基本介紹
- 書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉松運動
- 作者：【美】菲利普·斯特里亞諾 / 【美】麗薩·珀賽爾
- ISBN：9787115450418
- 類別：運動健身
- 頁數：158
- 定價： 49.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2017-3
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
完整地跑完一場馬拉松是很少有人能夠完成的壯舉，但是如果能夠提前做好恰當的準備活動，你也可以成為穿過終點線的隊伍中的一員。只需要讓自己做好準備，給自己足夠多的時間來進行恰當訓練。 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉松運動》由紐約脊骨神經科醫學院脊椎按摩療法博士，同時也是運動損傷、鍛鍊、體能力量方面的專家菲利普?斯特里亞諾博士所著，是一部專門針對馬拉松跑者的運動指南。書中通過有針對性的跑者伸展運動、彈力帶拉伸運動、主要肌群和輔助肌群的針對性訓練，以及8組按不同強度和鍛鍊目標科學設計的專項健身計畫，幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬。 《肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉松運動》不僅包括適合馬拉松跑者進行的肌肉訓練動作，還專門制定了一個20周訓練計畫，幫助參賽者科學合理地安排自己的跑前鍛鍊。並通過對跑前的身體和心理準備、跑步裝備、路面選擇、跑步損傷的預防和治療、馬拉松入門訓練三要素等理論知識的講解，助力馬拉松跑者完成壯舉。
作者簡介
菲利普·斯特里亞諾 Philip Striano 菲利普·斯特里亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛鍊、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。 麗薩·珀賽爾 Lisa Purcell 麗薩·珀賽爾畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多健身教練合作的豐富經驗。
圖書目錄
引言：為何要跑馬拉松？ 9
關於跑步的基礎知識 10
到哪跑步 14
馬拉松訓練的入門知識 16
跑步者最常見的傷痛 18
人體構造 26
跑步者的伸展運動 29
股四頭肌靜拉伸 30
短跑選手的伸展運動 32
箭步蹲 34
箭步蹲直膝 36
寬腿前屈 38
雙腿坐前傾 40
單腿坐前傾 42
仰臥抱膝 44
仰臥四點陣圖 46
側臥屈膝 48
側臥肋骨伸展 50
腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動 52
腓腸肌伸展 54
交叉伸展運動 56
眼鏡蛇背拉 58
單腿拉伸 60
脊椎旋轉伸展 62
髖部或髂脛束伸展 64
箭步蹲旋轉 66
彈力帶運動&伸展運動 69
肌腱拉伸 70
腳踝拉伸運動 71
旋轉拉伸 72
髖關節外展&內收 73
側步 74
交叉步 75
髖關節伸展 76
髖關節彎曲 77
鍛鍊主要肌肉 79
屈膝下蹲 80
側弓步 82
上下踏板 84
瑜伽弓步 86
硬舉啞鈴 88
彈力帶弓步 90
啞鈴弓步 92
直角坐牆 94
瑞士球直角坐牆 96
瑞士球彈力帶伸展 98
平板支撐抬腿 100
力量深蹲 102
鍛鍊次要肌肉 105
單腿畫圈 106
四足獸抬腿 108
泳姿伸展 110
二頭肌屈接 112
瑞士球肩部推舉 114
頸後臂屈伸 115
肩部側舉 116
肩部高舉和伸展 118
伏地挺身 120
基礎卷體 122
雙腿交叉卷體 124
腹部踢 126
站立式膝蓋卷體 128
髂脛帶放鬆 130
瑞士球伏地挺身 132
臥姿推拉球 134
瑞士球伸展 136
瑞士球向後拉伸訓練 138
前平板式 140
橋式抬腿 142
三腿下犬式 144
訓練模式 147
初級伸展運動套餐 148
中級伸展運動套餐 149
高級伸展運動套餐 150
初級強化鍛鍊套餐 151
中級強化鍛鍊套餐 152
高級強化鍛鍊套餐 153
核心肌群訓練套餐 154
全身訓練套餐 155
術語表 156
工作人員 158
關於本書作者 158
關於跑步的基礎知識 10
到哪跑步 14
馬拉松訓練的入門知識 16
跑步者最常見的傷痛 18
人體構造 26
跑步者的伸展運動 29
股四頭肌靜拉伸 30
短跑選手的伸展運動 32
箭步蹲 34
箭步蹲直膝 36
寬腿前屈 38
雙腿坐前傾 40
單腿坐前傾 42
仰臥抱膝 44
仰臥四點陣圖 46
側臥屈膝 48
側臥肋骨伸展 50
腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動 52
腓腸肌伸展 54
交叉伸展運動 56
眼鏡蛇背拉 58
單腿拉伸 60
脊椎旋轉伸展 62
髖部或髂脛束伸展 64
箭步蹲旋轉 66
彈力帶運動&伸展運動 69
肌腱拉伸 70
腳踝拉伸運動 71
旋轉拉伸 72
髖關節外展&內收 73
側步 74
交叉步 75
髖關節伸展 76
髖關節彎曲 77
鍛鍊主要肌肉 79
屈膝下蹲 80
側弓步 82
上下踏板 84
瑜伽弓步 86
硬舉啞鈴 88
彈力帶弓步 90
啞鈴弓步 92
直角坐牆 94
瑞士球直角坐牆 96
瑞士球彈力帶伸展 98
平板支撐抬腿 100
力量深蹲 102
鍛鍊次要肌肉 105
單腿畫圈 106
四足獸抬腿 108
泳姿伸展 110
二頭肌屈接 112
瑞士球肩部推舉 114
頸後臂屈伸 115
肩部側舉 116
肩部高舉和伸展 118
伏地挺身 120
基礎卷體 122
雙腿交叉卷體 124
腹部踢 126
站立式膝蓋卷體 128
髂脛帶放鬆 130
瑞士球伏地挺身 132
臥姿推拉球 134
瑞士球伸展 136
瑞士球向後拉伸訓練 138
前平板式 140
橋式抬腿 142
三腿下犬式 144
訓練模式 147
初級伸展運動套餐 148
中級伸展運動套餐 149
高級伸展運動套餐 150
初級強化鍛鍊套餐 151
中級強化鍛鍊套餐 152
高級強化鍛鍊套餐 153
核心肌群訓練套餐 154
全身訓練套餐 155
術語表 156
工作人員 158
關於本書作者 158
