跑步聖經（女性版）

出版信息

作者:[美]克萊爾·科瓦奇克
出版社:北京科學技術出版社
副標題:美國重印30次，激勵無數女性堅持並愛上跑步，成就更美、更有力量的自己。
原作名:The Complete Book of Running for Women
譯者:張耀霖/張毓婷
出版年:2019-9
頁數:364
定價:89.00元
裝幀:平裝
ISBN:9787530497784

內容簡介

跑步時如何確保人身安全？

經期能不能跑步？孕期跑步要注意些什麼？

更年期如果跑步，令女性飽受折磨的更年期綜合徵是會減輕，還是會加重？

女性跑步者與男性相比，更應留意補充哪些方面的營養？

如果女性跑步者想做力量訓練以輔助跑步，要怎么做？

這些問題是女性跑步者最關心的，卻往往遍尋不到答案。正常來說，跑步的確令你變得更有能量，但在特殊時期（經期、孕期、更年期）跑步，你還是會有遲疑。本書基於嚴謹的科學研究，對以上問題給出了清晰的回答。你可以更聰明地跑步，確保跑步在任何時候給你的身體和精神帶來的影響總是積極有益的。

作者簡介

克萊爾·科瓦奇，《跑者世界》前執行編輯，為多家運動和體能方面的刊物供稿。她做了很多關於跑步姿勢、跑步力量的研究，並且致力於幫助女性跑步者更好地享受跑步。著有《跑步時該如何呼吸》《跑得更有力》等。

第一部分　為什麼跑步？
1 為了鍛鍊身體而跑
2 為了呵護心靈而跑
3 性別差異
你認為自己是什麼人，你就是什麼人
第二部分　成為跑步者
4 心態與跑步
5 跑步的要素
6 安全地跑步
7 尋找跑步的動力
再次出門
第三部分　關注卡路里、碳水化合物和體重
8 你所需要的營養
9 體重與健康
10 身體意象
越強壯，越美好
第四部分　女性跑步者特別關心的事
11 月經期間能否跑步？
12 孕期跑步
13 絕經期與跑步
跑步讓生活更美好
第五部分　裝備
14 跑鞋
15 跑步服裝
16 其他跑步裝備
謝謝你，陪跑先生
第六部分　跑步強化訓練
17 拉伸運動
18 力量訓練
19 交叉訓練
20 使用跑步機訓練
跑就跑個痛快
第七部分　比賽
21 比賽的樂趣
22 為比賽而訓練
23 5 千米和10 千米跑步比賽
24 半程馬拉松和馬拉松比賽
做自己心中的冠軍
第八部分　預防受傷和傷病治療
25 預防受傷
26 常見運動損傷
27 跑步中的其他問題
放手
第九部分　終生跑步
28 跑步和家庭
29 年過半百，繼續跑
30 女性跑步發展史
跑吧，追趕你心中的英雄！

跑步聖經（女性版）

基本介紹

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