基本介紹
- 書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：普拉提
- 作者：【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思
- ISBN：9787115459787
- 類別：運動健身
- 頁數：160
- 定價：49.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2017-8
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
本書介紹了進行普拉提練習時應遵循的六大核心原則和相關基礎知識，並採用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結合的形式，對14種拉伸運動、21種初級階段動作練習、21種中級階段動作練習、21種高級階段動作練習的執行步驟、鍛鍊目標、益處、避免事項、專家建議、注意事項、變化練習等方面進行了解析。與此同時，本書提供了與不同訓練水平相適應的6套階段式訓練計畫，旨在幫助讀者根據自身鍛鍊水平選擇和制定訓練計畫，讓讀者能夠通過循序漸進的鍛鍊實現腰腹塑形、強化肌肉力量及穩定性、強化身體控制力等健身目標。
作者簡介
阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專家，在美國紐約威徹斯特郡建立了“普拉提、物理治療與健康中心”。
圖書目錄
簡介 6
普拉提簡介 8
普拉提的基礎 12
拉伸 16
?N繩肌拉伸 18
髂脛束拉伸 19
屈髖肌拉伸 20
股四頭肌拉伸 21
跑步者拉伸 22
比目魚肌拉伸 23
梨狀肌拉伸 24
腰椎拉伸 25
脊柱拉伸 I 26
三頭肌拉伸 27
背闊肌拉伸 28
頸部屈曲 30
側彎拉伸 31
動作練習 32
初級階段 34
半卷腹 34
小步驟 36
側抬腿準備 38
滾動如球 40
脊柱拉伸II 42
脊柱旋轉 44
向下捲動 46
橋Ⅰ 48
單腿劃圈 50
百次拍擊 I 52
單腿拉伸 54
雙腿拉伸 56
天鵝翹首 58
嬰兒式 60
平板下壓 62
大腿後搖 64
肌腱拉伸 66
單腿平衡 68
風車式 70
鐘擺腳跟 72
訓練計畫 74
中級階段 76
單腿上提平板支撐 76
單腿後拉 78
海豹式 80
旋體拉鋸 82
十字交叉 84
空中剪刀 86
V 形懸體 I 88
側臥踢腿 I 90
側臥抬腿 I 92
腳踏車上踢 94
長軀席捲 96
單腿上踢 98
平板伏地挺身 100
超越捲動 臀部提升 102
人魚展肢 104
俯身游泳 106
側彎扭轉I 108
橋II 110
引頸前伸 112
百次拍擊II 114
訓練計畫 116
高級階段 118
穿針引線 118
側臥踢腿II 120
V形懸體II 122
分腿滾動 124
雙腿上踢 126
短平板支撐 128
俯撐抬腿 130
臀部扭轉 132
海豹拍鰭 134
側彎扭轉II 136
俯身撐起 138
側臥抬腿II 140
跪姿側踢I 142
腹斜肌下卷 144
橋III 146
空中折刀 148
空中瓶塞 150
跪姿側踢II 152
倒置平衡 154
星星式 156
訓練計畫 158
聲明& 致謝 160
普拉提簡介 8
普拉提的基礎 12
拉伸 16
?N繩肌拉伸 18
髂脛束拉伸 19
屈髖肌拉伸 20
股四頭肌拉伸 21
跑步者拉伸 22
比目魚肌拉伸 23
梨狀肌拉伸 24
腰椎拉伸 25
脊柱拉伸 I 26
三頭肌拉伸 27
背闊肌拉伸 28
頸部屈曲 30
側彎拉伸 31
動作練習 32
初級階段 34
半卷腹 34
小步驟 36
側抬腿準備 38
滾動如球 40
脊柱拉伸II 42
脊柱旋轉 44
向下捲動 46
橋Ⅰ 48
單腿劃圈 50
百次拍擊 I 52
單腿拉伸 54
雙腿拉伸 56
天鵝翹首 58
嬰兒式 60
平板下壓 62
大腿後搖 64
肌腱拉伸 66
單腿平衡 68
風車式 70
鐘擺腳跟 72
訓練計畫 74
中級階段 76
單腿上提平板支撐 76
單腿後拉 78
海豹式 80
旋體拉鋸 82
十字交叉 84
空中剪刀 86
V 形懸體 I 88
側臥踢腿 I 90
側臥抬腿 I 92
腳踏車上踢 94
長軀席捲 96
單腿上踢 98
平板伏地挺身 100
超越捲動 臀部提升 102
人魚展肢 104
俯身游泳 106
側彎扭轉I 108
橋II 110
引頸前伸 112
百次拍擊II 114
訓練計畫 116
高級階段 118
穿針引線 118
側臥踢腿II 120
V形懸體II 122
分腿滾動 124
雙腿上踢 126
短平板支撐 128
俯撐抬腿 130
臀部扭轉 132
海豹拍鰭 134
側彎扭轉II 136
俯身撐起 138
側臥抬腿II 140
跪姿側踢I 142
腹斜肌下卷 144
橋III 146
空中折刀 148
空中瓶塞 150
跪姿側踢II 152
倒置平衡 154
星星式 156
訓練計畫 158
聲明& 致謝 160
