基本介紹
- 中文名：自我催眠暗示療法
- 代表：祈禱、宗教儀式、瑜伽術、氣功術
- 類型：心理療法
- 作用：保護身心健康
作用,原理,研究發現,復注重感描,
作用
暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下，暗示雖也有作用，但在催眠狀態下，暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能。
原理
腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關，而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯繫。這種結構上的聯繫可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態，代謝率就出現相應的變化，如暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25%。套用自體發生訓練法進行自我催眠，使心身放鬆後，代謝率比平時的安靜狀態降低15%-20%。
研究發現
實驗研究還發現，動物在性活動的高潮期和人在喜悅、大笑、聽悅耳音樂、回憶幸福的體驗時，則有大量的腦啡肽和內啡呔的分泌，相反，當身體有疼痛或痛苦等消極性情感時，則在體內有大量的p物質和去甲腎上腺素的釋放。內啡肽類物質也具有抑制體內產生p物質和去甲腎上腺素的作用。
因此，在催眠狀態下，根據強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據優勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。因而，當應激和焦慮狀態時，體內分泌的大量去甲腎上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增強、頭暈、出汗、胃部不適、下肢發軟(麵條腿)、皮膚發涼和精神恐懼不安等症狀，經過一定時間的自我催眠暗示很快得以消除。
使人進入催眠狀態的方法很多。如利用單調聲、光和按摩刺激或藉助腦波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放鬆心身，更可加速進入催眠狀態。通常採用自行閉目安神，調整呼吸，數呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結合用意念按一定順序放鬆全身各部肌肉等方法進行自我催眠。
通常採取仰臥或坐位，使身體各部均處於舒適放鬆的姿勢下練習。先把注意集中於自己的身體感覺，內視自己，進行自我催眠和暗示。首先不斷地利用“信心、勇氣和滿足?等積極性情感和美好的意象驅除“煩悶、不安和悲傷”等各種消極性情感，進而有針對性地對自己進行自我規劃、自我強化、提高自我控制能力，以達到預期的效果。
初期練習應選擇比較安靜的環境，每天多次練習，逐漸變為每天有規律地練習2-3次，較易收效。每次5-20分鐘。初學者每次時間不宜過長，時間稍長容易出現注意渙散，入睡和不知不覺中使注意緊張等缺點。因此應適當縮短每次練習時間，甚至也可把一次練習分為幾個階段，每段只練習幾分鐘。
總之，現代許多人都在成功地套用自我催眠暗示來保護心身健康。今後隨著醫學的發展，許多疾病都將有相應的疫苗預防和治療，以各種心理技術來控制疾病和開發人的心身潛能，將成為未來醫學的主流。
心宇學派認為： 催眠治療其實質是進行以下工作：
復注重感描
（1）複製：諮詢師與來訪者的場相互複製。（這裡的複製包含了上面所說的場複製的各種技術，打破，引動，專向快速通道的建立，轉向橋的建立等。）
諮詢師可以主動要求或暗示來訪者跟隨自己的動作，也可以跟隨來訪者的言語和非言語行為，建立好專向快速通道。跟隨來訪者一段時間後，來訪者習慣了那種同步的感覺，這個時候，諮詢師可以主動改變複製而來的場，來訪者也會隨之改變。這就是同頻共振的作用。
（2）注意：意念貫注。
注意是心理活動或者意識活動對一定對象的指向和集中。指向性是說由於感覺器官容量的限制，心理活動不能同時指向所有的對象，而只能選擇某些對象，捨棄另外一些對象。集中性是指心理活動能全神貫注地聚焦在所選擇的對象上（最好是能集中在一點上，比如看一個人的眼睛，最好是只看一隻），表現在心理活動的緊張度和強度上。注意能使所選擇的對象處於心理活動或意識活動的中心，並加以維持，從而能夠對其進行有效的加工。這說明注意不是被動的，而是積極的，主動的。是人進行心理活動的一個必要的條件。注意使能量集中於某一處，這樣其他部分被關注的程度減弱，實現選擇性注意。
讓來訪者按照順序移動他的注意力，不要遺漏一些重要的部分或環節。注意力可以到達身體的任何部分，可以到達場景中的任何地方。但一次只能到達一個部分，到達一個地方。越細緻注意力越集中。注意這個部分的感受。“注意”的意義還包含諮詢師要隨時注意來訪者的細節反應。
（3）還原因子：原始的相對關係，可以作為原始的參考標準。現實中的事件（事情，事物，人物）都可以經過對稱還原，得到相應的還原因子，還原因子用[D]i表示。還原因子有各種表現形式，取類比相，可以將現實中的很多事件歸類於同一還原因子的載體，還原因子的載體系統可以用[ZT]d表示。比如，聲音這一還原因子。聲音是由於波動而產生。那具有波動性質的很多事件都可以歸在一起，比如海浪，電波。如果諮詢師想提到自己的聲音，而又不便直接說出的時候，可以將自己的聲音還原為波動，進而變換成海浪的聲音。這裡，我們也看到，還原作用和變換作用是相互促進，一起運用的。伴隨還原因子的有各種感覺。視覺，聽覺，觸覺，嗅覺，味覺。還原因子的提取是形象性的，只要提到就可能被提取，而不論是代表還原因子的詞語是肯定的還是否定的。比如，諮詢師和來訪者說，你不要去想小白兔，千萬別想小白兔的兩隻耳朵，來訪者接收信息後，是先提取了小白兔這個因子，出現小白兔的形象。然後才告訴自己，諮詢師不讓我想小白兔。所以，在促進來訪者信息重組的過程中，要儘量避免那些負面的詞語。比如，當諮詢師想對來訪者說，你不會再煩惱。可以換成是，你會很開心。
還原因子的運用：以下是一段催眠導語，可以明顯看出催眠中對還原因子的運用。
……隨著夜幕降臨……很慢但不可避免地來臨……海面看不見了，儘管波浪拍打的聲音仍可以聽到……不再有陽光的炫目，躺椅上的旅客們開始享受涼爽、愉悅的夜晚……過一會兒，桌上的一盞燈打開了，但很快又關掉了……這樣持續一會……（來訪者自發的閉眼被複製並還原變換為“夜幕降臨”；而後這很和諧地與諮詢師的聲音——被還原成的海浪拍打聲連線。而後來訪者在諮詢師注視下輕微的不舒服也被還原變換為陽光炫目，並被用來引向更深的放鬆。最後，來訪者偶爾睜眼，這被還原變換為一盞燈的打開和關閉。）……不久，船長建議，該進船了……旅客們慢慢在桌後低下頭，被各種活動所吸引……這種吸引力偶爾會被輪船號角聲意外打斷……但船長繼續說話，保證那號角聲只是另一隻船靜靜地經過所發出的聲音……於是對內部活動的注意開始再次產生……（諮詢師——被還原變換成的船長，用催眠建議來引導。來訪者低頭的動作被還原變換為桌後的動作。而來訪者對隔壁房間的電話鈴聲的反應，被還原為輪船號角聲，並且諮詢師保證聽到這樣的聲音來訪者會進入更深的催眠狀態。）
通過上面的催眠引導語的分析，我們可以看到，現實中的一切都有其還原因子，並且可以從還原載體系統里找到一個適合語境的載體進行變換。而整個還原作用中，其實就是找出現實中、觀念中事件的還原因子，自然地將還原因子重組（或者將還原因子變換後重組），改變各還原因子之間的關係，從而使來訪者改變對現實世界的看法。我們可以將還原因子組織成一個故事，在和來訪者分享這個故事的時候，引動來訪者的還原因子，從而使來訪者主動地重組自己的記憶。
（4）重組：
①兩種重組方式：
a.一種是提取大腦中的還原因子，將過去經歷的場景還原。重新組合的場景是過去經歷過的，按照存儲順序，重新組合一次。這是一種將來訪者從當下時空跳轉到過去時空的方法，是回憶的過程，我們可以將這樣的重組方式稱為回憶重組。
b.一種是提取還原因子後，將還原因子按照想像順序重新組合。我們可以將這樣的重組方式稱為再創重組。
②判斷重組方式
可以通過觀察來訪者眼睛的轉動，判斷其重組方式。對於右利手的人來說，眼睛左視是回憶重組，眼睛右視是再創重組。左利手的人相反。諮詢師可以提出某些關於單一通道（視覺通道，比如可以提一些關於顏色的問題、聽覺通道，可以提一些關於聲音，哪個人說了什麼話的問題，感覺通道，可以提一些關於觸覺的問題）的引動性問題，通過觀察來訪者的眼睛，判斷來訪者是哪種重組形式。
③重組內容
a. 眼睛上視——對視覺因子的重組。
b. 眼睛中視——對聽覺因子的重組。
c. 眼睛下視——對感覺因子的重組（眼睛左下視是自我對話的重組，右下視是感覺因子重組）
（6）描述：各種描述技術。
複製描述，整體描述，積極描述，自我描述，當下描述
