮年，動則不衰
中老年人多運動的八個益處
中老年如何通過運動防治疾病
體力勞動不等於體育運動
怎樣制定中老年人運動計畫
找到適合自己的運動方式
每周適合中老年人的運動次數
中老年人運動要適度
第二章
適宜中老年人的運動方法
韌性鍛鍊是中老年的養生必修課
中老年人適宜低強度運動
中老年人變年輕的運動好方法
適宜中老年人的“輕體育”
適宜老人的“低能量運動”
老年人也應做力量訓練
適宜中老年人的床邊運動
老年“臂跑”賽”腿跑”
適合中老年人的運動”十二式”
第三章
中老年人運動方法禁忌
別讓運動成了健康的阻礙
走出誤區，讓運動變得更科學
遠離運動減肥的誤區
中老年人不要劇烈活動頸部
出汗多，運動效果未必好
集中鍛鍊，讓身體猝不及防
汗水未乾，冷水不沾
運動後不宜吃酸性食品
中老年人晨練禁忌
中老年人要少爬樓梯
跑步姿勢不對傷身體
霧天不宜鍛鍊身體
第二篇 中老年人運動分季節，選好方略保健康
第一章
順應四季做運動，科學養生壽命長
要想健康長壽，就要與大自然同呼吸
養生之道在於順應四時
四季運動養生的根本宗旨
不同的季節，疾病對人體入侵各有偏好
四季養生的關鍵時令：春分、秋分，夏至、冬至
二十四節氣養生要訣
第二章
中老年人春季運動方略
春季養生，為健康夯實根基
春季運動預防骨折
春天切忌劇烈運動
春季早晚散散步，養體更養心
輕鬆運動，春季養養眼
春季撞背可增陽氣
春季多開展桌球運動
春季打打羽毛球，腿腳靈活更健康
春季練平衡，就蕩蕩鞦韆
三月旅遊休閒，增強身體體質
要想身體棒，春季去登山
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
中老年人春季運動“五不宜”
科學鍛鍊五原則，增強體質防春寒
第三章
中老年人夏季運動方略
夏季動一動，頸椎變堅硬
30分鐘“輕運動“，健康快樂過一夏
夏季運動避免高溫天氣
老年人不宜“夏練三伏”
避好暑才能運動好
赤腳走路，激活你的“第二心臟”
夏日旅遊，消暑養生興味盎然
中老年人夏季游泳注意事項
第四章
中老年人秋季運動方略
想要長壽，把”小勞”留給秋天
運動在初秋，老人不怕冷
秋季做“自我運動”保健康
秋季騎車既健康又快樂
快步踏清秋讓人更長壽
鍛鍊前先要學會健康呼吸
秋季運動十大準則
秋季健身跑”十注意”
第五章
中老年人冬季運動方略
冬練三九，筋骨強健
冬季鍛鍊“四要素”
在嚴寒中正確冬泳
滑雪運動亦養生
冬季愛上保齡球
冬季中老年做仰臥起坐效果好
踢打腿肚，輕鬆養生
中老年人多動腿亦能保暖
呼吸養生法廉價又健康
冬季運動八大常識
冬季長跑注意事項
第三篇 選好中老年人運動項目，強身健體樣樣好
第一章
走、跑、跳、爬運動
邁開雙腿，“走”向健康
行走，還你一個健康的腰
行走，解除你背部的疾患
走出強壯的心臟
走低高血壓
退步走走也養生
健康步行技巧多
跑步選對方式才有好效果
中老年人最講究的運動一健身走
中老年人最舒適的運動一慢跑
中老年人最不易的運動一長跑
中老年人最健康的運動一跳繩
中老年人最省事的運動～爬樓梯
第二章
氣功
氣功是中老年人最適合的養生方法
選好條件，練好氣功
增強內臟功能的四段功
中老年人減肥的氣功療法
”導引”讓中老年人氣血暢行無阻
適合老年人做的五禽戲
鄧氏八段錦，祛病又強身
中老年初學氣功注意事項
不適合練氣功的六類中老年人
第三章
太極拳
中老年人打太極好處多
中老年人打太極環境嚴
太極拳的鍛鍊要領
練太極時要放鬆
中老年人打太極“五注意”
適合中老年人的太極拳法
第四章
中老年人自然保健運動方法
耳朵揉和拉，全身都通絡
顛顛腳跟就能養生
伸伸脖子保健康
甩甩兩手，保健養生
拍拍打打保健康
睡前保健八法
樂活小運動，遠離失眠
四肢爬行，給你的身體減壓
居家簡易運動，輕鬆排出毒素
簡單實用的護腎”秘籍”
念“六字訣”，安臟腑
人老腿不老的鍛鍊方法
練筋才能更長壽
經常按揉腹部能健康長壽
推肚子能推走百病
金雞獨立健身法，有效對付老年人疾病
谷道宜常撮，提肛術能治很多病
擦胸捶背，提高機體免疫力
第五章
中老年人其他運動項目
長壽生命“游“出來
健康身體“曬”出來
神奇的有氧運動
瑜伽有助矯正老年脊柱彎曲
運動健肺三法
旋轉健身法健身又防病
中老年人交替健身效果好
中年人的脊柱養護體操
改變酸性體質簡易運動法
旅途中緩解疲勞保健操
最簡單的三套老年養骨操
足部問題矯正操
睡前安神七步操
老年人強健體質按摩十二法
最適合老年人運動的六類“球”
第四篇 多做娛樂運動，中老年“玩”出健康體魄
第一章
聽、說、讀、寫
聽聽音樂，緩解疲勞
與人聊天，強身祛病
善於讀書，保持活力
動動毛筆，延年益壽
第二章
琴、棋、書、畫
敲打樂器，弦動晚年
打牌棋樂，運動無限
麻將可打，千萬適度
揮毫潑墨，書寫健康
水墨丹青，有益身心
第三章
養養花、釣釣魚、跳跳舞
養病莫養閒，養花即養心
中老年垂釣既養身又養神
手舞足蹈，百歲不老
舞出健康老年
跳跳健美操不顯老
交誼舞娛樂又養生
第四章
適宜中老年的其他八項娛樂運動
踢毽子
高爾夫
剪報
唱歌
學電腦
放風箏
旅遊
呼啦圈
第五篇 中老年運動養生男女有別
第一章
中老年女性運動養生
運動是女人生命力的根基
選好適合運動的時間段
手臂柔美線條“按”出來
中老年女性臀部健美體操
讓中年女人青春靚麗的運動
和“小腹婆”說再見
做個快樂小”腰”精
做做家務就能健身
第二章
中老年男性運動養生
站養生樁，激發體內陽氣
八卦連環掌，喚醒體內沉睡的陽氣
多多運動，緩解中老年男性背痛
常做健身操，讓男人腎好身體好
午問散步善補陽氣
簡單小動作，對抗亞健康
中老年男人健康運動減肥法
改善中老年男性性功能的三種運動
第六篇 健康不偷懶，經絡穴位也要動一動
第一章
養好身體經絡穴位，過好長壽人生
認識你身上的經絡地圖
經絡不通，身體各部位開始大罷工
關注經絡讓疾病預防不再難
你不可不知的十大名穴
經絡養生的常用辦法
經穴療法的注意事項
第二章
要想身體好，了解經絡少不了
膽經-排解積慮的先鋒官
肝經-護衛身體的大將軍
肺經-人體內的宰相
大腸經-肺和大腸的保護神
胃經-多氣多血的勇士
脾經-治療慢性病的關鍵
心經-攸關生死的經絡
小腸經-心臟健康的晴雨表
膀胱經-讓身體固若金湯的根本
腎經-關乎你一生幸福的經絡
心包經-為心腦血管保駕護航
三焦經-人體健康的總指揮
第三章
要想壽命長，動動穴位很必要
湧泉穴-人體長壽大穴
足三里-胃經的要穴
下丹田-人體性命之祖
神闕穴-人體最隱秘、最關鍵的要害穴位
命門-人體生命的根本
會陰穴-人體任脈上的要穴
百會穴-人體督脈上的要穴
商陽穴-強身健體，加快人體新陳代謝
伏兔穴-膝關節疾病的剋星
公孫穴-降低血壓的好手
聽宮穴-耳聾耳鳴，當找”多聞”
太沖、魚際、太溪-春季的保肝重穴
陰陵泉、百會、印堂-夏季的養心大穴
魚際，曲池、迎香、合谷-秋季的護肺寶穴
陰陵泉、關元、腎俞-冬季的補腎精穴
’第四章
時常動動經絡，中老年疾病都溜走
經絡療法，預防老年痴呆
經穴療法，防治落枕
穴位療法，治療閉經
穴位療法，應對抑鬱症
穴位療法，解決糖尿病問題
推拿按摩，防治感冒
穴位療法，治療腦出血
穴位療法，治療半身不遂
敲肝經和肺經，對抗癌細胞
敲肝經，預防血管硬化
敲腎經，解決骨質增生症
敲肺經，讓身體排寒氣
按揉承山、陽陵泉、三陰交，治療肝陰虛
按揉血海和足三里，讓肝不血虛
按掐合谷，根除肺陰虛
按壓三陰交穴，解決更年期綜合徵
按揉太白穴，解決運動後肌肉酸痛
點壓承山穴，緩解小腿抽筋
按揉三穴齊，治療胃下垂
按揉風府和手三里，緩解頸椎病
摩腹和按揉天樞穴，根治便秘問題
按壓內關，防治冠心病
按摩心俞穴，治療心肌炎
按揉湧泉穴，讓老人心安
鳴天鼓，緩解老人耳鳴，聽力下降
學會按摩，治癒慢性前列腺炎
最適合老人的“三一二”經絡保健鍛鍊法
第五章
每天動動手，從頭到腳皆養生
按摩基本手法
按摩禁忌須知
手部運動與保健
常見病手部反射區自愈方法
耳部反射區常用刺激手法
常見病耳部反射區自愈方法
面療五法，讓身體更健康
常見病面部反射區自愈方法
足療的常用手法
足療按摩注意事項
常見病足部反射區自愈方法
身體部位按摩養生操
日常健腦養生操
安神養心養生操
緩解疲勞養生操
防治眩暈養生操
點穴健腰法
捏捏手指也可治病
按摩不良反應的應急辦法
第七篇 拉筋拍打多運動，中老年疾病自然消
第一章
中老年人身體常見小症狀的拉筋拍打方
頭痛的拉筋拍打方
胸悶的拉筋拍打方
步子沉重的拉筋拍打方
臉部水腫的拉筋拍打方
心臟衰弱的拉筋拍打方
驚悸的拉筋拍打方
汗證的拉筋拍打方
第二章
中老年人常見病的拉筋拍打方
感冒的拉筋拍打方
哮喘的拉筋拍打方
泄瀉的拉筋拍打方
便秘的拉筋拍打方
腦卒中的拉筋拍打
面癱的拉筋拍打方
脅痛的拉筋拍打方
老年痴呆的拉筋拍打方
第三章
中老年人心腦血管疾病的拉筋拍打方“
肥胖的拉筋拍打方
高血脂的拉筋拍打方
高血壓的拉筋拍打方
糖尿病的拉筋拍打方
冠心病的拉筋拍打方
第八篇 運動養生學問大，中老年疾病有療法
第一章
應對中老年常見病，學會幾招運動保健法
中老年人糖尿病運動保健法
中老年人心血管病運動保健法
中老年人頸椎病運動保健法
中老年人高血壓運動保健法
中老年人肺氣腫運動保健法
中老年人駝背運動保健法
中老年人骨關節炎運動保健法
中老年人類風濕運動保健法
中老年人便秘運動保健法
中老年人慢性病運動保健法
中老年人椎問盤突出運動保健法
中老年人前列腺炎運動保健法
中老年人肩周炎運動保健法
中老年人哮喘運動保健法
中老年人尿失禁運動保健法
第二章
預防中老年疾病，運動方法提前行
預防中老年人腰痛運動保健法
預防中老年人腿衰老運動保健法
預防中老年人骨質疏鬆運動保健法
預防中老年人痴呆運動保健法
預防中老年人腦萎縮運動保健法
第三章
中老年人運動的自我防護
運動重要，安全更重要
季節更替，如何保養腿腳
運動時應警惕的幾種不適症狀
女性運動易遭受的五種傷害
警惕運動拉響的健康警報
運動時出現腹痛怎么處理
運動時出現心慌怎么處理
運動時出現拉傷扭傷怎么處理
運動時出現抽筋怎么處理
運動時出現脫臼怎么處理
如何減輕運動後的酸痛
如何在運動時保護膝蓋
第九篇 運動勤問“為什麼”，科學養生受益多
第一章
運動生理問一問，鍛鍊效果更加好
怎樣判斷”運動量大小”？
“辛苦一天”還需要運動嗎？
運動中“憋尿”是否科學？
早、晚鍛鍊如何“揚長避短”？
晨練後為什麼不宜再睡“回籠覺”？
運動為什麼會“岔氣“呢？
為什麼有時跑步會肚子疼？
感冒後還能運動嗎？
踏青時間過長會導致“足部疲勞骨折”嗎？
運動後跌打損傷“熱敷”還是”冷敷”？
第二章
運動心理問一問，鍛鍊心情更加爽
運動時為什麼要講究“心理衛生”？
異常心理的中老年人適合怎樣的運動處方？
老年人為什麼不願意運動？
老年人懷有怎樣的運動心理有益健康？
過度運動會產生“依賴性”嗎？
第三章
運動習慣問一問，鍛鍊方法更正確·
運動時對穿鞋有講究嗎？
長骨刺也需多運動嗎？
運動中也有“天時”與“地利”嗎？
健身房只是年輕人的“專利”嗎？
人人都適宜“走卵石路”嗎
“懸身運動”能防衰老嗎？
中年發福後該怎么運動？
勤做倒立可以防禿頂嗎？
地板也能用來運動嗎？
臥室也能變成“健身房”嗎？
女性運動過量會產生副作用嗎？
心臟有雜音的人能鍛鍊嗎？
第四章
運動營養問一問，鍛鍊過程更健康
運動時怎樣“補充水分”？
運動時可以喝牛奶嗎？
運動前後不宜“吃東西”嗎？
“飯後散步”不好嗎？
運動後如何養護皮膚？
附錄一 中老年人長壽運動小妙方
附錄二 中老年運動養生十三法
文摘
肝、脾、腎等的疾病同下肢沒有得到充分運動有關，也就是說，如果下肢沒有充分運動，就會出現腎、膀胱、肝、膽、脾、胃等臟腑的健康問題。現在很多人工作時都是長時間坐著，出門時大都是坐車，沒有機會步行，四肢的運動減少了，這也導致了一大批肝病、脾胃病、腎虛的病人。
真正的養生運動，在於四肢的充分活動。只有動動手、動動腳，疏通經絡，才能調養五臟六腑，維持健康。
下肢的運動很簡單，跑跑步、爬爬山、到野外去郊遊等，都可以達到鍛鍊下肢筋骨和肌肉的目的。但上肢的運動就不是我們想像中的那么簡單了，下面為大家介紹雙手健身法。
1．握固法
如果大家仔細觀察過新出生的嬰兒就會發現，嬰兒的手都是緊握著的，還有我們緊張或者恐懼的時候都會不自覺地攥緊拳頭，這其實是一種養生方法，叫做握固法。“握”是握著拳頭，“固”是大拇指的指甲掐在無名指的根部，小孩攥拳都是這樣攥的。固什麼？固的是一個人的意志力。
為什麼要掐無名指的根部？因為這個地方又叫做肝的神竅，肝的神就是我們中國人經常說的靈魂的“魂”。小孩有一個很常見的問題就是因為受到驚嚇或者身體比較弱，“魂”掉了，這時候孩子就會發熱，沉睡不醒，一定要把“魂”收回來才會好。所以小孩一出生就握拳而來，就是握住了肝的神竅，握住了“魂”，握力大就是小孩肝氣足的表現。
2．梳手心法
先在手心上塗一層護膚油脂，然後選一把圓頭梳子，不要選擇尖利梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。然後按著順序梳，先從上往下梳，再從右往左橫梳，繼而再順時針梳一圈；第二遍相反。每天堅持按摩，就能達到強身祛病的目的。
3．拍手法
拍手激發的聲線可貫穿奇經八脈，提高人體免疫力，促進血液循環。拍手時動作要領如下：手肘往上彎曲90度，五指分開，與眉同高，雙掌掌心相對距離20厘米，拇指離鼻10厘米。調整好位置時開始拍手，注意動作要慢，一下一下來，不可像鼓掌一樣。
拍手功不宜在剛吃飽後練，否則會妨礙消化。開車若遇到紅燈，是最好的拍手時機，一面等綠燈，一面拍手，善用零碎時間，一舉兩得，適合工作繁忙的人士。但對於上班的人來說，可能練功沒有那么方便，所以上班的人最好利用早餐前或晚餐後半小時練習。俗話說，一日之計在於晨，利用清晨早餐前幾分鐘，拍手刺激手上身體各部反射區，以活化全身各組織器官，可振奮精神，使身體發熱，對一天的心情是很有助益的。晚餐後略為休息，一面散步一面拍手，既幫助消化，又能消除每天累積的身心污染。
這些簡單的小運動，都可以讓中老年人預防疾病，強身健體。
當然，中老年人在運動中也要注意一些細節，以防止不必要的骨損傷。比如，最好在運動前有10分鐘的暖身運動，並在運動後做數分鐘的緩和運動；不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛鍊，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛鍊。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當的運動場地。運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等現象應立即停止運動。
體力勞動不等於體育運動
在生活中，總是聽到有中年人這樣說：“我每天都乾很多活，要工作，還要做家務，這不就等於運動了嗎？”其實，這種看法是不正確的。
體力勞動作為一種身體活動，對增強體力確實有一定的效果。但是，體力勞動和體育運動終究是兩回事。
我們知道，從事體力勞動的中老年人，由於工作特點和勞動方式的制約，大都是限於身體局部的反覆活動和固定姿勢的動作，身體範圍和性質受到很大的限制，因此，對身體的影響只能局限在某些部位的組織和器官。
長年累月單一重複的勞動很容易使人感到疲勞，而長時間局部勞動的結果很可能造成職業性的缺陷或疾病。例如，長期單調的彎腰動作，容易使腰背肌群疲勞，骶棘肌損傷，也就是我們常說的腰肌勞損；有些工作需要長時間站立，會使下肢及腰背肌肉長期緊張，還會造成下肢血液回流的障礙，容易導致下肢靜脈曲張；而需長時間坐著工作的，則會使腹壓增高，引起消化不良等疾病，嚴重的甚至會導致身體的畸形發展。
因此說，體力勞動並不等於體育運動。單純從事體力勞動的人到了中年時期，常會感到體力明顯不足，健康狀況下降。對於長期從事體力勞動的人來說，經常因時、因地制宜地參加自己力所能及的體育運動是很有必要的。
例如，在勞動過程中做幾節生產操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識地做幾節與自己勞動姿勢相反或改變體位的活動。如持續弓身彎腰的，可做些後仰伸展的動作；搬運裝卸重物後，可做些放鬆四肢的活動等，緩和一下機體的緊張度，使機體得到必要的放鬆和休息。雖然從表面上看，又增加了部分體力活動的時間和數量，但是，這些活動可以使人體有關部位的組織和肌肉得到鍛鍊，還可以增強心肌的收縮力，提高心臟功能和血管彈性，使肺活量增大，神經系統更加靈活，反應機敏。
總而言之，切勿以為自己是體力勞動者就可以忽視參加體育和健身運動，不僅要參加，而且還要進行多種多樣的活動。長期堅持，相信一定會給你的健康以及你所從事的勞動帶來意想不到的好處。
怎樣制定中老年人運動計畫
世界衛生組織將“運動處方”概括為：對從事體育鍛鍊者或病人，根據醫學檢查資料，包括運動試驗及體力檢測，按其健康、體力以及心血功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間及頻率，並指出運動中的注意事項，以便有計畫地經常性鍛鍊，達到健身或治病的目的。
中老年在運動過程中，可以根據自己的身體情況，制定適合自己的運動處方。中老年人制定運動處方需要按照一定的程式。總體而言，在制定運動處方的時候，需要從以下幾個方面去考慮：
1．要個別對待
由於中老年人個體體能的差異性較大，所以在運動處方的制定內容上也各不相同，如性別和健康狀況的差別，是否伴有慢性病以及疾病的性質和程度的差異。
2．要循序漸進
按照運動訓練使機體產生的生理性反應的特點，可以將運動訓練方案分為三個階段，即開始階段、適應階段和維持階段，通過運動訓練逐漸產生有利於機體的適應性反應，不會因急於追求訓練效果而無計畫地增加運動量，從而導致心腦血管和骨關節病變。
3．要嚴格進行身體檢查
老年人在運動前進行身體檢查，是為了對自己的健康狀況有一個正確認識和了解，發現潛在性疾患和危險因素，提高自己的注意力。因此，要防止兩種傾向，一種是不要認為檢查一次就可保多年，在開始運動或增加強度之前，需要有3個月之內的體檢資料；一種是不能馬虎從事，檢查要認真對待。
有一些中老年人常常過高地估計自己的體力，過分自信或爭強好勝心切，往往傷害到自己的身體。因此，在運動前必須要聽從醫生的忠告，自覺約束自己，以確保全全。當然，也不能只考慮安全，運動量很小或不運動而走上另一個極端。
4．要選擇適當的運動
中老年人鍛鍊的目的首先是提高鍛鍊興趣，養成鍛鍊習慣，並且按照這種習慣長期堅持下去。因此，老年人在進行鍛鍊項目選擇時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。
老年人的健身保健運動，一般可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動及增強肌力鋸煉。P5-7
真正的養生運動，在於四肢的充分活動。只有動動手、動動腳，疏通經絡，才能調養五臟六腑，維持健康。
下肢的運動很簡單，跑跑步、爬爬山、到野外去郊遊等，都可以達到鍛鍊下肢筋骨和肌肉的目的。但上肢的運動就不是我們想像中的那么簡單了，下面為大家介紹雙手健身法。
1．握固法
如果大家仔細觀察過新出生的嬰兒就會發現，嬰兒的手都是緊握著的，還有我們緊張或者恐懼的時候都會不自覺地攥緊拳頭，這其實是一種養生方法，叫做握固法。“握”是握著拳頭，“固”是大拇指的指甲掐在無名指的根部，小孩攥拳都是這樣攥的。固什麼？固的是一個人的意志力。
為什麼要掐無名指的根部？因為這個地方又叫做肝的神竅，肝的神就是我們中國人經常說的靈魂的“魂”。小孩有一個很常見的問題就是因為受到驚嚇或者身體比較弱，“魂”掉了，這時候孩子就會發熱，沉睡不醒，一定要把“魂”收回來才會好。所以小孩一出生就握拳而來，就是握住了肝的神竅，握住了“魂”，握力大就是小孩肝氣足的表現。
2．梳手心法
先在手心上塗一層護膚油脂，然後選一把圓頭梳子，不要選擇尖利梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。然後按著順序梳，先從上往下梳，再從右往左橫梳，繼而再順時針梳一圈；第二遍相反。每天堅持按摩，就能達到強身祛病的目的。
3．拍手法
拍手激發的聲線可貫穿奇經八脈，提高人體免疫力，促進血液循環。拍手時動作要領如下：手肘往上彎曲90度，五指分開，與眉同高，雙掌掌心相對距離20厘米，拇指離鼻10厘米。調整好位置時開始拍手，注意動作要慢，一下一下來，不可像鼓掌一樣。
拍手功不宜在剛吃飽後練，否則會妨礙消化。開車若遇到紅燈，是最好的拍手時機，一面等綠燈，一面拍手，善用零碎時間，一舉兩得，適合工作繁忙的人士。但對於上班的人來說，可能練功沒有那么方便，所以上班的人最好利用早餐前或晚餐後半小時練習。俗話說，一日之計在於晨，利用清晨早餐前幾分鐘，拍手刺激手上身體各部反射區，以活化全身各組織器官，可振奮精神，使身體發熱，對一天的心情是很有助益的。晚餐後略為休息，一面散步一面拍手，既幫助消化，又能消除每天累積的身心污染。
這些簡單的小運動，都可以讓中老年人預防疾病，強身健體。
當然，中老年人在運動中也要注意一些細節，以防止不必要的骨損傷。比如，最好在運動前有10分鐘的暖身運動，並在運動後做數分鐘的緩和運動；不要在內臟疾病發作或體溫升高時鍛鍊，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛鍊。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當的運動場地。運動前或運動中如果出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等現象應立即停止運動。
體力勞動不等於體育運動
在生活中，總是聽到有中年人這樣說：“我每天都乾很多活，要工作，還要做家務，這不就等於運動了嗎？”其實，這種看法是不正確的。
體力勞動作為一種身體活動，對增強體力確實有一定的效果。但是，體力勞動和體育運動終究是兩回事。
我們知道，從事體力勞動的中老年人，由於工作特點和勞動方式的制約，大都是限於身體局部的反覆活動和固定姿勢的動作，身體範圍和性質受到很大的限制，因此，對身體的影響只能局限在某些部位的組織和器官。
長年累月單一重複的勞動很容易使人感到疲勞，而長時間局部勞動的結果很可能造成職業性的缺陷或疾病。例如，長期單調的彎腰動作，容易使腰背肌群疲勞，骶棘肌損傷，也就是我們常說的腰肌勞損；有些工作需要長時間站立，會使下肢及腰背肌肉長期緊張，還會造成下肢血液回流的障礙，容易導致下肢靜脈曲張；而需長時間坐著工作的，則會使腹壓增高，引起消化不良等疾病，嚴重的甚至會導致身體的畸形發展。
因此說，體力勞動並不等於體育運動。單純從事體力勞動的人到了中年時期，常會感到體力明顯不足，健康狀況下降。對於長期從事體力勞動的人來說，經常因時、因地制宜地參加自己力所能及的體育運動是很有必要的。
例如，在勞動過程中做幾節生產操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識地做幾節與自己勞動姿勢相反或改變體位的活動。如持續弓身彎腰的，可做些後仰伸展的動作；搬運裝卸重物後，可做些放鬆四肢的活動等，緩和一下機體的緊張度，使機體得到必要的放鬆和休息。雖然從表面上看，又增加了部分體力活動的時間和數量，但是，這些活動可以使人體有關部位的組織和肌肉得到鍛鍊，還可以增強心肌的收縮力，提高心臟功能和血管彈性，使肺活量增大，神經系統更加靈活，反應機敏。
總而言之，切勿以為自己是體力勞動者就可以忽視參加體育和健身運動，不僅要參加，而且還要進行多種多樣的活動。長期堅持，相信一定會給你的健康以及你所從事的勞動帶來意想不到的好處。
怎樣制定中老年人運動計畫
世界衛生組織將“運動處方”概括為：對從事體育鍛鍊者或病人，根據醫學檢查資料，包括運動試驗及體力檢測，按其健康、體力以及心血功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間及頻率，並指出運動中的注意事項，以便有計畫地經常性鍛鍊，達到健身或治病的目的。
中老年在運動過程中，可以根據自己的身體情況，制定適合自己的運動處方。中老年人制定運動處方需要按照一定的程式。總體而言，在制定運動處方的時候，需要從以下幾個方面去考慮：
1．要個別對待
由於中老年人個體體能的差異性較大，所以在運動處方的制定內容上也各不相同，如性別和健康狀況的差別，是否伴有慢性病以及疾病的性質和程度的差異。
2．要循序漸進
按照運動訓練使機體產生的生理性反應的特點，可以將運動訓練方案分為三個階段，即開始階段、適應階段和維持階段，通過運動訓練逐漸產生有利於機體的適應性反應，不會因急於追求訓練效果而無計畫地增加運動量，從而導致心腦血管和骨關節病變。
3．要嚴格進行身體檢查
老年人在運動前進行身體檢查，是為了對自己的健康狀況有一個正確認識和了解，發現潛在性疾患和危險因素，提高自己的注意力。因此，要防止兩種傾向，一種是不要認為檢查一次就可保多年，在開始運動或增加強度之前，需要有3個月之內的體檢資料；一種是不能馬虎從事，檢查要認真對待。
有一些中老年人常常過高地估計自己的體力，過分自信或爭強好勝心切，往往傷害到自己的身體。因此，在運動前必須要聽從醫生的忠告，自覺約束自己，以確保全全。當然，也不能只考慮安全，運動量很小或不運動而走上另一個極端。
4．要選擇適當的運動
中老年人鍛鍊的目的首先是提高鍛鍊興趣，養成鍛鍊習慣，並且按照這種習慣長期堅持下去。因此，老年人在進行鍛鍊項目選擇時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。
老年人的健身保健運動，一般可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動及增強肌力鋸煉。P5-7
序言
隨著生活水平的提高和醫療衛生條件的改善，我國人口平均壽命顯著延長，中老年運動人群在近幾年也迅速遞增。人到中老年，生病在所難免，然而對於患病的中老年人來說，運動不失為治病的良策。很多中老年人均意識到：只有通過合理運動、適量運動、養生運動，才能保持健康。
動，可以保健強身。俗話說得好，“常動則筋骨強，氣脈舒”，“一身動則一身強”。《易筋經》還強調指出：只要堅持活動，加強鍛鍊，即使體弱多病的“纏綿之身”，也能變得身強體壯。
動，可以預防疾病。有一首歌唱道：“有啥別有病。”一旦你疾病纏身，那么困擾你的就不僅僅是經濟上的負擔，更有心理、生理上的壓力。擺脫這種困擾的最佳方式便是預防，而運動便能有效地起到預防作用，讓中老年人遠離疾病威脅。
動，可以使人快樂。中老年人通過琴棋書畫、吹拉彈唱等娛樂運動，可以讓自己的身心得到放鬆，進而喚醒身體的活力，保持一個很好的心態；中老年人通過拉筋拍打等運動，可以減少常見病的發生，讓精神狀態變得更好。
人的衰老是不可避免的，但衰老是可以延緩的。人們一直在追求延緩衰老的方法，但往往把希望寄托在某些藥物上，卻忽略了運動的價值。中老年人通過運動，可以增強人體組織器官的功能，改善身體整體的健康狀況。
我們無法控制年齡的增長，但是卻可以通過運動讓自己變得更加健康。當然，要實現這個目標，就需要有科學的運動方式和正確的運動習慣。運動與飲食一樣，同樣有很多需要注意的問題，如果運動不慎，很可能引發各種疾病。因此，當中老年人決定通過運動最佳化自己的身體健康後，一定要掌握好方法，這樣才能為自己制定一個合適的運動方案。
本書通過介紹關於中老年人運動的各方面問題，詳盡地將中老年人的疾病防治運動處方、四季運動處方、經絡運動處方，以及運動禁忌等問題呈獻給讀者，讓不愛運動的中老年人培養運動的興趣，讓正在運動的中老年人改善運動方法，科學養生。
中老年人要想掌握運動養生的精華，活出健康的生命，就要學會科學地運動。希望此書給中老年朋友的運動生活帶來指引，最佳化他們的運動方案，讓他們的身體變得更加健康，生活變得更加快樂。
動，可以保健強身。俗話說得好，“常動則筋骨強，氣脈舒”，“一身動則一身強”。《易筋經》還強調指出：只要堅持活動，加強鍛鍊，即使體弱多病的“纏綿之身”，也能變得身強體壯。
動，可以預防疾病。有一首歌唱道：“有啥別有病。”一旦你疾病纏身，那么困擾你的就不僅僅是經濟上的負擔，更有心理、生理上的壓力。擺脫這種困擾的最佳方式便是預防，而運動便能有效地起到預防作用，讓中老年人遠離疾病威脅。
動，可以使人快樂。中老年人通過琴棋書畫、吹拉彈唱等娛樂運動，可以讓自己的身心得到放鬆，進而喚醒身體的活力，保持一個很好的心態；中老年人通過拉筋拍打等運動，可以減少常見病的發生，讓精神狀態變得更好。
人的衰老是不可避免的，但衰老是可以延緩的。人們一直在追求延緩衰老的方法，但往往把希望寄托在某些藥物上，卻忽略了運動的價值。中老年人通過運動，可以增強人體組織器官的功能，改善身體整體的健康狀況。
我們無法控制年齡的增長，但是卻可以通過運動讓自己變得更加健康。當然，要實現這個目標，就需要有科學的運動方式和正確的運動習慣。運動與飲食一樣，同樣有很多需要注意的問題，如果運動不慎，很可能引發各種疾病。因此，當中老年人決定通過運動最佳化自己的身體健康後，一定要掌握好方法，這樣才能為自己制定一個合適的運動方案。
本書通過介紹關於中老年人運動的各方面問題，詳盡地將中老年人的疾病防治運動處方、四季運動處方、經絡運動處方，以及運動禁忌等問題呈獻給讀者，讓不愛運動的中老年人培養運動的興趣，讓正在運動的中老年人改善運動方法，科學養生。
中老年人要想掌握運動養生的精華，活出健康的生命，就要學會科學地運動。希望此書給中老年朋友的運動生活帶來指引，最佳化他們的運動方案，讓他們的身體變得更加健康，生活變得更加快樂。
