自制力有限原理

自制力是一種控制和約束自己情緒的能力。科學試驗研究發現，人的自制力和自制力就像肌肉的力量一樣是有上限的，當超過這個上限後人的行為就完全失控。運用“自制力有限原理”，達特茅斯學院的J.A. Richeson和普林斯頓大學的J. N. Shelton發現在和別人打交道的過程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感問題上。

基本介紹

• 中文名：自制力有限原理
• 定義：一種控制和約束自己情緒的能力
• 特點：上限的
• 原理：自制力有限原理

簡介

自制力是一種控制和約束自己情緒的能力。神經生理學家告訴我們，理性思維與情緒行為在腦中是有部位分工的。人們的行為既受理性指導，又受當時情緒狀態的影響。這種影響有好的，也有壞的，程度上也有強有弱。如果沒有自制力，聽任情緒自由行事，這種情況下自我行為管理則是不可能的。只有增強自制力，才能迫使自己去執行已經採取的決定，戰勝對抗的干擾，如恐懼、懶惰，抑制感情的激動，使人忍耐、克己。

科學試驗研究發現，人的自制力和自制力就像肌肉的力量一樣是有上限的，當超過這個上限後人的行為就完全失控。

運用“自制力有限原理”，達特茅斯學院的J.A. Richeson和普林斯頓大學的J. N. Shelton發現在和別人打交道的過程中也是需要意志力的，尤其是在一些敏感問題上。他們發現讓白人和黑人討論一會兒種族問題，然後再讓他們做一個經典的自制力測試。在這個測試中讓被試念本身顏色和意義不同的顏色詞。比如念紅色的“黃”字。這些被試在測試總的表現遠遠低於沒有參加討論的人。

幫助成功的力量

這是一個經典的實驗。史丹福大學的Walter Mischel教授自己也不曾想到，他43年前（1966年）在幼稚園做的實驗，竟然可以預測十幾年後（1981年）這些孩子們各個方面的表現。從1966年開始的幾年裡，Walter Mischel先後把六百多名幼稚園小朋友帶到史丹福大學附屬託兒所的行為觀察室，讓小孩子從朱古力、餅乾、棉花軟糖等等食品中挑出自己最喜歡的，但是不能吃，必須眼巴巴地看著，等著實驗員回來。如果他能做到，就再獎勵一塊。如果做不到，就沒有獎勵。大多數小孩子都沒能忍住，有的立刻吃掉了，有的還沒等實驗員離開半分鐘就吃掉了，有的四下張望之後偷偷吃了一點點……只有30%的孩子一直堅持了15分鐘，直到實驗員回來。也許這是他們過得最漫長的十五分鐘，他們有的用手捂住自己的眼睛，有的背過身去不看吃的，有的扣東西轉移自己的注意力，但是他們最終得到的不光是加倍的好吃 的，而且是之後人生各方面的優秀表現。1981年，已經是高中生的他們比那些沒有能等到實驗員回來的孩子的學習成績更加優秀，做事更有計畫性，和同學間的相處也更加融洽。

游泳會耗去的不僅僅是體力，還有耐力。

這些自制力強的孩子最終能夠取得成功絕不是偶然。他們小時候能夠為了更多的糖果而忍受暫時的等待，長大了自然更容易堅持自己的計畫，可能為了更好的成績而忍受枯燥地重複記憶，也更懂得控制自己的情緒，在別人面前表現得體。

有限的力量

總有聽到有朋友抱怨“游泳減肥，越減越肥”。因為他們可以堅持經常去游泳，也能堅持游一定的距離，但是卻無法控制游泳後的飲食——反而比平時飯量更大了。這完全是因為游泳時體力消耗太大嗎？不完全是。因為在一些不需要什麼體力的任務上，人們的自制力也可能被消耗。讓一些人在看電影時控制住自己的情緒，看喜劇忍著不笑，看悲劇忍著不哭，然後再讓他們握握力器，發現他們的耐力比那些不用忍著情緒看電影的人要差。所以就像肌肉一樣，自制力用得太多，人們也會疲勞，所以要集中自制力放在最要緊的事情上。

你是願意為了健康而克制飲食呢？還是願意為了解決難題而堅持不懈？不要以為它們是不矛盾的，有時它們的確會互相影響。在進入實驗室做一道難到以至於沒有答案的難題前，實驗員好心地給被試一些好吃的朱古力、曲奇，以及一些不好吃的健康小蘿蔔 (radish)。那些為了健康而選擇小蘿蔔的被試不到十分鐘就放棄了難題，而另一些沒有抑制自己胃口的被試則堅持了將近二十分鐘才放棄。

看了上面實驗，你下次在面對考驗之前應該會給自己放鬆一下，以便更好地完成任務。但是有時候我們需要控制的問題太多，就會難以控制。你可能也有在重要的場合出醜的經驗：一面很緊張地控制自己的儀態，一面又控制著自己的語言，生怕出點什麼叉子，這個時候就反而有可能犯一些意想不到的錯誤。都說戀愛中的人智商為零，可能就是因為有太多方面需要擔心，自制力一下子不夠了。很多人也有這種體驗：躺著的時候思維最活躍，那是因為全身都放鬆下來了，可以集中精力去思考。

要不要吃掉它?

自制力的利用

可是自制力那么有用，怎么才能增強自制力呢？幸好它和肌肉的力量一樣都是可以鍛鍊的，但是它不需要向肌肉一樣必須定向鍛鍊。就是說有自制力的人在各個方面都會更有自制力。也就是說，一個人可以克服巨大的困難去跑馬拉松，那么他也可能克服同樣大的困難去背字典，只要這兩件事情對於他來說有同等的難度。在實驗室里，心理學家採用了更方便的辦法，讓被試堅持使用不利手。經過一段時間以後，發現這些人在其他方面的自制力也得到了提高。

運動中可能出現肌肉拉傷，長時間的隱忍或者突然的克制也同樣可以造成心理上的問題。運動要適度，忍耐也需要釋放。 一定的鍛鍊可以讓人更健康，但是不可能不生病，生病了就需要休息、看醫生。心理問題也一樣。

自制力研究

弗洛伊德認為有一種自我控制的能量，但是這種看不見摸不著的感念在後來的一段時間不被心理學主流所接受但是從上面的那些實驗中，人們越來越多地發現了自制力和肌肉的力量之間的相似之處，這激起了科學家的好奇心。佛羅里達州立大學的Gailliot等教授就發現人體血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行為會導致人體血液中的葡萄糖含量減少，這也就解釋了為什麼人們的自制力是有限的。在完成第二個任務前喝了含葡萄糖的檸檬汁的被試比喝了不含葡萄糖的檸檬汁的被試表現得更好。

自制力是一種力量，但它不能幫我們搬開絆腳石；自制力能幫我們記住知識，卻不能告訴我們如何思考；自制力讓我們的對他人表現更加得體，卻不能阻止他人對自己的冒犯。那么自制力的力量究竟在哪裡呢？就像Walter Mischel所說，自制力不能操控世界，但卻可以改變我們對待世界的方式。

提高自制力方法

自制力是一種意志力，是自尊、自愛、自重的表現，它能使我們選擇行為的最佳方案，順利通過一個個岔路口，並始終沿著正確的方向前進。

自制力對於增進生理和心理健康，也有重大作用。不能進行情緒控制和行為控制的人，是不會有健康的身體和健康的心理的。為了提高自制力，可採用以下六種方法：

轉移注意法

就是在受到不好的刺激時，可以先想點或乾點別的。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時，必須把舌頭在嘴裡轉上10個圈。

心理暗示法

如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境。

迴避刺激法

當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應竭力迴避。如隔壁有人罵我，我不側耳去聽，而是外出散步。這樣就避免發怒造成衝突。

合理髮泄法

有人在情緒波動時，利用聽音樂和繪畫來宣洩其情緒。

積極補償法

即利用憤怒激情產生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛乾，或拚命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運用。

反其道而行法

就是要首先乾那些不願幹的事，也就是故意與自己過不去。