網球健身運動

網球是一項隔著球網、用球拍擊打橡膠制空心球的運動。網球起源於英國，最早流行於英語國家的上流社會。網球分單打和雙打。桌球起源於網球。

網球現在是一項奧運會比賽項目，適合社會各階層與年齡段人群。網球的比賽規則自1920年代起就幾乎沒有更改。網球比賽的觀眾數目也十分可觀，網球四大滿貫賽事特別受到關注。

基本介紹

• 中文名：網球健身運動
• 外文名：Tennis fitness

歷史

網球的前身是14世紀流行於法國宮廷的一種叫“掌球戲”的遊戲。規則是兩名玩家隔著一條繩子，使用手掌將被布包著頭髮製成的球互相對打。其後這種遊戲經過發展和改良，用網代替繩子，並將以手擊球改為用木製球拍，隨後木拍更拉上弦線。由18世紀開始，歐洲民間也開始出現這種遊戲，並且於19世紀盛行於歐洲。

現代的網球則於1873年在英國誕生。1877年舉行了首場溫布爾登網球錦標賽，為現代網球史上最早的比賽。隨著國際網球聯合會於1913年成立，網球運動亦於世界各地得以廣泛發展。

網球運動在我國近十年以來發展較快，深受人們的喜愛，被稱為“高雅運動”。網球運動受場地條件限制，技術性較強，目前在我國還不普及。有條件的地方選擇風球進行鍛鍊，能夠提高體育意識，培養熱愛運動健身興趣和習慣，對增強練習者的體質，發展身體，提高健康水平，都有良好的作用。

基本技術

握拍：正手握拍──將拍面與地面軒於垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的後面，並和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置於前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一隻手持住拍柄。向後引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向後移，手臂連續運動，順勢完戰後擺動作，身體側向球網，兩腳前後開立，重心在後腳步上。隨著轉體應快速平穩地向後擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高於手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便於向前揮拍，移動取好位置。

擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低於腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應儘可能地長，以便於最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。

發球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右後上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球後讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。

接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。

網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。

網球鍛鍊方法

個人練習：移動練習，對牆擊反彈球練習，對牆發球練習等。

雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。

療效

中年人選擇網球鍛鍊身體，是一種較好的休閒、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每周2--3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。

網球知識：網球比賽規則以及相關規則

比賽

網球比賽分為單打和雙打兩種形式.球員用網球拍將球擊過網,落入對方的場地上.每位球員的目的都是盡力將球打倒對方的場地上去.就這樣一來一回,直到有一方將球打出界或沒接到球為止。

發球

在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發球。整個比賽中,雙方球員輪流發球.發球員在發球前應先站在端線後,中點和邊線的假定延長線之間的區域裡.。發出的球應從網上越過，落在對角的對方發球區內。每局開始先從右區端線後發球，得或失一分後，應換到左區發球。以次類推。通常發球是將球向空中任何方向拋起,在球落地之前用球拍擊球;不過,也可以使用臂下發球。

失誤

如果球落在對方發球區外，比如球出線或觸網,都稱之為失誤，發球員就要再次發球。落在邊界上的球算線上內。若發球兩次失誤，就叫"雙誤"，那對手就贏一分。如果發球員在發球時腳離開了原基線，也算失誤。要是發球觸網,但球仍落進了對方的發球區,則為重發球。

局

每局的開始比分是0:0，第一分球記為15，所以，若發球員贏了這分球,比分就變為15:0，若接球員贏了這分球，比分就為0:15(冒號前面給出的是發球員的分數)。球員的第二分球為30，接下來為40(在歷史上,這些數字代表1/4小時，即:15,30,45,但45後來改為了40)。若對方球員只有30或還少於30的話,那下一個球就能贏了這一局，因為每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽)如果雙方球員都達到了40,此時稱為"局末平分"。隨著接下來的這一分,占先的球員會盡力領先2分,以贏得這一局。同時，緊追不捨的對手也努力扳平分數又達到"局末平分",占先的球員贏了下一分,也就贏了這一局。

盤

如果對手落後至少兩局,那么先贏得6局的球員就贏了一盤。但是，若這盤是6:5，那么雙方就要再打一局。若占先者贏了,即該盤比分為7:5，判占先者贏得此盤。然而,若另一個球員把這盤扳平為6:6,那就由決勝局(搶七局)決定誰為勝者。

賽

在3盤賽中，是先贏得2盤者為勝者，即為3盤2勝；在5盤賽中，是先贏得3者為勝者，即為5盤3勝。決勝局。

(搶7局)：在決勝局中,要本該論到發球的球員先發第一分球,對手接著發第2,3分球,然後雙方輪流發2分球。先得7分的球員若至少領先了對方2分,那么他就贏了該盤比賽.每6分球和決勝局結束都要交換場地.不過也有例外，如果按照事先的約定，比賽採取長盤制。則沒有決勝局，只有比對方多勝兩局才能贏得該盤比賽。

其他的規則

落線上上的任何球都算做界內球。

除了發球以外,觸網和觸網後又落進球場正確區域的球均有效。球員在回擊球時,可把球擊在網和固定物周圍,甚至底於網的最上方。只要球最終著地在對方球場的適當位置，均為好球。發球時,對方必須在球落地一次後,才能擊球.而其他時候回球時,則可在落地一次或未落地時進行.

在每一盤的奇數局結束後,雙方運動員可以進行短暫的休息,然後交換場地繼續進行比賽.

以下幾種情況發生時,均會被判失分:

1.球擊中身體

2.過網擊球

3.球員的手或身體的任何一部份觸網或過網.

場地和器材

場地

一個用於單打的網球場是23.8公尺(78英尺)長,8.2公尺(27英尺)寬,再加寬10.97公尺(36英尺)就可用於雙打。球網將球場一分為二，所謂的發球線,就是在距網6.4公尺(21英尺)處的線。中間的網有91.4公分(3英尺)高。在悉尼,發球線將連上電子監測器來顯示何時有發球失誤。

球

一直傳聞要增加網球的尺寸，以便降低發球速度和延長比賽時間。然而，仍將在奧運會中用過的球做為標準尺寸:直徑在6.541和6.858公分之間，重量在56.7和58.5克之間。當球從254公分高處落在水泥地上，應該能夠反彈到134.62和147.32公分之間.

球拍

球拍沒有重量限定,但其總體不能長於73.66公分和寬於31.75公分。

比賽形式

排名在前16位的選手稱為種子選手，並儘可能將他們合理分組，以使這些種子選手和那些來自同一個國家的球員在比賽中不至於過早相遇；同樣按此原則選出雙打的前8名種子選手，象大多數比賽一樣，奧林匹克網球賽也是一種淘汰賽，一旦一場比賽失敗，就會被淘汰出局。除了男子和雙打決賽是最多打5盤以外，其他的所有比賽最多打3盤。在最終剩下的4組選手中，半決賽贏者繼續掙奪金銀牌，半決賽輸者掙奪銅牌。

球場

國際網球比賽中，所使用的網球場地主要有4種。

草地

草地球場通常是天然草地，草皮須疏密均勻。而這種場地的造價和保養費用都很高，亦不易保養，所以也漸被其他種類的場地或人造草地取代。由於草地的表面平滑球在上面的彈跳低、速度快，適合擊球時平擊較多的球員。草地球場常見於英國及澳洲，也是溫布爾登網球錦標賽所選用的場地。

泥地

泥地球場又稱為紅土球場，造價較低，而且較易保養，是歐洲最常見的網球場地。法國網球公開賽用的便是泥地（紅土）球場。

硬地

2003美國網球公開賽，硬地。硬地球場是於地面上塗上多層塑膠或橡膠，使場地有不同顏色的清晰分區。而這種場地很容易保養，亦相當耐用。美國網球公開賽曾由泥地（1976-77年）改用硬地；澳大利亞網球公開賽也由草地（1985年及以前）改用硬地。儘管美場澳場皆使用硬地，兩者仍有些許的不同：US Open 的場地較 Australia Open 來得硬，因此球速上美場較快較接近草地場、澳場相對較慢較接近紅土場。

地毯

地毯球場的製作材料為塑膠類物質，像地毯一樣鋪設於地即可成為一網球場，不用時亦可收起。室內場館常使用。

職業網球

專門從事網球運動的運動員叫做職業網球運動員。一般一個網球運動員從少年時期開始練習網球，那是可以參加一些少年組的比賽，在16歲到18歲轉為職業運動員，參加職業網球比賽。

網球賽事

著名網球賽事包括網球四大滿貫、戴維斯杯網球賽、網球大師杯賽、網球大師系列賽、奧運會網球比賽等等。

網球四大滿貫

四大滿貫是一年一度網球賽事中最重要的四次比賽，即澳大利亞網球公開賽（澳網）、法國網球公開賽（法網）、溫布爾登網球錦標賽（溫網）、美國網球公開賽（美網）。

時間 比賽 地點 場地

一月 澳大利亞網球公開賽 墨爾本，澳大利亞 Rebound Ace (硬地)

五月-六月 法國網球公開賽 巴黎，法國 泥地

六月-七月 溫布爾登網球錦標賽 倫敦，英格蘭 草地

九月 美國網球公開賽 紐約，美國 硬地 (Decoturf)

網球大師系列賽

網球大師系列賽是職業網球聯合會主辦的男子網球重要賽事，其積分低於大滿貫賽事，而高於其他網球賽事。網球大師系列賽共9站比賽，在年終還進行網球大師杯的比賽。9站比賽按時間順序排列為：太平洋壽險公開賽（美國加州）、納斯達克100公開賽（美國佛羅里達州）、蒙特卡洛大師賽（摩納哥蒙特卡洛）、義大利電訊大師賽（義大利羅馬）、漢堡大師賽（德國漢堡）、羅傑斯杯（加拿大蒙特婁或多倫多）、西南財團大師賽（美國俄亥俄州）、馬德里大師賽（西班牙馬德里）和BNP巴黎大師賽（法國巴黎）等。

職業網球組織

相關組織有國際網球聯合會（ITF），職業網球聯合會（ATP，主管男子職業網球），和女子網球聯合會（WTA，主管女子職業網球）等。