運動訓練方法

運動訓練方法即指運動訓練活動中，發展運動員競技能力、完成訓練任務的途徑與辦法。在現代競技體育百年發展的進程中，科學家、教練員、運動員們創造了許許多多不同的訓練方法，每種訓練方法都有著自己的練習功能和操作要求，正確地掌握和運用不同的訓練方法的功能和特點，則會有助於順利地完成運動訓練過程中不同的訓練任務，有助於運動員有效地發展成功參與比賽所需要的競技能力。

基本介紹

• 中文名：運動訓練方法
• 外文名：Sports Training Methods
• 分類：模式訓練法等
• 主要要素：練習動作及其組合方式等

運動訓練方法的基本結構

構成運動訓練方法的主要因素是練習動作及其組合方式、運動負荷及其變化方式、過程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。其中，練習動作及其組合方式主要是指運動員為完成具體訓練任務而進行的身體練習以及各個練習之間的固定或變異組合方式。運動負荷及其變化方式主要是指各種身體練習時對有機體所施加的刺激及其在強度、量度以及負荷性質方面的變化形式。過程安排及其變化方式主要是對訓練過程的時間、人員的組織、器材的發布、內容的選擇、練習的步驟等因素的安排及其變化形式。信息媒體及其傳遞方式主要是指教練員指導訓練工作時，所採用的諸如語言、掛圖、影視等信息手段和諸如講解、圖視、觀摩等信息傳遞方式。外部條件及其變化方式主要是指訓練氣氛、訓練場地、訓練設備、訓練器材、訓練工具等因素的影響及其變化方式。運動訓練中的許多方法正是由這五種因素所組成，這些因素的不同組合及其變化，可以形成具有不同功能的多種訓練方法。

運動訓練方法的分類體系

由於事物普遍具有多維特徵，所以面對同一個事物，依不同的分類標準可以建立不同的分類體系。因此，需要選擇能夠反映事物本質特點的分類標準，進而認識和把握具有重要認識意義與實用價值的分類體系。對於運動訓練方法也是這樣。

在眾多的運動訓練方法中，比較常用的有依所發展競技能力的不同建立的訓練方法體系、依訓練負荷內容特徵的不同建立的訓練方法體系、依訓練負荷時機體能量代謝特點的不同建立的訓練方法體系、依訓練負荷與間歇的不同關係建立的訓練方法體系、依訓練時外部條件的不同建立的訓練方法體系等。

常用運動訓練方法及其套用

有一些在運動訓練實踐中，最常用、也是比較有效的訓練方法，依其基本作用和使用範圍，將它們分為系統控制性訓練方法和具體操作性訓練方法兩大類別。

系統控制性訓練方法是一種總體把握的訓練方法，它為人們提供一種思維方式、一種訓練的整體設計，並在一個訓練階段中運用於訓練實踐。系統控制性訓練方法包括模式訓練法和程式訓練法。

具體操作性訓練方法具有現實的可操作性，為完成特定的訓練任務，在一次訓練課中就可採用，也可在一個階段中，甚至多年訓練過程中系統採用。常用的具體操作性訓練方法包括完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重複訓練法、比賽訓練法、變換訓練法和循環訓練法。