《睡眠自我管理一本通》分為幾大部分：睡眠結構的定義，睡眠分期和腦電圖模式，睡眠障礙有哪幾大類型，失眠的評估，深眠障礙和晝夜節律失調性睡眠障礙。睡眠問題已成為一個嚴重的社會問題。據世界衛生組織調查，目前已經明確屬於睡眠障礙的疾病達80餘種。睡眠障礙已經引起國際睡眠醫學界的高度關注。有鑒於此，《睡眠自我管理一本通》的出版能使廣大病患對睡眠障礙有更深入了解和認識。
基本介紹
- 書名：睡眠自我管理一本通
- 作者：李艷 呂玉波
- 出版社：羊城晚報出版社
- 頁數：201頁
- 開本：16
- 品牌：羊城晚報出版社
- 外文名：Self-management of Sleep
- 類型：醫學
- 出版日期：2014年4月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：780651970X
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《睡眠自我管理一本通》圍繞著這些主題進行深入淺出的專題講述，希望能給廣大睡眠障礙，尤其是失眠症患者帶來幫助。
作者簡介
李艷教授，醫學博士，碩士研究生導師，主任醫師，廣東省中醫院心理睡眠專科主任，中國中西醫結合學會中醫睡眠心理分會主任委員，世界中聯睡眠醫學專業委員會第一屆理事會常務理事，中國中醫藥學會神志病分會副主任委員，中國睡眠研究會中醫睡眠分會常委。
圖書目錄
第一章關注睡眠
睡眠是怎么回事
睡眠的生理規律
睡眠的質量標準
睡眠時人體會發生哪些變化
睡眠的最佳時間
睡眠與催眠
生物鐘對睡眠的影響
褪黑素對睡眠的影響
第二章了解失眠
失眠是怎么回事
有多少人在失眠
如何早期識別失眠
失眠有哪些類型
失眠有哪些原因
失眠與抑鬱有什麼關係
睡前焦慮是怎么回事
中醫怎樣看待失眠
失眠人群的常見中醫體質類型
什麼工作容易導致失眠
兒童失眠有什麼特點
女性失眠有什麼特點
老年人失眠有什麼特點
第三章異常睡眠知多少
睡眠障礙分幾大類
做夢是否屬於異常睡眠
做噩夢是怎么回事
過度嗜睡是怎么回事
睡眠一覺醒節律障礙是怎么回事
夢遊是怎么回事
睡眠中驚叫是怎么回事
睡覺時打呼嚕是否正常
睡覺時為什麼會磨牙
睡覺時為什麼會說夢話
睡覺時為什麼會踢打
第四章失眠的中醫治療
助眠的中藥
助眠的中成藥
失眠防治的中醫療法
按摩療法
拔罐療法
刮痧療法
貼敷療法
熏洗療法
針灸療法
音樂療法
耳穴療法
手穴療法
膏方療法
第五章失眠與安眠藥
失眠就要吃安眠藥嗎
常用的安眠藥有哪些
如何合理使用安眠藥
服用安眠藥有哪些注意事項
經常服用安眠藥，會成癮嗎
第六章好睡眠吃出來
助眠食物有哪些
失眠患者的飲食應注意什麼
進食的時間也會影響睡眠質量嗎
第七章合理運動讓睡眠更優質
運動好，睡眠才好
如何運動有助睡眠
運動助眠有哪些注意事項
促眠操
運動療法
舞蹈
瑜伽
散步
慢跑
太極拳
五禽戲
八段錦
第八章治療失眠從心開始
什麼性格容易失眠
失眠的人常有什麼情緒
失眠的人需要做什麼心理測量
哪種類型的失眠需要做心理治療
失眠的心理調節原則
降低焦慮的放鬆運動
第九章失眠防治的生活常識
如何養成良好的睡眠習慣
為何不能睡懶覺
失眠的人需要講究睡眠姿勢嗎
失眠的人為什麼要戒除菸酒
失眠的人一定要進補嗎
失眠可以吃保健品嗎
失眠的四季養生之道
提高睡眠質量，對床鋪有什麼要求
提高睡眠質量，對臥室有什麼要求
中藥枕頭可對症選“枕”
睡眠是怎么回事
睡眠的生理規律
睡眠的質量標準
睡眠時人體會發生哪些變化
睡眠的最佳時間
睡眠與催眠
生物鐘對睡眠的影響
褪黑素對睡眠的影響
第二章了解失眠
失眠是怎么回事
有多少人在失眠
如何早期識別失眠
失眠有哪些類型
失眠有哪些原因
失眠與抑鬱有什麼關係
睡前焦慮是怎么回事
中醫怎樣看待失眠
失眠人群的常見中醫體質類型
什麼工作容易導致失眠
兒童失眠有什麼特點
女性失眠有什麼特點
老年人失眠有什麼特點
第三章異常睡眠知多少
睡眠障礙分幾大類
做夢是否屬於異常睡眠
做噩夢是怎么回事
過度嗜睡是怎么回事
睡眠一覺醒節律障礙是怎么回事
夢遊是怎么回事
睡眠中驚叫是怎么回事
睡覺時打呼嚕是否正常
睡覺時為什麼會磨牙
睡覺時為什麼會說夢話
睡覺時為什麼會踢打
第四章失眠的中醫治療
助眠的中藥
助眠的中成藥
失眠防治的中醫療法
按摩療法
拔罐療法
刮痧療法
貼敷療法
熏洗療法
針灸療法
音樂療法
耳穴療法
手穴療法
膏方療法
第五章失眠與安眠藥
失眠就要吃安眠藥嗎
常用的安眠藥有哪些
如何合理使用安眠藥
服用安眠藥有哪些注意事項
經常服用安眠藥，會成癮嗎
第六章好睡眠吃出來
助眠食物有哪些
失眠患者的飲食應注意什麼
進食的時間也會影響睡眠質量嗎
第七章合理運動讓睡眠更優質
運動好，睡眠才好
如何運動有助睡眠
運動助眠有哪些注意事項
促眠操
運動療法
舞蹈
瑜伽
散步
慢跑
太極拳
五禽戲
八段錦
第八章治療失眠從心開始
什麼性格容易失眠
失眠的人常有什麼情緒
失眠的人需要做什麼心理測量
哪種類型的失眠需要做心理治療
失眠的心理調節原則
降低焦慮的放鬆運動
第九章失眠防治的生活常識
如何養成良好的睡眠習慣
為何不能睡懶覺
失眠的人需要講究睡眠姿勢嗎
失眠的人為什麼要戒除菸酒
失眠的人一定要進補嗎
失眠可以吃保健品嗎
失眠的四季養生之道
提高睡眠質量，對床鋪有什麼要求
提高睡眠質量，對臥室有什麼要求
中藥枕頭可對症選“枕”
序言
現在您翻開的這本書，是廣東省中醫院與羊城晚報出版社精心合作推出的《健康有道叢書》系列之一。
隨著社會的發展、生活方式的改變及人口老齡化加快，慢性病已經成為全人類健康的最大威脅。正如老百姓們常說，健康就是生命的基石，沒有好身體的保障，再多金錢、財富、愛情、事業都等於“0”。
中醫藥學是一個偉大的寶庫，其獨特的辨證論治、整體觀念的理論體系，以及豐富的臨床技術為中華民族的繁衍昌盛和人類的文明作出了巨大的貢獻。“治未病”理論是中醫藥保健、防病治病的精髓，認為疾病的防控應重視強身防病、有病早治、已病防變、病癒防復。因此，如何教會人們掌握防病御病之法，進行自我健康管理是其中的一個非常重要的內容。
廣東省中醫院是一家擁有80年歷史的中醫院，同時也是全國規模最大、服務病人數量最多、擁有最多重點學科和專科的中醫院。長期以來，醫院致力於中醫藥文化的建設與弘揚，並不斷拓寬中醫藥服務的領域，擁有一大批廣受民眾信賴的名醫，很多患者和民眾都很希望能夠通過多種渠道來獲得這些名醫介紹的健康知識，科學地進行健康管理。
這套《健康有道叢書》最大的特點，在於它的專業性。它由中醫床醫生自己來談健康，作者分別是廣東省中醫院各個重點專科的名醫，他們擁有深厚的中醫理論基礎和豐富的臨證經驗，並多年來從事本專科領域的科學研究。書中所列舉的內容，都是他們針對臨床中碰到的常見病、多發病、疑難病進行了系統的整理，詳盡地從中醫預防、保健、康復和治療等各個方面給出切實可操作的方法和建議。
在大樣本臨床研究的基礎上，他們用生動的事實告訴我們，要想“不生病、少生病、活得更好”，就必須從運動、飲食、睡眠、情志、起居做起。飲食要符合自然規律，運動也要符合自然規律，睡眠、情志等更不能例外。根據自然界季節、節氣、時辰與五臟六腑的對應關係進行調控。在人體還處於“未病”階段，及時發現，及時治療，促使其向健康轉化。人的臟腑功能旺盛了，人的正氣就會旺盛，人的抵抗疾病的能力就會旺盛。
希望您在翻閱本書時如同有名醫在旁指導健康，如果書中的某些內容能成為您信手拈來的健康門道，將是我們最大的快樂。
是為序。
隨著社會的發展、生活方式的改變及人口老齡化加快，慢性病已經成為全人類健康的最大威脅。正如老百姓們常說，健康就是生命的基石，沒有好身體的保障，再多金錢、財富、愛情、事業都等於“0”。
中醫藥學是一個偉大的寶庫，其獨特的辨證論治、整體觀念的理論體系，以及豐富的臨床技術為中華民族的繁衍昌盛和人類的文明作出了巨大的貢獻。“治未病”理論是中醫藥保健、防病治病的精髓，認為疾病的防控應重視強身防病、有病早治、已病防變、病癒防復。因此，如何教會人們掌握防病御病之法，進行自我健康管理是其中的一個非常重要的內容。
廣東省中醫院是一家擁有80年歷史的中醫院，同時也是全國規模最大、服務病人數量最多、擁有最多重點學科和專科的中醫院。長期以來，醫院致力於中醫藥文化的建設與弘揚，並不斷拓寬中醫藥服務的領域，擁有一大批廣受民眾信賴的名醫，很多患者和民眾都很希望能夠通過多種渠道來獲得這些名醫介紹的健康知識，科學地進行健康管理。
這套《健康有道叢書》最大的特點，在於它的專業性。它由中醫床醫生自己來談健康，作者分別是廣東省中醫院各個重點專科的名醫，他們擁有深厚的中醫理論基礎和豐富的臨證經驗，並多年來從事本專科領域的科學研究。書中所列舉的內容，都是他們針對臨床中碰到的常見病、多發病、疑難病進行了系統的整理，詳盡地從中醫預防、保健、康復和治療等各個方面給出切實可操作的方法和建議。
在大樣本臨床研究的基礎上，他們用生動的事實告訴我們，要想“不生病、少生病、活得更好”，就必須從運動、飲食、睡眠、情志、起居做起。飲食要符合自然規律，運動也要符合自然規律，睡眠、情志等更不能例外。根據自然界季節、節氣、時辰與五臟六腑的對應關係進行調控。在人體還處於“未病”階段，及時發現，及時治療，促使其向健康轉化。人的臟腑功能旺盛了，人的正氣就會旺盛，人的抵抗疾病的能力就會旺盛。
希望您在翻閱本書時如同有名醫在旁指導健康，如果書中的某些內容能成為您信手拈來的健康門道，將是我們最大的快樂。
是為序。
