社會恐懼症

社會恐怖症是一種非正常的社交焦慮障礙，它與普通的怯場或者害羞不盡相同。焦慮情緒更加強烈。

基本介紹

• 中文名：社會恐懼症
• 含義：非正常的社交焦慮障礙
• 治療：調整好自己的心態
• 克服方法：鬆弛訓練法

概念

社會恐懼症患者對於一些社會場合的焦慮不再只是一種不適，而變成了恐慌，內心的不自在是如此地強烈以至於不能夠再呆下去了（不能夠集中精神，不能傾聽，不能集中思想）。拘束不安變成了一種對自己和自己行為的羞恥。

如果患者沒有成功逃避那些社會場合，他們會感覺不舒服，會付出巨大的努力面對那些在別人看來是稀鬆平常的場合。為了不在引起注意，會不惜一切代價努力掩飾自己的不安。所有這一切都會嚴重損害生活質量：我們不能夠完全享受家庭生活（節日），友誼（邀請、約會）和職業生活（聚會）。越來越多的，越來越重的逃避會他們最終放棄許多事情，以便不要面對恐懼。

那社會恐怖症患者都害怕些什麼呢？有的患者在所有社會場合都引起恐懼（考試，和鄰居或者商人交談，必須談論自己或者認識其他人，在走路，寫字、喝酒或者吃飯時被別人觀察，發表自己的意見，等等。）有的患者則集中於害怕一種具體的身體症狀所出現的形狀；害怕臉紅，害怕發抖，流汗，肚子咕咕叫，等等。

自我調整

在克服社會恐懼心理時，你首先要調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念，這是成功的第一步：

一、接納自我 樹立自信

很多社交恐懼症患者，就是因為悅納不了自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

二、不要過於追求完美

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。沒有人是十全十美的，所以不要過高的要求自己，要正確的認識自己，不管是優點還是缺點。

三、別在意自己的形象

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應，形象時，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

四、勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

克服方法

1、鬆弛訓練法

當你的心理感到緊張、心跳過快的時候，可以轉換一下視線、變換一下姿勢、說兩句寒暄之類的話，這樣就可以克服焦慮心理。

2、認知平衡法

社會恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導致膽怯的時候，可以從內心進行認知的自我平衡，不要對自己全盤否定；相反的，多想想自己的長處，從而產生自信。

3、氣氛轉換法

在與他人交往時，可能由於某些原因我們會難於啟齒，從而導致心理緊張。在這個時候你可以轉換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利於說出真情時，我們可以心平氣和地說明我們的意圖。

4、模仿法

經常有意識地注意觀察和模仿一些泰然自若、善於交際、活潑開朗的人的言談舉止，對照自己的弱點加以克服，並根據自己的氣質形成自己的風格。

疾病預防

1、克服害怕心理

對人恐懼症主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

2、去掉自卑，增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

3、舉止應儘量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，並不帶有什麼神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。