《肌肉訓練完全圖解：核心訓練（全彩圖解版）》是2016年12月人民郵電出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：肌肉訓練完全圖解：核心訓練（全彩圖解版）
- 作者：【美】 霍利斯·蘭斯·利伯曼
- ISBN：9787115430724
- 類別：運動健身
- 頁數：188
- 定價：59.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016-12
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
《肌肉訓練完全圖解：核心訓練（全彩圖解版）》通過509幅真人模特演示、肌肉解剖圖及3D圖解相結合的方式，詳細解析了33種核心穩定性訓練、30種核心強化訓練以及10套針對不同訓練階段、不同訓練部位的針對性練習方案，幫助練習者達成減脂增肌、重塑要付曲線、增強核心區域力量及穩定性的目標。 《肌肉訓練完全圖解：核心訓練（全彩圖解版）》每個動作都包含最佳鍛鍊部位、鍛鍊目標、級別、益處、避免事項、專家建議、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列表給予練習者專業的輔助建議。
作者簡介
霍利斯·蘭斯·利伯曼 Hollis Lance Liebman 曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛合作，深受讚譽。
圖書目錄
你的核心肌群…………………………………………………………………………… 6
在家裡健身鍛鍊………………………………………………………………………… 12
為核心肌群提供營養…………………………………………………………………… 14
人體構造………………………………………………………………………………… 18
熱身運動
仰臥下背部伸展………………………………………………………………………… 22
側面伸展………………………………………………………………………………… 23
半跪旋轉………………………………………………………………………………… 24
核心穩定肌
平板支撐………………………………………………………………………………… 28
平板支撐變換…………………………………………………………………………… 30
側身平板支撐…………………………………………………………………………… 32
側身平板撐抬手………………………………………………………………………… 34
側身平板彈力帶………………………………………………………………………… 36
伸縮式平板支撐………………………………………………………………………… 38
T 形平衡平板支撐 ……………………………………………………………………… 40
健身球伏地挺身…………………………………………………………………………… 42
健身球提臀平板支撐…………………………………………………………………… 44
健身球摺疊式平板支撐………………………………………………………………… 46
健身球橫滾……………………………………………………………………………… 48
健身球滑行……………………………………………………………………………… 50
健身球腹背伸展………………………………………………………………………… 52
登山者…………………………………………………………………………………… 54
自重深蹲………………………………………………………………………………… 56
健身實心球深蹲按壓…………………………………………………………………… 58
平衡伏地挺身……………………………………………………………………………… 60
跪姿健身球……………………………………………………………………………… 62
健身實心球過肩拋……………………………………………………………………… 64
健身球分腿下蹲………………………………………………………………………… 66
健身球俯臥外旋划船…………………………………………………………………… 68
健身球坐姿向外旋轉…………………………………………………………………… 70
健身實心球行走………………………………………………………………………… 72
健身球彈力帶飛鳥……………………………………………………………………… 74
健身球繞行……………………………………………………………………………… 76
健身球上實心球上舉…………………………………………………………………… 78
側弓步下壓……………………………………………………………………………… 80
髖部交叉………………………………………………………………………………… 82
提臀抬腿………………………………………………………………………………… 84
健身球提臀抬腿………………………………………………………………………… 86
橋式健身球……………………………………………………………………………… 88
直腿硬拉………………………………………………………………………………… 90
站姿單腿划船…………………………………………………………………………… 92
核心強化肌
仰臥起坐………………………………………………………………………………… 96
仰臥伸展………………………………………………………………………………… 98
單臂仰臥起坐………………………………………………………………………… 100
實心球仰臥起坐……………………………………………………………………… 102
卷腹…………………………………………………………………………………… 104
橫躺腳踏……………………………………………………………………………… 106
實心球對角卷腹……………………………………………………………………… 108
健身球側卷腹………………………………………………………………………… 110
兩頭起………………………………………………………………………………… 112
健身球卷腹…………………………………………………………………………… 114
反向卷腹……………………………………………………………………………… 116
實心球畫大圈………………………………………………………………………… 118
實心球猛擊…………………………………………………………………………… 120
跪姿彈力帶卷腹……………………………………………………………………… 122
單臂彈力帶拉伸……………………………………………………………………… 124
企鵝卷腹……………………………………………………………………………… 126
彈力帶伐木…………………………………………………………………………… 128
健身球伐木…………………………………………………………………………… 130
實心球站姿俄羅斯轉體……………………………………………………………… 132
健身球坐姿俄羅斯轉體……………………………………………………………… 134
健身球俄羅斯轉體…………………………………………………………………… 136
健身球雙腿交替屈膝………………………………………………………………… 138
仰臥舉腿……………………………………………………………………………… 140
側身抬腿……………………………………………………………………………… 142
身體鋸木……………………………………………………………………………… 144
體側屈………………………………………………………………………………… 146
直腿卷腹……………………………………………………………………………… 148
彈力帶扭曲滑動……………………………………………………………………… 150
屈身練習……………………………………………………………………………… 152
超人兩頭起…………………………………………………………………………… 154
放鬆練習
拱背伸展……………………………………………………………………………… 158
嬰兒式………………………………………………………………………………… 159
健身球腰腹伸展……………………………………………………………………… 160
練習
新手練習……………………………………………………………………………… 164
年過五旬者的練習…………………………………………………………………… 164
上腹部練習…………………………………………………………………………… 166
下腹部練習…………………………………………………………………………… 166
綜合練習……………………………………………………………………………… 168
運動練習……………………………………………………………………………… 170
戰士訓練……………………………………………………………………………… 172
沙灘比基尼鍛鍊……………………………………………………………………… 174
平衡及姿勢訓練……………………………………………………………………… 174
力量訓練……………………………………………………………………………… 176
小結…………………………………………………………………………………… 178
術語表………………………………………………………………………………… 180
圖示索引……………………………………………………………………………… 182
關於作者& 人員名單 ……………………………………………………………… 188
在家裡健身鍛鍊………………………………………………………………………… 12
為核心肌群提供營養…………………………………………………………………… 14
人體構造………………………………………………………………………………… 18
熱身運動
仰臥下背部伸展………………………………………………………………………… 22
側面伸展………………………………………………………………………………… 23
半跪旋轉………………………………………………………………………………… 24
核心穩定肌
平板支撐………………………………………………………………………………… 28
平板支撐變換…………………………………………………………………………… 30
側身平板支撐…………………………………………………………………………… 32
側身平板撐抬手………………………………………………………………………… 34
側身平板彈力帶………………………………………………………………………… 36
伸縮式平板支撐………………………………………………………………………… 38
T 形平衡平板支撐 ……………………………………………………………………… 40
健身球伏地挺身…………………………………………………………………………… 42
健身球提臀平板支撐…………………………………………………………………… 44
健身球摺疊式平板支撐………………………………………………………………… 46
健身球橫滾……………………………………………………………………………… 48
健身球滑行……………………………………………………………………………… 50
健身球腹背伸展………………………………………………………………………… 52
登山者…………………………………………………………………………………… 54
自重深蹲………………………………………………………………………………… 56
健身實心球深蹲按壓…………………………………………………………………… 58
平衡伏地挺身……………………………………………………………………………… 60
跪姿健身球……………………………………………………………………………… 62
健身實心球過肩拋……………………………………………………………………… 64
健身球分腿下蹲………………………………………………………………………… 66
健身球俯臥外旋划船…………………………………………………………………… 68
健身球坐姿向外旋轉…………………………………………………………………… 70
健身實心球行走………………………………………………………………………… 72
健身球彈力帶飛鳥……………………………………………………………………… 74
健身球繞行……………………………………………………………………………… 76
健身球上實心球上舉…………………………………………………………………… 78
側弓步下壓……………………………………………………………………………… 80
髖部交叉………………………………………………………………………………… 82
提臀抬腿………………………………………………………………………………… 84
健身球提臀抬腿………………………………………………………………………… 86
橋式健身球……………………………………………………………………………… 88
直腿硬拉………………………………………………………………………………… 90
站姿單腿划船…………………………………………………………………………… 92
核心強化肌
仰臥起坐………………………………………………………………………………… 96
仰臥伸展………………………………………………………………………………… 98
單臂仰臥起坐………………………………………………………………………… 100
實心球仰臥起坐……………………………………………………………………… 102
卷腹…………………………………………………………………………………… 104
橫躺腳踏……………………………………………………………………………… 106
實心球對角卷腹……………………………………………………………………… 108
健身球側卷腹………………………………………………………………………… 110
兩頭起………………………………………………………………………………… 112
健身球卷腹…………………………………………………………………………… 114
反向卷腹……………………………………………………………………………… 116
實心球畫大圈………………………………………………………………………… 118
實心球猛擊…………………………………………………………………………… 120
跪姿彈力帶卷腹……………………………………………………………………… 122
單臂彈力帶拉伸……………………………………………………………………… 124
企鵝卷腹……………………………………………………………………………… 126
彈力帶伐木…………………………………………………………………………… 128
健身球伐木…………………………………………………………………………… 130
實心球站姿俄羅斯轉體……………………………………………………………… 132
健身球坐姿俄羅斯轉體……………………………………………………………… 134
健身球俄羅斯轉體…………………………………………………………………… 136
健身球雙腿交替屈膝………………………………………………………………… 138
仰臥舉腿……………………………………………………………………………… 140
側身抬腿……………………………………………………………………………… 142
身體鋸木……………………………………………………………………………… 144
體側屈………………………………………………………………………………… 146
直腿卷腹……………………………………………………………………………… 148
彈力帶扭曲滑動……………………………………………………………………… 150
屈身練習……………………………………………………………………………… 152
超人兩頭起…………………………………………………………………………… 154
放鬆練習
拱背伸展……………………………………………………………………………… 158
嬰兒式………………………………………………………………………………… 159
健身球腰腹伸展……………………………………………………………………… 160
練習
新手練習……………………………………………………………………………… 164
年過五旬者的練習…………………………………………………………………… 164
上腹部練習…………………………………………………………………………… 166
下腹部練習…………………………………………………………………………… 166
綜合練習……………………………………………………………………………… 168
運動練習……………………………………………………………………………… 170
戰士訓練……………………………………………………………………………… 172
沙灘比基尼鍛鍊……………………………………………………………………… 174
平衡及姿勢訓練……………………………………………………………………… 174
力量訓練……………………………………………………………………………… 176
小結…………………………………………………………………………………… 178
術語表………………………………………………………………………………… 180
圖示索引……………………………………………………………………………… 182
關於作者& 人員名單 ……………………………………………………………… 188
