第八套廣播體操

第八套廣播體操是在廣泛徵求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優點的基礎上編創的，具有科學、基本、簡易、普及、通用等特點。第八套廣播體操於1997年正式推出，與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第八套動作設計上刪繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至於因為動作太難而手忙腳亂。2010年8月9日，北京廣播將恢復播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。機關、企事業單位都將推行第8套廣播體操，屆時員工就能從緊張的工作中抽出身來，調節自己的身心。

基本介紹

• 中文名：第八套廣播體操
• 推出時間：1997年
• 特點：科學、基本、簡易、普及、通用
• 風格：健康、歡樂、時代

分解動作

原地踏步

（8拍×2）
預備姿勢：直立。
左腳開始踏步。

第一節 伸展運動

（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1兩臂前舉（掌心相對）。
2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地；左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經側向後、下向前繞至側上舉（掌心相對），抬頭，眼看前上方。
4 兩臂經前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。

第八套廣播體操

第二節 擴胸運動

（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 兩手握拳（拳心向下），兩臂經前至胸前平屈後振。
2 兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉後振。
3 兩臂經前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈（拳心向後）、右臂側舉（拳心

向前）後振，頭右轉，眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：
1 動作剛健有力並富有彈性。
2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。

第三節 踢腿運動

（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向前三步（重心移至左腳、右腳跟尖點地），同時兩臂經前至上舉（掌心向前）。
2 右腿前踢（約90度），同時兩臂經前、下向後擺（掌心向後）。
3 還原成1拍姿勢。
4 兩臂經前還原成直立。
5-8 同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：
踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。

第四節 體側運動

（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向左三步（同肩寬），同時左臂經側至側下舉（掌心向內），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂下舉，同時上體向右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。
3 左臂上舉，同時右臂伸直（五指併攏，掌心向內），手沿腿向下伸至膝外側，上體再向右側屈一次。
4 左臂經側還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。

第八套廣播體操

要求及注意事項：
1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或後仰。
2 側屈動作應富有彈性。

第五節 體轉運動

（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。
2 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。
3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。
4 還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事項：身體轉動時兩腳不動。

第八套廣播體操

第六節 全身運動

（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉（掌心相對）抬頭，眼看前上方。
2 左腳收回，同時上體前屈，手指於腳前觸地（掌心向後）。
3 全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分、手指相對），眼看前下方。
5-8同1-4，但換右腳做。
要求及注意事項：
1 弓步時後腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內轉。

2 體前屈時兩腿伸直。
3 全蹲時兩膝併攏，腳跟不離地。

第七節 跳躍運動

（8拍×4）
預備姿勢：直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳（拳心向下）。
2 跳起，還原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。
4 跳起，還原成直立。
5-8 同1-4，第四個八拍的最後一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳（掌心向後）。
要求及注意事項：
1 擊掌時，臂要儘量伸直。
2 跳躍動作要定有彈性。

第八節 整理運動

（8拍×2）
預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手握拳（拳心向後）。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（腳離地面約15厘米），同時兩臂擺至側舉（拳心向下）。
2 還原成預備姿勢。
3 動作同1，但換右腿做。
4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。
5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉（掌心相對），同時稍抬頭，挺胸，吸氣。
6 兩臂經側落下至體前交叉（掌心向後），同時稍低頭，呼氣。
7 同5。
8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最後一拍還原成直立。
要求及注意事項：
1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。
2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。
3 動作過程中要注意調整呼吸。

做操功效

第八套廣播體操由8節動作組成，包括屈伸、轉體、平衡、跳躍等各種動作，能使身體各部位的關節、肌肉、韌帶得到鍛鍊。
第一節 伸展運動
能夠鍛鍊活動肩胛肌肉，緩解肩關節的不適，對肩周炎的預防以及治療都有一定作用。對於40至50歲的中老年人，以及缺少運動的上班族來說，益處多多。
第二節 擴胸運動
擴胸運動不僅可以鍛鍊胸部、背部和肩胛部的肌肉，還能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引發感冒、肺炎等疾病。
第三節 踢腿運動
踢腿運動的作用主要在於增強平衡能力。經常做單腳站立的踢腿運動，能增強這種能力。
第四、五節 體側運動、體轉運動
體側運動與體轉運動能鍛鍊腰椎的穩定性，增強腰部肌肉。年輕人經常有腰膝酸軟的症狀，這是由於日常鍛鍊少、強度不夠造成的。而這兩節運動則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力，促進其靈活性和穩定性。
　第六節 全身運動
這節運動對於經常久坐不動的上班族來講特別適合，因為腹部肌肉、臀部肌肉是不太易於鍛鍊的部位，而全身運動則能起到瘦身美體的作用。
第七節 跳躍運動
這節操可以改善腿部的血液循環，緩解下肢的腫脹感，讓血液不淤積在腿部，較快回到心臟，有效防止下肢靜脈曲張。
第八節 整理運動
這與開始的原地踏步原理等同，有助於調整呼吸，讓身體慢慢放鬆，以免肌肉緊張，導致酸痛等。

第八套廣播體操

第八套廣播體操比賽

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