基本介紹
- 書名：益氣養肺功
- 作者：張廣德
- ISBN：9787887221162
- 頁數： 46
- 定價：20.00元
- 出版時間：2005-1
功前準備,療效簡介,特點,功法,
功前準備
第一式 乾浴迎香
第二式 單臂擎天
第三式 回頭望月
第四式 輕舟平渡
第五式 拙童洗衣
第六式 旋轉天柱
第七式 手揮琵琶
第八式 鴻雁飛空
收勢
療效簡介
“益氣養肺功”是預防和治療傷風感冒、急慢性氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病的經絡導引動功。根據對100例感冒患者及87例慢性氣管炎患者和85例肺氣腫患者的臨床觀察，證明有顯著的醫療效果。
感冒患者體溫在38℃以下，不用藥，僅練功，一般3～5日即可痊癒。
慢性氣管炎患者，練功半年，總有效率達98.5%，其中屬於顯著效果者達87%。如果從夏天開始練功，其療效更佳。
肺氣腫患者，練功半年後，有效率達92.6%，其中屬於顯著效果者達85.3%。
特點
意守商陽 綿綿若存
練習“益氣養肺功”要求意守商陽。商陽穴屬手陽明大腸經脈穴位，所出為井，位於食指橈側距指甲角約0.1寸處。意守時要注意火候適度，意守強度過小，雜念往往會隨時滋生，不便全神練功，療效也會受到影響；意守強度偏大，雖然雜念可以減少，但有可能產生緊張不適之感或者出現偏差，所以練功者的意守一定要“綿綿若存，似守非守”。隨著功夫的提高，大腦排除雜念的能力增強，即使是置身於繁華鬧市、車馬喧鬧的環境之中練功，也會視而不見，聽而不聞。但這種功夫是自然形成的，不是一味追求而來的。
腹式長息 輕吸重呼
一吸一呼為一息。練習“益氣養肺功”時要求腹式長息。因為這種呼吸導引方式可使膈肌和腹肌的收縮和舒張的範圍增大，促使消化液的分泌，提高消化系統之功能；可以使橫膈肌得到鍛鍊，從而使力量增強。同時這種呼吸方式用力最省，功效最高，是呼吸系統疾病患者的最佳呼吸方式。
練習“益氣養肺功”還要求輕吸重呼，就是在可能的情況下，吸氣要做到細、勻、緩、長，不能過猛、過快，否則會給肺臟增加負擔。所謂重呼，就是在可能的情況下，呼氣要做到寬、迅、多、深，不能過緩、過細，這樣有助於肺泡內的濁氣排出。
循經作勢 旋臂轉頸
姿勢千變萬化，動作多種多樣，為了暢通手太陰肺經脈和手陽明大腸經脈，在“益氣養肺功”中特彆強調兩臂旋轉纏繞，即所謂“逢動必旋、逢作必繞”，而且在放鬆和可能的情況下旋轉幅度越大越好。
根據經絡的陰陽關係，手太陰肺經脈與手陽明大腸經脈相表里，而手陽明大腸經脈與諸陽經脈相會於第七頸椎棘突下的大椎穴，刺激大椎穴有益於退熱止瘧，防治感冒、發熱，瘧疾，可以宣肺平喘，防治咳嗽、白血球減少、腦發育不全，尚可以寧神豁痰，防治癲癇病、精神病等。故“益氣養肺功”除了強調兩臂大幅度的旋轉纏繞外，還強調頭頸部的左旋右轉。
循經取穴 以指代針
主要循手太陰肺經脈和手陽明大腸經脈選取穴位，以指代針，自我按摩。如“乾浴迎香”勢沿鼻翼兩側上下摩運，“輕舟平渡”、“拙童洗衣”兩勢中少商與商陽相接和相捏互壓等就是典型動作。循經取穴，以指代針的關鍵是找準穴位，按摩之強度要因人而異，一般說來，瘦人宜輕，胖人宜重，病輕者宜輕，病重者宜重。
指趾並重 腰背兼修
練習“益氣養肺功”時，肘、腕、指、膝、踝、趾等小肌肉群和小關節的活動較多，如伸肘、屈肘、繞肘、切腕、抖腕、坐腕、提腕、舒指、捏指以及膝、踝關節的屈與伸，腳趾的蹺與繃，腳跟的提起與落下和五趾抓地等，統稱為指趾並重，它有助於暢通足少陰腎經等。此外，“益氣養肺功”還強調腰背的旋轉和屈伸，如“拙童洗衣”、“乾浴迎香”，“旋轉天柱”等就是這類動作。它有助於暢通督脈，而督脈貫脊屬腎，故有固腎健腰、補益腎氣和提高交感神經興奮性的作用。
“指趾並重、腰背兼修”的特點是防治急、慢性氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病的重要措施之一。
總之，“益氣養肺功”的動作特點（不包括意念和呼吸特點）是：手眼身步萬勿分，拔頂垂肩方顯神，強調轉頭並轉體，節奏徐緩似行雲。
功法
功前準備
並步站立，周身放鬆，氣定神斂，思想集中，怡然自得，準備練功（圖1）。
默念練功口訣
夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，
呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。
第一式 乾浴迎香
預備勢：
並步站立，兩手拇指微屈，其他四指輕握，中沖輕點宮，用拇指背壓在迎香穴上（圖2）。
動作：
第一個8拍：
⑴隨著吸氣，提肛調襠；兩拇指背同時從迎香（鼻翼旁0.5寸，鼻唇溝中）沿鼻樑兩側向上按摩，經鼻通（奇穴，位於鼻骨下凹陷中，鼻唇溝上端）達睛明（閉目，在目內眥角上0.1寸處）（圖3）。
⑵隨著呼氣，松腹松肛；兩拇指背沿原路向下摩運到迎香。
⑶、⑸、⑺同⑴；⑷、⑹、⑻同⑵。
第二個8拍：
⑴隨著吸氣，提肛調襠，左拇指背按壓迎香穴；同時儘量向左轉體使左鼻孔閉塞，用右鼻孔吸氣（圖4）。
⑵隨著呼氣，松腹松肛；左拇指背放鬆；同時身體向右轉正，用兩個鼻孔呼氣。
⑶隨著吸氣，提肛調襠；右拇指背按壓迎香穴；同時儘量向右轉體使右鼻孔閉塞，用左鼻孔吸氣。
⑷隨著呼氣，松腹松肛；右拇指背放鬆，同時身體向左轉正，用兩個鼻孔呼氣。
⑸同⑴，⑹同⑵，⑺同⑶，⑻同⑷。
練功次數：
做2～4個8拍，最後一個8拍的第八拍，兩掌收在腹前，掌心朝上，掌指相對（兩掌之間的距離和兩掌與腹部的距離均約10cm）；眼平視前方（圖5）。
要點：
⒈採用深長的腹式呼吸，並要求輕吸重呼；向上摩運吸氣時，上體微後仰；向下摩運呼氣時，上體微前傾。
⒉左右轉體幅度不宜大，身體中正，不可前俯後仰，左傾右斜。
⒊意守商陽（屬手陽明大腸經穴，食指橈側，距指甲角約0.1寸處）。
第二式 單臂擎天
動作：
⑴隨著吸氣，提肛調襠；重心移到右腳，右腿半蹲，左腳向左後方撤一步，同時身體稍向左轉，不超過45°，左腿屈膝半蹲，重心移到左腳，右腿伸直，右腳尖蹺起；同時左掌心提至胸前，右掌基本不動；眼看左掌（圖6）。
⑵隨著呼氣，松腹松肛；舒胸展體，左腿伸直，右腳稍向里回撤半步，右腿伸直，右腿尖點地呈右高虛步；同時兩掌翻掌，左掌上托，左臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝右，右掌下按於右胯旁，掌心朝下，掌指朝前；眼向右平視（圖7）。
⑶隨著吸氣，提肛調襠；左腿屈膝下蹲，重心下沉，右腳向右前方上半步呈右弓步，同時左掌向左前方下按於左胯旁，左臂自然伸直，掌心朝下，右掌稍外展，右臂亦自然伸直；眼轉視前方（圖8）。
⑷隨著呼氣，松腹松肛；左腳向右腳併攏，隨之兩腿由屈逐漸伸直；同時兩掌抄於小腹前，掌心朝上，掌指相對，兩掌之間距離和掌與小腹之間距離均約10cm；眼向前平視（圖9）。
⑸—⑻同⑴—⑷；惟右腳向右後方撤步做動作。
練功次數：
做兩個8拍。
要點：
⒈動作要連貫，上下肢要協調一致。
⒉轉頭要充分，使大椎穴有酸脹感。
⒊做第二拍和第六拍動作時，要求轉頭要充分，舒胸沉肩，兩臂均成弧形，仿佛單手托天一般。
⒋意在商陽。
第三式 回頭望月
動作：
⑴隨著吸氣，提肛調襠；重心移至右腳，右腿屈膝，左腳向左開步，略寬於肩，隨之兩腿伸直，重心移到兩腳之間；同時兩臂內旋，兩掌分別向左右反臂托掌與肩平，兩臂伸直，掌心朝後上方；眼看左掌（圖10）。
⑵隨著呼氣，松腹松肛；兩腳不動，兩臂外旋，兩掌向上向前畫弧交叉於胸前，左掌在里，兩掌心朝里（掌離胸約30cm）；眼轉視兩掌（圖11）。
⑶隨著吸氣，兩腳不動，提肛調襠；頭儘量向左轉；同時左臂內旋使左拇指和食指呈八字，其他三指屈於掌心中，中沖點勞宮，掌心朝外，稍用力向右前方頂勁，右掌不動；眼向左後方平視（圖12）。
⑷隨著呼氣，松腹松肛；重心移到右腳，右膝半蹲，左腳向右腳併攏，隨之兩腿由屈逐漸伸直；同時右掌翻掌使掌心朝下，左掌五指自然伸直，分別下按於體側成並步站立；眼平視前方（圖13）。
⑸—⑻同⑴—⑷，惟右腳向右開步做動作，做第二拍時，右掌在里呈八字掌；第三拍時，頭向右轉；第八拍右腳向左腳併攏。
練功次數：
做兩個8拍。
要點：
⒈做第一拍反臂托掌時，要拔頂垂肩，拇指和食指稍用力，其他部位放鬆。
⒉做第二拍時，要沉肩垂肘，上體正直，大拇指和食指放鬆。
⒊做第三拍“回頭望月”時轉頭幅度宜大，拔頂垂肩，轉頭不轉體，左八字掌要向右前方推頂。
⒋做第四拍時儘量松靜。
⒌意守商陽。
第四式 輕舟平渡
動作：
⑴隨著吸氣，提肛調襠；身體微左轉（不超過45°），兩掌半握拳，中沖點勞宮，拇指和食指的少商和商陽相接，經腹前上提至胸前，掌心朝下（圖14）。
動作不停，重心移到右腳，右腿半蹲，左腳向左前方上步，腿伸直腳跟著地呈左虛步，兩手上提至肩前；眼平視前方（圖15）。
⑵隨著呼氣，松腹松肛；重心前移成左弓步；同時少商和商陽用力相捏後兩拳變掌，稍向上、向左前下方畫弧推按，臂伸直，掌心朝下，眼隨手環視（圖16）。
⑶隨著吸氣，提肛調襠；兩手輕握拳，少商和商陽相接，繼續向上畫弧經腹前上提至胸前，繼而少商和商陽用力相捏後變掌，掌心朝前下方，重心移到右腳，左腿伸直，左腳尖蹺起（呈搖櫓狀）；眼兼視兩掌（圖17）。
⑷同⑵，⑸同⑶，⑹同⑵，⑺同⑶。
⑸隨著呼氣，松腹松肛；身體轉正，左腳向右腳併攏，隨之兩腿由屈逐漸伸直；同時兩掌繼續畫弧經身前落於體側呈並步站立；眼平視前方（圖18）。
練功次數：
做2～4個8拍，第二個8拍同第一個8拍，惟右腳向右前方上步做動作；第三個8拍同第一個8拍；第四個8拍同第二個8拍。
要點：
⒈第一拍兩掌輕握拳上提時，要拔頂垂肩，呈虛步時要松腰斂臀，上體正直，虛實分明。
⒉第二拍兩掌稍向上、向前、向下推按時，上體勿前傾，要松腰沉髖，以身帶動手臂。
⒊第三拍呈搖櫓狀時，動作要連貫，綿綿不斷。
⒋第八拍左腳向右腳並步時，要上下肢協調一致，氣沉丹田。
⒌意在商陽穴。
