力量與體能訓練的目的不僅在於幫助你舉起更重的東西，更在於以更好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導致運動損傷，《肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練》的目的在於平衡且綜合地鍛鍊及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛鍊達到這一目的。
基本介紹
- 書名：肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練
- 作者：[美] 霍利斯·蘭斯·利伯曼
- 譯者：楊溪
- ISBN：9787115370020
- 頁數：160
- 定價：48
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2014-12-01
- 裝幀：平裝
- 開本：16
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
力量與體能訓練的目的不僅在於幫助你舉起更重的東西，更在於以更好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導致運動損傷，《肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練》的目的在於平衡且綜合地鍛鍊及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛鍊達到這一目的。
力量訓練需要用到的器材包括槓鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，槓鈴訓練是力量訓練最基本的部分，在培養整個身體的力量方面是與倫比的。壺鈴練習能夠使身體各部分工作協調一致，使輔助性肌肉參與到運動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協調感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內到外的緊張感。探索和套用這三種訓練模式，就可以練成強壯而堅不可摧的身體。
在方法方面，體能訓練的範圍幾乎是限的，因為體能訓練使用的都是真實生活中的動作。舉例來說，一個運動員一次次快速地在直線動作和橫向動作之間變換。在力量訓練中速度過快是不提倡的，而在體能訓練中推薦快速動作，在這種訓練中的阻力來自身體本身，負擔阻力的部位對肌肉的影響較小。
作者簡介
霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過合作，廣受讚譽。
目錄
引言 7
人體構造 12
熱身運動 15
滾動按摩：膕繩肌16
滾動按摩：臀部肌肉17
滾動按摩：髂脛束18
滾動按摩：股四頭肌19
滾動按摩：下背部20
拉伸練習：肩部21
拉伸練習：胸部22
拉伸練習：下背部23
拉伸練習：臀部肌肉24
拉伸練習：股四頭肌25
力量訓練 27
槓鈴深蹲28
槓鈴深蹲抓舉30
槓鈴硬拉32
槓鈴仰臥推舉34
槓鈴提鈴至胸36
槓鈴挺舉38
站姿槓鈴推舉40
槓鈴聳肩42
站立槓鈴提拉44
啞鈴曲臂上提46
屈臂支撐48
俯身槓鈴提拉50
反握頸前引體向上52
高滑輪下拉54
槓鈴彎舉56
壺鈴深蹲58
單臂提壺鈴至肩60
壺鈴交替划船62
壺鈴交替伏地挺身划船64
壺鈴交替上推66
雙壺鈴抓舉68
增強壺鈴伏地挺身70
高級壺鈴風車72
壺鈴8字繞腿 74
壺鈴彎舉76
拉力器橫向拉伸78
拉力器俯身挺背（拉起）80
拉力器外側旋轉82
臀部拉力器拉伸84
體能訓練 87
深跳88
橫向彈跳90
錐跳92
健身箱跳94
立臥撐跳96
抬手深蹲98
交叉腿上凳 100
向後弓步 102
登山者 104
星型跳 106
加強型伏地挺身 108
滑雪者 110
土耳其式起身 112
農夫走 114
套頭衫傳球 116
實心健身球成角推起 118
平板支撐 120
側面平板支撐 122
T字支撐 124
瑞士球前推 126
瑞士球摺疊 128
屈膝仰臥起坐 130
01實心球伐木 134
實心球灌籃 136
坐姿俄式旋轉 138
健身球腰部橫向旋轉 140
腹部收縮拉力器 142
訓練套餐 144
初學者訓練套餐 146
運動訓練套餐 148
混合訓練套餐 150
幅度訓練套餐 152
綜合訓練套餐 154
神風訓練套餐 156
術語表 158
工作人員和致謝 160
