起居養生:內容簡介,目錄,

《起居養生》是一部書籍。許多睡眠研究者分別用狗、山羊、兔子和大鼠做實驗，長時間不讓它們睡眠，使這些動物睏倦異常，非常需要睡眠，然後發現其血液記憶體在著一種“睡眠因子”。

基本介紹

書名：《起居養生》
作者：楊愛國，顧萍，申全宏
ISBN：720004716
出版社：北京出版社
出版時間：2002-10-01
開本：32開

內容簡介,目錄,

內容簡介

睡眠是維持生命的重要手段

也有實驗證明，動物大腦中存在著睡眠中樞，用低頻電刺激動物大腦的某些部位，可引起動物睡眠，而刺激大腦的另外一些部位，則使動物長時間處於覺醒狀態。

有的科學家曾經用小狗做過實驗，每天只給它喝少量水，不給任何食物，它只能活25天，但是，連續5天不許它睡覺，體溫會下降4℃—5℃，經過92—143小時即可導致死亡。解剖後發現它的中樞神經系統發生了顯著的形態學上的變化。這些都說明，睡眠是動物的一種生理需要，是維持生命的重要手段。

睡眠是天然的補藥

俗話說：“服藥千朝，不如夜獨宿。”古人以為多吃藥，不如獨自一個人安安靜靜地睡覺。因為生命的過程離不開睡眠，適量的睡眠有利於健康長壽。醫學研究也證明，睡眠可以：

消除疲勞狀態。人在睡眠過程中，因為大腦停止接受外界的各種刺激，穩定了神經系統的平衡，能抑制細胞功能的毀壞，可使疲勞的細胞逐步恢復功能。

調整內臟機能當人在睡眠時，機體的血液需要量就減少，大量的血液則歸於肝和其他臟器。人在睡眠過程中，多數肌肉鬆弛，心跳、呼吸減慢，胃腸道分泌減少，各臟器生理功能減弱，均處於代謝低、活動少的狀態。由於覺醒時活動所積累的“氣債”得到豐卜償，各臟器的生理功能得到恢復和調整。

儲備能量物質人在睡困時，體內新陳代謝和能量代謝的合成，大大超過分解代謝。除各組織所消耗的能量得以補充外，更重要的是能儲備大量新的能量，為人體的生命活動提供良好的物質保證。

床鋪軟硬宜適中床的種類很多，有木板床、棕繃床、鋼絲彈簧床等。隨著生活質量的提高，席夢思床漸漸進入了家庭。究竟選用哪種床好呢?一條基本的原則是：應當以人體各部自然下垂與床面接觸吻合為標準。現在多採用木板床，在床面鋪6—9厘米厚的墊子。這樣厚的棉墊能適應睡眠者的身體表面曲線的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，對睡眠、健康都有好處。

席夢思床是最理想、最舒適的臥具嗎?

隨著人們生活品質的提高，席夢思床成為人們，尤其是新婚夫婦爭購的俏貨。誠然，席夢思床以其柔軟舒適、造型美觀而受到人們青睞，但從睡眠衛生的角度看，席夢思床有其瑕疵之處。因為睡席夢思不管採取哪種姿勢，身體中段總要下陷，軀幹構成弧形，使脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛。特別是原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者，久睡軟床會使症狀加重。

此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉無法放鬆，胸腹腔內臟也易受壓迫，得不到充分的休息。嬰幼兒，因骨骼尚在發育中，可塑性極強，如長期睡軟床，可使胸腰部骨骼畸形。

保健新床可祛疾延年

利用就寢的臥具達到養生祛病、延年益壽的目的，是當前的一種發展趨勢。多種新型醫療保健床已日益走人家庭，主要有：

水沙發床這種床的外表和一般彈簧床相似，只是床褥內不用彈簧，而裝的是水，並有自動調節的恆溫器，它不僅能避免彈簧床褥久用之後，因所受壓力不勻而出現凹凸的缺點，還可做到冬暖夏涼。

氣墊床這是近年來英國醫院專為燒傷病人特製的。使用這種床時，床下能產生一種經過濾消毒的無菌高壓氣流，能使病人身體不與任何物體接觸，防止細菌感染，使燒傷部位早日痊癒。

紫外線床這是北歐一些國家研製成功的。床上有接收紫外線照射的特殊裝置。長期受紫外線照射不足的人，使用這種床可改善生理功能，促進健康。

按摩床形似躺椅，有按摩裝置。當你躺在床上，打開開關，接通電源，按摩器便會在

你的背部、腰部進行有規律的按摩，使人安然入睡。你一睡著，它便自動停止工作。

海水沐浴健身心

人洗海水浴時，心臟負擔加大，可提高心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病；肺活量增大，增強呼吸系統的功能；提高大腦皮質的興奮性；還能促進骨骼、肌肉的對稱發育等。尤其是泳後，令人頓覺疲勞感消失，周身輕鬆，心情舒暢，精神振奮。

海濱新鮮空氣含有豐富的氧負離子，陽光照射下的海水中含有殺菌消毒的紫外線和大量鹽分，因此對於高血壓、貧血、單純性甲狀腺腫、支氣管哮喘、皮膚病的防治非常有利。但患傳染性肝炎、肺結核、高燒、腹瀉、嚴重的心血管病及體力衰弱者，不宜做海水浴。

旅遊保健防意外

旅途步行保雙腳

遊覽風光，主要是步行，因此要保養好自己的雙腳。晚上要用熱水洗腳，換上輕便、舒適的布鞋或拖鞋。這樣能促進腳的血液循環，減少局部酸性產物的聚集，有助於消除一天的疲勞。

為預防腳掌起泡，最好在早上將腳放在礬水中洗一洗。如果腳上磨起了泡，泡較小可不去管它，只要不再磨，幾天后就會自行吸收；如果水泡較大，影響走路，可用針在火上燒片刻，把泡挑破，放出水來，然後塗上點紫藥水，用繃帶包紮上就行了。

旅途勞累防疾病

旅行過程中，生活環境不斷變換，氣候時常變化，飲食難以正常，再加上旅途的勞累和顛簸，身體容易出毛病。最易發生的病症是暈車、暈船、腹瀉和便秘。不小心會發生跌跤、扭傷事故。吃了不乾淨的飲食可能會發生腸胃炎和引起腸道傳染病。蚊、蟲、跳蚤叮咬會引起皮膚發癢。夏天易中暑，冬天易生凍傷等。

旅行途中要儘量去掉乘坐車船的不安心理，多呼吸新鮮空氣；勿長時間坐臥；注意飲食衛生，以防病從口入，也不要暴飲暴食。還要勤洗澡、勤換衣；婦女更要注意經期衛生；並攜帶部分藥品，有備無患。

保持口腔衛生的基本方法是漱口和刷牙

現代調查研究發現，絕大多數長壽的人，口腔中有一定數量的自然牙齒，這與其積極防齒護齒，注意口腔衛生，從小養成良好的衛生習慣有關。

大量事實也說明，如果堅持每天早晚刷牙，飯後漱口，正確咀嚼、搓唇按摩、叩齒，甚至實行藥物保健，可以使口腔內細菌減少，對健康長壽是十分有益的。下面介紹一些具體的口腔衛生保健措施。

清漱漱口是口腔保健的基本措施。具體方法是口含溫水，或茶水、鹽水、食醋、三黃

水(黃連9克、黃芩10克、黃柏10克，加水500毫升，煮沸涼用)，或麥冬水(麥冬15克、玄冬重5克，加水500毫升，煎湯涼用)，藉助口中動作，反覆用水衝擊口腔齒縫中的殘渣，使之外出。

早晚刷牙早在宋代，就已經出現牙刷。刷牙能清除口腔內的污垢，且能按摩牙齦，促進血液循環，增強其抗病能力。另外，睡後唾液分泌量減少，口腔自潔作用差，更利於微生物的衍生，所以早晚刷牙顯得更為重要。正確的刷牙方法是順著牙縫方向豎刷，而且要里外刷淨；刷牙的力量要適度，如果摩擦力過大，易導致牙齦萎縮、牙齒外露等疾病。

叩齒前牙和後牙空咬合50次，可增強口腔的自潔作用，發揮咀嚼運動所形成的生理性刺激作用，增強牙體本身的抵抗力。

搓唇按摩將口唇閉合，用洗淨的雙手大魚際部位，在口外分別按揉上下頷牙齦，以四、八拍律由輕至重逐漸加力，使牙齦上皮角化增強，齦內血液循環加快，有加強對局部刺激的防護作用。

正確咀嚼咀嚼食物套用雙側的牙齒，或兩側牙齒交替使用。否則，不咀嚼食物的這一側易發生組織廢用性萎縮，另一側因負擔過重而造成牙本質過敏或牙髓炎，且長此以往，易引起面容不端正，從而影響容貌。

藥物保健生大黃、熟大黃、生石膏、骨碎補、杜仲、青鹽、食鹽各30克，明礬、枯礬、當歸各15克，研成細末，清晨用此藥物擦刷牙齒、牙根，能使牙齒牢固，即使到古稀之年，也不易脫落，且無牙痛、口臭之虞。

牙線潔齒這是近年來正在逐漸推廣的一種口腔保健方法。其方法是先選用約50厘米長的細線(尼龍線、絲線均可)一根，兩端纏繞在兩手中指上，相距約15厘米。清潔上牙時以拇指和食指引導，清潔下牙時以雙手食指引導，一指伸入口內牙齒的內側，用指端將線頂起繃緊，壓入牙間隙，兩指間的線距約3厘米。拉動牙線，上下垂直刮動牙鄰面4-6次。依次將每個牙齒清刷乾淨，每天於晚餐後潔齒一次，結束後漱清口腔，每次約需5分鐘。據專家認為，本法可以有效地防止齲齒和牙周炎的發生，但也存在費時、使用不當會導致牙齦出血等不足之處。

當然，除了加強口腔保健措施外，還要合理營養，糾正惡習。研究證明，維生素A、D、C、B和鈣、磷、蛋白質，是牙齒髮育、保健不可缺少的營養成分。因此，幼兒、妊娠和哺乳期的婦女，以及老年人、體質偏弱者，應適當多吃一些含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果等，以及含維生素A、D豐富的動物肝、腎、蛋黃及牛奶等。

保持口腔衛生，還應去除一些不良的生活習慣，如對刷牙不重視或方法不正確。長期用錯誤的方法刷牙，會使牙齒形成楔狀缺損；如果飯後用牙籤或火柴棒等物剔牙，易損傷牙齦組織，甚至引起出血，造成細菌感染、潰瘍等。另外，兒童應自幼養成不吮手指、不咬鉛筆等衛生習慣。

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