走路,不要跑步

走路,不要跑步

《走路,不要跑步》是2014年10月光明日報出版社出版的圖書,作者是林婷儀。

基本介紹

  • 中文名:走路,不要跑步
  • 作者:林婷儀
  • 出版時間:2014年10月1日
  • 出版社:社光明日報出版社
  • ISBN:9787511272461
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,

內容簡介

一項真正適合所有人的運動,沒有運動傷害,無須特定場地,不用投資裝備,只要邁開大步、提高速度、擺動雙臂、抬頭挺胸,就可以開始健走!每天行走30分鐘,達到顯著健身效果:
·強化心血管功能
·鍛鍊下肢肌肉,延緩身體衰老
·強健骨骼,增強韌帶張力與彈性
·有效減重塑身
·遠離糖尿病、高血壓、肥胖症、便秘等“富貴病”
·有益大腦健康,消除疲勞,振奮精神
當下跑步大行其道,這本《走路,不要跑步》就要反其道而行之,告訴你健走才是適合所有人的運動。不用受跑步的苦,一樣能達到跑步的效果,適合忙碌的你以及沒有運動習慣的你。

作者簡介

作者林婷儀擔任過新聞媒體人、編輯,現在則進入健身領域擔任瑜伽老師與體適能教練,同時從事文字工作。
本書推薦人兼作序者紀政是世界著名女子短跑運動員,被譽為“東方羚羊”、“世界女飛人”。

圖書目錄

chapter1走路,不要跑步
161-1快走!這才是健走
健走不是散步
比散步快一點,你也可以成為健走者
171-2走比跑好
沒有傷害,全民皆可
比跑步耗能更多,效果更好
不限場地,投入較少
不用受苦,不易厭倦
席捲全球的時尚運動,比跑步者多4倍
201-3健走改變你的身體
鍛鍊下肢肌肉,延緩衰老
增強心血管功能
減少五臟疾病
遠離“三高”
有益大腦健康
鞏固骨骼強度
燃燒脂肪塑造身形
愉悅身心,消除疲勞
chapter2走路是最好的運動
242-1全球都在走
身體健康,從腿開始
免花錢,效益更大
可獨行,可結伴
與家人同行,越走越快樂
共組團體,建立情感
272-2走一走,百病消
走得多,遠離心血管疾病
堅持走,趕走糖尿病
配合飲食,瘦身不反彈
活化腦部,預防阿爾茨海默症
調節自律神經,好入眠、睡得沉
刺激腦內神經,緩解壓力、不憂鬱
關節炎、腰背痛統統不見
352-3適合健走的路段和路面
普通道路
公園、學校跑道
古道、山林步道
沙灘、雪地
水中
購物中心
健身房
規劃專屬的行走路線
382-4飯後百步走,能活九十九
雙腳是最健康的交通工具
從30分鐘開始,越走越上癮
行的奇蹟見證1孫正春夫妻︱抗癌、改善尿毒症
行的奇蹟見證2莊淑︱抗癌
chapter3走路,最環保最時髦的運動
523-1用走路為自己的身體做環保
走吧!踏出健康的第一步
為節能減碳而走
為心靈環保而走
553-2什麼是健走?
走路,與生俱來的天賦
健走的理想速度
全球公認最完美的運動
583-3為何至少要走30分鐘?
30分鐘才開始燃燒脂肪
走10分鐘就能元氣大增
593-4出發前先評估健康
心臟病
高血壓
手術後
氣喘
孕婦產後
糖尿病
關節發炎
判斷“足形”再上路
623-5穿對了,才能走得遠
衣服、褲子、襪子
鞋子
電子計步器
智慧型手機軟體
行的奇蹟見證3丁桐源︱健身、緩解壓力
行的奇蹟見證4黃純湘︱抗癌
chapter4走對了,才健康!
824-1出發前的熱身關鍵
熱身對了、筋骨鬆了更好走
864-2健走的正確姿勢
基本步伐
坐有坐姿,站有站姿
上下坡的走路姿勢
跑步機上的健走要領
904-3健走後的緩身與拉筋
為何要緩身?
伸展動作詳解
緩身運動
944-4呼吸對了,心肺更健康
“胸式呼吸”無法提高肺活量
橫膈膜呼吸法,擴張你的肺部
健走搭配呼吸,走得更長遠
964-5運動後的舒緩,不可輕忽
放鬆筋膜
泡澡
腳部按摩
1014-6注意!避免健走的運動傷害
選擇錯的穿著和場地,讓你受傷!
姿勢、呼吸、計畫錯誤,肌肉損傷大!
行的奇蹟見證5申喬希︱瘦身、改善失眠
行的奇蹟見證6戴勝益︱健身、告別“三高”
chapter5設計自己的健走計畫
1145-1健走須持之以恆
注意時間長度
調整頻率
·上班族可以這樣走
·菜籃族可以這樣走
·學生族可以這樣走
·白髮族可以這樣走
中低強度健走,有助於有氧燃燒
從心率監控健走強度
低中高強度訓練模式的選擇與規劃
行的奇蹟見證7胡元輝︱緩解壓力、改善消化道
行的奇蹟見證8林三元︱改善睡眠
chapter6健走後這樣吃
1346-1水分的補充
如何判別體內缺水?
該喝什麼水?
如何補充水分?
1366-2正確飲食打開健康大門
空腹或飯後,何時健走?
想瘦身,你該這么吃!
運動前後吃得巧,更瘦!
糖尿病患者怎么吃?
高血壓患者怎么吃?
高血脂患者怎么吃?
憂鬱症、阿爾茨海默症怎么吃?
行的奇蹟見證9羅水木︱抗癌、提升免疫力

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