舉腿架橋是一個能夠增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌的瑜伽動作。 基本介紹 中文名：舉腿架橋外文名：Leg lift bridge釋義：雙腿分別對另一隻腿進行下壓瑜伽作用：增強臀肌和大腿肌 摘要,瑜伽作用,瑜伽方法, 摘要用以雙腿分別對另一隻腿進行下壓或者架起，稱之為舉腿架橋，以腹部為中心的普拉提動作主要修腹，而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉，使你看起來更加苗條。瑜伽作用增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌瑜伽方法A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，儘量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然後把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成後，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
