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長假之後重返工作崗位時，很多職場人士感覺渾身倦怠，提不起精神。英國科學家研究發現，長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，這種現象叫做“社交時差綜合症”。
由來
長假期間社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦重返工作崗位，長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似，故稱為“社交時差綜合症”，出現清晨不願離開熱被窩，起床後感到疲倦，夜晚入睡很困難，白天卻無精神”這樣的症狀。
症狀
其症狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情願地離開熱被窩，起床後感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。
易感人群
“社交時差綜合症”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。該症不僅影響成年人，也影響到青少年，長假之後，青少年發現自己早上按時起床上學更困難。
專家建議
時間生物學家維多利亞·雷威爾博士表示，諸如聖誕節等長假之後，人們樂於晚睡晚起。然而這會導致人體生物鐘“調慢”滯後，與向西飛行跨越兩個時區產生的結果非常相似。因此，盡情享受假期的同時，保證合理的睡眠時間和起床習慣，對於調準生物鐘非常重要，也會大大減輕節後上班的不適應性。
應對方法
早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間。
二是調整心理，儘快收心
可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
三是計畫工作，適時放鬆
要讓自己把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計畫，做到心中有數；或者在感到疲勞的時候，可以為自己衝上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神，適當的離開辦公桌活動活動，站在窗前看看遠方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，閱讀報刊，聽聽音樂，從而使自己更快的進入新工作當中。
四是做適量運動 
五是調整飲食，儘快恢復體力
心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
六是調適心理，減輕負擔
與同事和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時允許自己有一個緩衝期，工作強度要根據自身情況逐步慢慢增加。學會正確地面對節后綜合症，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。
