豐字腹

豐字腹指的是腹肌形態的一種，由豐盛榜提出，因腹部的8塊肌肉凹陷部分所形成的肌肉分界線酷似漢字“豐”字而得名的。

基本介紹

• 中文名：豐字腹
• 外文名：Full belly

鍛鍊技巧

豐字腹的鍛鍊需要科學的飲食和全身鍛鍊相配合，主要步驟為先減脂，再增肌。一般在進行高強度的鍛鍊時，可以配合健身教練為你制定的健身食譜，促進快速減脂。

鍛鍊步驟

煉成豐字腹，可以將腹肌分為上部、下部和整體來訓練，分別對應懸腿卷腹、仰臥抬腿和俄羅斯轉體這三組訓練動作。

懸腿卷腹

上腹部訓練：懸腿卷腹

1、仰臥平躺，雙手放在耳朵兩邊，抬起大腿垂直於地面，小腿與大腿呈九十度彎曲；

2、下半身保持不動，腹部發力，拉動上半身向腿部收縮捲起，注意手部不要發力；

3、起身時呼氣，落下時吸氣，重複幾次，緩慢還原，回到初始位置。

仰臥抬腿

下腹部訓練：仰臥抬腿

1、仰臥平躺，雙手放在臀部兩側。

2、雙腿伸直併攏，膝蓋微曲，下腹發力收縮抬起雙腿，直到臀部離開地面，停頓，緩慢還原，注意背部不要離開地面。

3、抬起時呼氣，落下時吸氣，重複幾次，感受下腹部的明顯收縮和牽拉感。

俄羅斯轉體

腹部整體訓練：俄羅斯轉體

1、仰臥平躺，雙手緊握，雙腳交叉。

2、膝蓋微微彎曲，雙腳抬離地面，下背挺直，上背略微弓起。

3、轉動雙肩帶動手臂的移動，轉身時呼氣，身體轉正時吸氣，整個腹部始終緊繃，轉體時側腹部出現收縮擠壓感。新手注意不要手拿重物。

注意事項

飲食方面，要注意飲食的科學性和合理性。要合理的規劃飲食、搭配好健身食譜，促進快速減脂增肌。