蝶式

瑜伽體式：蝶式，適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。許多女性朋友特別是一些成年的女性身體時而會出現浮腫的症狀，這不僅影響到女性朋友們的美觀，更重要的是這是身體不健康的表現。其實，女性朋友產生浮腫的很重要一個原因是腎臟功能的減弱，筆者在下文中介紹的這套蝶式瑜珈動作可以起到刺激腎臟的作用，按照此方法練習不僅可以消除浮腫，還可以調節泌尿系統，而雙腿從腿根處上抬的動作也對提升臀部有著非常好的效果。

基本介紹

• 中文名：蝶式
• 做法：上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏
• 注意事項：妊娠30周以後不要練習
• 性質：名詞

練習做法

上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟儘量靠近會陰部位 ，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝儘量靠近地面 。如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎(圖3)。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

注意事項

妊娠30周以後不要練習。練習的時候會感到背部肌肉緊張，因為生活中的姿勢很少有對背部的鍛鍊，所以肌肉酸酸的感覺還是很舒服的，如果能儘量的抬高腿部，則會使練習的效果更好，同時注意不要屈膝，腳尖保持繃直。

益處

舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。髒功能的減弱是產生浮腫的原因之一，腎臟位於腰部的兩側，左右各一個，這套動作可以增強腎臟的活力，減輕浮腫。