變換訓練法

變換訓練法是指變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高運動員積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。

基本介紹

• 中文名：變換訓練法
• 分類：運動訓練學

變換訓練法釋義

變換訓練法是根據實際比賽過程的複雜性、對抗程度的激烈性、運動技術的變異性、運動戰術的變化性、運動能力的多樣性以及中樞神經系統的靈活性等一般特性而提出的。通過變換運動負荷，可使機體產生與有關運動項目相匹配的適應性變化，從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力。通過變換練習內容，可使運動員不同運動素質、運動技術和運動戰術得到系統的訓練和協調的發展，從而使之具有更接近實際比賽需要的多種運動能力和實際套用的應變能力。

變換訓練的類型

變換訓練法可分為三種：

1 負荷變換訓練方法

2 內容變換訓練方法

3 形式變換訓練方法

變換訓練的實踐套用

套用變換訓練法要注意根據運動員不同的情況，根據訓練任務的要求和運動員的即時狀態，確定變換的內容。或是變換訓練的負荷、或是變換訓練的內容、或是變換訓練的形式、或是綜合性地變換。

訓練任務發生變化時，訓練的內容、負荷、形式都有可能予以變換。發展不同的競技能力，應選擇各自對應的練習內容。發展體能時，負荷強度、負荷量可加大，形式宜多樣；學習掌握新的技術動作時，手段應集中，負荷量宜適度；進行戰術配合練習，應針對賽場可能發生的多種場景組織實施，並分別在體力充沛和疲勞狀態下進行組練。

運動員大負荷訓練之後，或者比賽結束之後，在心理或生理各方面需要進行調整時，則應變換訓練環境、變換訓練內容、降低訓練負荷。此時，寬鬆的生活節律與新異、優美的訓練環境對於幫助運動員從連續比賽或大負荷訓練的緊張狀態下解脫出來常常可以產生良好的效果。