《職場達人不抑鬱：積極工作快樂生活的應對法則》是一本（日本）下園壯太（Shimozono Sota）編寫，由電子工業出版社在2011年出版的書籍。
基本介紹
- 書名：職場達人不抑鬱：積極工作快樂生活的應對法則
- 頁數：208
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：第1版 (2011年6月1日)
- 裝幀：平裝
- 開本：32
圖書信息,作者簡介,內容簡介,目錄,
圖書信息
正文語種: 簡體中文
ISBN: 9787121136351, 712113635X
條形碼: 9787121136351
尺寸: 20.8 x 14.2 x 1.2 cm
重量: 340 g
作者簡介
作者：（日本）下園壯太（Shimozono Sota） 譯者：胡菡
下園壯太，（Shimozono Sota），1959年出生於日本鹿兒島。1982年畢業於日本防衛大學，之後加入陸上自衛隊。在筑波大學主攻心理學，有豐富的臨床經驗。現為心理治療師，主要教授心理健康、心理治療等課程。同時，作為“憂鬱恢復師”傾聽患者的心聲。著有：《徹底擺脫抑鬱突破9個關口》（講談社）《寫給家族·支援者的自殺預防手冊》（河出書房新社）《人類為何想死由“自殺”到“求生”的轉變瞬間》（文藝社）《會生活的人懂得放棄》（Magazine House）《變成懂得開導的人1小時讓人重拾勇氣的方法》（雜談社）等多部著作。
內容簡介
《職場達人不抑鬱:積極工作快樂生活的應對法則(雙色)》內容簡介：導致現代人產生抑鬱的最主要的原因之一就是疲勞倦怠。這種疲勞在還沒有達到極端時，大多數人都是抱著這樣的煩惱繼續在社會上打拚，這種現象稱為輕度抑鬱狀態。雖然為輕度，但它所帶來的痛苦卻一點也不輕。每天以這種狀態工作，痛苦與壓力造成的影響會比真正的抑鬱症來得更加嚴重。不妨看看書中最為實用的輕度抑鬱應對方法吧，它適用於所有正在受到困擾的你，或是你的家人，或是你周圍的人。它專為身處都市職場中的人們而準備，它能帶給你很多啟發和勇氣，讓你重新恢復愉悅的心情，回到從前那些開心的日子。
目錄
前言
1.輕度抑鬱正在激增
抑鬱了，卻還要在社會上打拚
嗜睡，傍晚不適，暴食 輕度抑鬱與一般抑鬱的症狀有所不同
輕度抑鬱的痛苦 就像骨折還要保持站立一樣
因怕見人和“無法休息”而錯過早期就診機會的輕度抑鬱
因為症狀零散導致難以察覺的輕度抑鬱
“正視”輕度抑鬱
2.輕度抑鬱的結構組成
抑鬱的本質是疲勞和與之相反的身體防禦反應
抑鬱的痛苦 感情的程式+無力感+自責的意念
身體不適與大腦罷工的吃驚興奮程式
永遠只想最壞結果的不安程式
令人毫無理由的焦躁的憤怒程式
默玩自閉的悲傷程式
阻擋輕度抑鬱康復的焦躁程式
絕望的無力感 輕度抑鬱最大的苦惱
自責另輕度抑鬱日趨惡化
筋疲力盡驅使感情程式啟動
郁的根本原因是過勞並非內心脆弱
現代人疲勞的原因 並非來自肉體而是來自情緒的波動
資訊泛濫與24小時待機體制令現代人疲憊不堪
總以周圍和過去做參考 所以意識不到精神疲勞
日常的壓力累積令人難以察覺
因為吃驚興奮程式引起的“麻痹感”而無從察覺
因煩惱的假面而引起周圍誤解的輕度抑鬱
在無法工作的狀態下堅持工作 導致輕度抑鬱不斷惡化
感情波動較大的年輕人陷入輕度抑鬱的幾率逐年遞增
3.比抑鬱還難受的輕度抑鬱
輕度抑鬱引起的異常思考方式 消極思考是輕度抑鬱的症狀
受輕度抑鬱困擾人群的最大痛苦 消極思考引起的社會症狀
輕度抑鬱的社會症狀 錯誤不斷，成績滑落
輕度抑鬱的社會症狀 說謊，不守約
輕度抑鬱的自責意念會令人背叛，恩將仇報
輕度抑鬱狀態令人焦躁不安，時刻與他人為敵
自責的意念和自信的喪失會令人產生逆反心理
輕度抑鬱比抑鬱更痛苦
輕度抑鬱持續數年，消極思考會演變成性格的一部分
4.關係輕度抑鬱改善與惡化的關鍵點
輕度抑鬱的三種模式 長時間的鬱悶
真正的抑鬱狀態的出口 輕度抑鬱持續一年
輕度抑鬱容易反覆
輕度抑鬱的改善惡化受到命運之波的影響
抑鬱與環境之間存在4個相關要素
“依存症狀”是一手令自己抑鬱惡化的要因
介紹依存症狀惡性循環的代表性案例
外放系與治癒系的減壓方法 適用於輕度抑鬱的治癒系
故作精神的“表面裝飾”令輕度抑鬱走向惡化
輕度抑鬱的改善惡化嚴重受到人際關係的影響
在考慮輕度抑鬱對應法前先溫習輕度抑鬱的惡化過程
正確的對應方式，不會令其惡化，恢復自信，不會過分在意
5.防止輕度抑鬱惡化的生活習慣
一旦出現輕度抑鬱的徵兆馬上請假休息
如果爭取到假期首先要做的是保證睡眠 好好的睡上一覺
把事情按優先順序排列，學會推遲
早睡早起，擺脫夜生活
品味美食，避免刺激性食物
用簡單工作控制暴走的感情程式
為了儘早消除疲勞 每天泡澡一次
輕度抑鬱時儘量過簡單生活
放慢節奏一日由走路開始
放慢節奏② 放慢吃飯速度，細嚼慢咽
6.防止輕度抑鬱惡化的練習
由認知療法改良而成的簡單認知療法能修正消極思考方式
通過單人作業的練習從中獲得自信的簡單認知療法
練習的思想準備① 40回、400回原則
練習的思想準備②目標設定 7～3
練習的思想準備③ 無論做什麼，隨時可以停止
默數自己的呼吸100下 令心境平和的數數呼吸法
消除脖子和肩膀僵硬的動作法 找回控制身體的感覺
練習腹式呼吸法 讓身體記住由7到3的平衡感
通過尋找30個優點讓自己重新審視世界 把壓力由大變小
笑是心靈的安全信號 笑&幽默的練習
治癒系的淋浴 放鬆效果顯著
聚焦（focusing） 尊重“被忽視的感覺”
自製咒語，從默念中尋求安心
活用宗教 挑戰坐禪、抄經文、念經
消極思考暴走時點穴療法最有效
感覺被抑鬱的怒濤吞噬時，用自由伸展運動轉換心情
想像著自己的家人或朋友 把感謝與歉意說出口
為了得到對方的情報養成觀察對方的習慣
通過ABC法把自己的想法準確傳達給對方
7.輕度抑鬱無法得以改善時
無法得到改善時，不要放棄任何機會尋找下一個對應方法
期及時對應是恢復的關鍵，之後進行復檢 這是輕度抑鬱的基本對應法
一個月後仍不見好轉首先到精神科或心療內科就診
就診之後仍無法安心時不要光依靠藥物
為了能夠好好休息，事先向家人和職場說明情況
休息本身很困難 要適應休息
制定每日計畫 儘量讓每一天輕鬆度過
靠康復日記來克服復健期的痛苦
在復健期要鼓起勇氣與他人進行交流
復健 緩步慢行
重回職場後也不能掉以輕心 堅持一年復健
通過抑鬱狀態讓自己成長
