調整不良飲食習慣

基本介紹

• 中文名：調整不良飲食習慣
• 外文名：The unhealthy eating habits

胖子都是吃出來的，食慾好，食量大的胖子對這個結論自然認可。但飲食習慣不好也會變胖。什麼是不良的飲食習慣呢？其實就是在飲食上太放任，比如愛吃快餐，兩式快餐是保正能夠吃進大量脂肪的最好方式。僅以炸薯條為例，每100g土豆在來炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有極好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯條的脂肪含量高達6-7克，更不用說同時進食的肉類，高糖飲料，及奶昔，冰淇淋等等，總是一份典型快餐的熱量在200－1200卡，而1200卡是一個體重48kg的人一天所需要的熱量好比一算，僅依自己的口味愛好常吃快餐是不是容易發胖呢？
再如愛吃油炸食品或者含糖量含油量極高的食品，炸雞類，各種蛋糕、點心等等。這類食物一般都是香氣四溢，質地口感俱佳容易刺激人的食慾，這些都是高質食品，既份額不大而質量較高，同樣數量的食物吃進去，100g白米粥和100g蛋糕所含的脂肪差是2:6:9:4，這樣進食後的熱量利用不完，勢必儲存起來使人發胖。還有就是零食失控，人們對於冰淇淋，甜奶油食品有所警惕，容易忽視的是膨化食品，請將飲料（果汁）以及瓜子、餅乾類，每100g栗子的熱量是212卡，而核桃仁卻是671卡，倘若這核桃仁外面又有一層糖或者麵粉包裹炸了，熱量會成倍地增長。
一般中小學生的不少糖的攝取量應在20g左右。但一聽可樂或果汁的含糖量已經超過了20g。日久天長，能不發胖嗎？尤其有些人習慣在吃飯後坐在沙發上邊看電視邊吃零食，那么吃進的熱量是絕對超過所的熱量。
那么怎么辦呢？真心減肥的朋友不妨記減肥日記聽上去繁瑣些，實際上對幫助減肥真有效，不信試試看，可真是不記不知道，一記嚇一跳。