簡介 腓腸肌痙攣，即“小腿抽筋”。是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉，持續數十秒至數分鐘或更久，其痛楚難以名狀。
原因,對策,平時的自我調養,
原因
寒冷刺激：外界環境寒冷、潮濕時，比如游泳時水溫過低，一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子。
過度疲勞：當長途旅行，登山時，小腿肌肉最容易發生疲勞。
睡眠姿勢不好：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，引起肌肉“被動攣縮”。
睡眠過多：導致血液循環減慢，二氧化碳堆積。
缺鈣：中老年人血中鈣含量低於正常值，使肌肉應激性增高。
動脈硬化：當動脈發生硬化時，腿部血液循環會受阻不暢，血液供應減少，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋；血流受阻血供減少後，局部組織出現缺血缺氧，生理生化機能發生紊亂也可致疼痛抽筋。
對策
1、輕者適當活動下肢即可自行緩解，若發生在臥床時，應當下床，扶床站立使血液充盈下肢。疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌，也可用松節油揉擦局部。
4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩，方法如下：
（1）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。
（2）揉膕窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉膕窩，約2分鐘。
（4）彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數10次。
（5）揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
（6）拍打小腿：取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。
(7)塗藥：取尼奧抽筋消塗在小腿抽筋處，抽筋症狀即刻消失不疼了，以後不再抽筋。
平時的自我調養
1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，平時加強體育鍛鍊和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。
2、為預防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹製的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子，可促進食物鈣溶化，易為人體所吸收。
3、必要時補充一些維生素E。
4、另外，身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。
