坐下就擠出遊泳圈？手一掐，腰部就有贅肉？拍拍腰部，肉就會晃動？女人，只有腰細才能展現玲瓏曲線，腰粗會讓你看起來像歐巴桑。要讓自己變成纖腰美人其實沒那么難，一旦脂肪最容易囤積的腰腹部開始瘦，全身脂肪也會跟著消散。本書為忙碌的現代上班族量身定製，從決定腰圍胖瘦的20大食物到3分鐘骨盆運動操，到造成水桶腰的危險姿勢，以及讓你肚子不凸的7大美身穿衣術，為讀者提供了一個塑造小蠻腰的全方位的方法。同時，還特別奉獻給讀者忙碌工作時的瘦腰小秘訣，睡前纖腰操，淋浴時、曬衣服時的平坦小腹操等。
基本介紹
- 書名：美腰力，輕鬆塑造小蠻腰
- 作者：三采文化
- ISBN：9787807633914
- 定價：25.00
- 出版社：廣西科學技術出版社
- 出版時間：2009-12-1
- 開本： 24開
- 字數：120000
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
想抓住眾人目光嗎，變身窈窕美人，找回自信心嗎？趕快加入到美腰瘦身的行動中來吧！
作者簡介
三采文化，台灣地區名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“創意、專業、品質”為核心價值，享有卓越聲譽。三采文化的出版哲學不在“規模”，而在“精緻”、“精耕”。 時尚流行類書籍是三采文化的重點方向，“美麗大作戰”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。
目錄
Chapter 1 胖腰美女的煩惱日記
我要擺脫胖腰一族
加入美腰課程，瘦腰超簡單
腰一瘦全身跟著瘦
瘦腰能達成的8大驚奇
看她就知道，瘦腰並不難
Chapter 2 肥腰的危險姿勢一定要遠離
腰圍尺寸與姿勢有關係
造成肥腰的危險姿勢
Chapter 3 短時間就有效果的瘦腰生活關鍵
隨時保持下腹部用力
腹式呼吸可燃脂塑腰
正確走姿能訓練腰肌
餐後散步擺脫凸小腹
呼啦圈有助燃脂瘦腰
束髮圈5分鐘瘦腰法
麻花踏步瘦腰法
肚腹按摩美化腰部曲線
養成良好的排便習慣
不用節食來消腹瘦腰
Chapter 4聽完歌就做完的3～5 分鐘骨盆瘦腰運動
3 分鐘音樂站著做的通勤族細腰運動
髖屈曲式
軀幹轉體式
側腹伸展式
前彎扭轉式
抬膝扭轉式
曬衣、沐浴時也能美腰
曬衣服扭腰式
沐浴扭轉式
4 分鐘音樂坐著瘦的辦公室纖腰運動
側腹伸展式
軀幹扭轉式
坐姿屈腿式
髖屈抬膝式
軀幹扭轉式
轉軀加強版
前彎曲腹式
全力收腹式
交叉轉體式
忙碌工作時也能快速瘦腰
辦公室松背扭腰法
5 分鐘音樂躺著瘦的居家美腰課程
曲膝靠胸式
躺姿曲膝扭腰式
收腹轉體式
躺姿單曲膝式
抬肩收腹式
抬腿擺動式
麻花轉體式
踩腳踏車式
轉體蜷體式
肘撐棒式
棒式
橋式
轉體伸展式
蛇式
Chapter 5 邊跳邊瘦腰的人氣舞蹈課
瘦腰舞蹈代表——中東肚皮舞
Egyptian
畫8練習
畫圓練習
Shiming
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
最能展現腰線的魅舞——騷沙舞
充滿力與美的美腰舞——狂歡非洲舞
不節食也能瘦腰的5 大輔助器材
Chapter 6 決定胖瘦的腰圍管理食物
冰品冷飲
油炸食物
火鍋類食物
勾芡類食物
醬料
含糖飲料
堅果類零食
熱炒食物
甜點類食物
紅肉類食物
益生菌
豆類食物
茶類食物
辛辣食物
微藻類食物
莓類食物
五穀雜糧食物
富含EPA、DHA的食物
高纖食物
忘憂食物
谷粉減肥餐
Chapter 7 穿對衣物，腰圍立減3cm
肚子不凸的美身穿衣術
快速瘦腰的7 大美身衣物
胖腰熊熊的驚奇瘦腰成果發表
