導讀：總有些MM對自己的胸部不滿意，如果能讓她們胸部挺多一點，就多那么一點，也許就能讓她們更加自信一點，胸部的靠平日的保養和運動打造，下面就來教你做美胸操。
基本介紹
- 中文名：美胸操
- 外文名：Exercises for lifting and firming your breast
- STEP1：雙手合十放在胸前。
- STEP2：肩放平手肘向外和手掌呈垂直狀態
- STEP3：收腹、背部稍微弓起
簡易美胸操,第一招,STEP1,STEP2,STEP3,第二招,STEP1,STEP2,第三招,STEP1,STEP2,STEP3,第四招,第五招,第六招,
簡易美胸操
每天5分鐘，大胸不是夢，雖然有些誇張，但是效果還是很明顯。
第一招
花費時間：約1分鐘 操作難易度：★
STEP1
雙手合十放在胸前。
STEP2
肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15?20公分。
STEP3
收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重複5?6次。
溫馨提示：隨時隨地站在原地就可以做了，超方便！
第二招
花費時間：約40秒 操作難易度：★
STEP1
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向後仰，保持5秒然後復原。
STEP2
重複上述動作20次。
溫馨提示：隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得你在做豐胸運動，記得有人的時候表情自然些，一切ok。
第三招
簡易按摩法
STEP1
用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
STEP2
雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
STEP3
在雙乳之間做8字型按摩。
第四招
NO.1：
A：坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。
NO.2：面朝下躺在地上，雙腿伸直併攏，雙臂向兩邊打開與肩同高，手掌向下，向後抬起雙臂和胸脯，保持5秒鐘，然後再慢慢放下。重複10次。
NO.3：雙手抵地，分至與肩同寬，雙腿平伸擱在矮凳上，彎曲雙肘和向地面壓低胸脯，再伸直雙臂。重複10次。
第五招
NO.1：挺胸含胸
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭，收腹、兩臂後伸
呼氣，含胸抵頭、膝關節微屈，臀部前頂，兩臂前伸
NO.2 ：向後繞肩
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭
含胸抵頭、膝關節微屈，兩臂下沉
吸氣，向上提肩，身體立直收腹
呼氣，肩後繞下沉，挺胸仰頭，兩臂後伸
NO.3 ：雙臂向後環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭
呼氣含胸抵頭，兩臂下沉
吸氣，腰背部帶動兩臂向上舉，身體直立，收腹
呼氣，兩臂向後伸打開、挺胸抬頭
NO.4 ：雙臂向前環繞
兩腿開立
吸氣、挺胸抬頭，兩臂經後繞至上舉，收腹，掌心向外
呼氣，含胸弓背、兩臂經膠下落
NO.5 ：雙臂張開抱攏
兩腿開立、兩臂前舉
吸氣、兩臂向側打開、挺胸抬頭、收腹
呼氣，兩臂交叉抱肩，肘關節重疊、含胸抵頭，膝關節微屈
第六招
NO.1 ：雙手併攏放在胸部下方(整個胸部都在手掌內)，中指輕壓兩胸中間的位置，往後整個手掌向兩邊拉起胸部，並在腋下輕壓兩下。
NO.2 ：食指和中指，按壓胸部邊緣，使胸部放鬆。按壓時，力度要感覺微微酸脹。
NO.3：左手放在左胸的斜下方邊緣，然後利用右手向上向里推動胸部。推動時，用大拇指下手掌肚的側面。換手重複。
每個動作做5-10個，每次做3-5組。配合穿調整型內衣，效果會更加顯著。
