《積累健康在中年》 是人民軍醫出版社出版的圖書， ISBN是 9787509112489
基本介紹
- 書名：積累健康在中年
- ISBN：9787509112489
- 頁數：212頁
- 出版社：人民軍醫出版社出版
- 出版時間：2007年11月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：32
圖書信息,內容簡介,目錄,
圖書信息
《積累健康在中年》
出版社: 人民軍醫出版社; 第1版 (2007年11月1日)
平裝: 212頁
開本: 32開
ISBN: 9787509112489
條形碼: 9787509112489
尺寸: 22.6 x 16.8 x 1.6 cm
重量: 299 g
內容簡介
本書介紹各臟器的保健方法，中年人的合理膳食,中年人的適量運動，如何抗衰老，如何防治各種高發疾病等。“四十以前人找病，四十以後病找人”，高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝、消化道潰瘍、各種腫瘤等都會找上門來。閱讀這本書，您可以更多地了解自己的身體，了解防病治病的知識，把健康的金鑰匙掌握在手中。本書適合中年人閱讀，對廣大臨床醫生也具有一定的參考價值。
目錄
一、呵護中年人的健康1
中年人的十大健康標誌 1
健康新標準 2
中年人是座橋3
46～55歲，人生的高危期4
中年人健康危險因素有哪些 4
如何看待疲勞5
八種因素影響中年人的健康5
五大衰老綜合徵困擾現代中年人6
中年透支招來“高發疾病” 6
中年人患病的三個特點9
中年健康常“五看”10
為什麼現代人平均壽命短11
中年人當防“精英症” 12
知識分子壽命短10年 13
人體“大修”從30歲開始14
“攀岩期”不能“超速行駛”15
人到中年別硬熬 16
中年人保健十忌 18
中年人養生學要注重木桶原理19
中年人要定期體檢的項目20
二、中年人的“全方位”保健23
大腦的保健 23
心臟的保健25
動脈血管的保健26
呼吸器官的保健28
食管的保健29
胃的保健 30
腸道的保健 31
肝臟的保健33
腎臟的保健 35
頭面部的保健36
頭髮的保健37
眼睛的保健 38
耳的保健 40
鼻的保健 41
口腔牙齒的保健42
手的保健 43
足的保健44
前列腺的保健 45
三、中年人應緊握健康的第一把金鑰匙
——合理膳食47
（一）中年人飲食保健的原則及宜忌47
中年人的飲食原則47
人到中年膳食的“八項注意” 48
飲食記住“紅黃綠白黑”和“一二三四”50
中年人飲食六不宜 52
飯後的“三忌”與“三宜”54
（二）中年人科學飲食的竅門54
中年人的合理飲食結構 54
中年人的營養食譜 55
中年人先從晚餐做起 56
中年人餐桌上的保健品56
中年人的四季飲食與保健57
膳食纖維使中年人長壽 58
中年人宜吃哪些肉59
中年人吃點肥肉又何妨 60
中年女性食補“四舍”“五入”61
中年人不妨稍餓著點62
中年節食利長壽 63
中年人別“旱”著 64
中年人不宜多吃的食物有哪些？65
（三）合理膳食可防病治病66
科學飲食少得病66
晚餐過於飽，疾病來打擾 67
合理膳食，吃掉“亞健康” 68
把好“癌”從口入關70
四、中年人應緊握健康的第二把金鑰匙
——適量運動73
（一）中年人運動保健的原則73
中年健身莫“等等”73
為何腦力勞動者更要注重健身74
運動是積極休息74
中年人運動要做到“三有”，“三不” 75
中年人要掌握合理運動“四要素”76
中年人運動要有“度”77
適合中年人運動健體的“五種處方” 78
快步走出長壽來79
將“坐”失的健康“走”回來 79
如何進行健康跑 80
如何在家庭中進行運動保健 81
柔韌性鍛鍊最好 83
人到中年要“動手”84
測測你的運動量夠不夠84
（二）中年人運動保健的竅門85
中年人如何鍛鍊85
體育鍛鍊要講衛生86
中年鍛鍊悠著點87
中年人運動要防患未然——密切監測88
（三）中年人運動保健可防病治病89
運動能防病治病89
“最好”的運動90
常運動預防心血管病91
運動可預防癌症92
五、中年人應緊握健康的第三把金鑰匙
——戒菸限酒94
（一）戒菸的好處數不清94
吸菸的危害94
任何年齡戒菸都有益於健康97
如何戒菸97
逐步戒菸法98
教您戒菸“六秘訣” 99
戒菸的“五日計畫”99
戒菸的好處請看時間表 100
（二）限酒的好處101
酒要限飲101
少量飲酒也要因人而異102
適當飲酒有益於健身防病103
適量飲用葡萄酒有利健康104
六、中年人應緊握健康的第四把金鑰匙
——心理平衡106
（一）心理平衡是中年人健康的前提106
心理健康“營養素”106
中年可能是人生的又一起點108
（二）中年人的心理保健109
中年需要心理保健 109
中年人怎樣保持心境年輕110
中年人要天天有份好心情 111
心理養生“四要素”112
心理保健“六原則” 113
擁有年輕健康的心理114
中年人心理保健措施 116
更年期婦女的心理保健 117
為您開音樂保健處方119
用體育鍛鍊健全性格120
（三）中年人如何對付心理失衡122
如何戰勝中年人心理失衡122
中年人克服心理危機的對策123
（四）心理平衡少患疾病124
好心情是健康的靈丹妙藥124
預防疾病的“心理防線”124
好心情有助於防病防癌125
七、中年人怎樣延緩衰老127
中年人早衰的信號 127
早衰最容易光顧的“六類人”128
延長壽命“三要素” 128
抗老防衰“三原則”129
中年人怎樣抗衰老130
讓衰老的腳步放慢 131
六種娛樂抗衰老 132
防衰老的十種食物134
延緩腦衰老“六法” 134
人到中年巧用腦135
用“腦”過度該咋補 136
養護大腦的“十忌”137
八、中年人的保健措施多多139
中年修理再振根基139
中年保健“三平衡”140
中年人健康保健“十五要訣”141
中年人保健技巧11式142
中年人著裝忌“三緊”143
中年男人十大保健要素 144
中年男性應記住146
中年男士注意啥146
中年女性巧養生147
中年女性要注意啥 149
中年女性長壽訣150
中年人的保健良方151
中年人自我保健法153
中年人的夜間保健154
中年人旅遊自我保健 155
中年人什麼情況下不宜洗澡 155
九、中年人謹防多種疾病157
十、走出中年人保健中的種種誤區205
