大多數女性都要經過“生育”這一關，否則會有“不完整的女人”的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極。吃減肥藥？節食？當然不行，跳操？跑步？效果不盡如人意。原本出現在健身中心、婦產科醫院的特色服務“產後形體恢復指導”已進入美容院，被冠名為“產後美體修形”，非常誘人。這種項目已不鮮見。據了解，有大型的美容機構還開始設立專業的產後美體修形中心。
基本介紹
- 中文名：產後修身
- 不適宜：單純減脂
- 塑形黃金期：產後6個月內
- 方法：運動塑形要漸進
抓住黃金期,注意事項,飲食,運動,到美容院“修形”,“專業”初露蓉城,市場虛實難定,
抓住黃金期
“再怎么注意控制，生完之後身材真的回不去從前了！”不少新媽媽都會如此抱怨。凸出的小腹、臃腫的腿部、鬆弛的肌膚，都讓新媽媽如臨大敵。毫無疑問，想要恢復身材必須鍛鍊塑形，同時還要適當控制飲食，產後6個月內是塑形的黃金期，過了這段時期，想要恢復身材就事倍功半了。
抓住6個月“黃金期”
產後修身並不適宜單純減脂，產後修身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的。
產後6個月內，便是修身塑形“黃金期”，適量運動配合飲食控制，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。產後塑形不等於單純減重，產後塑形重要的是“形”，孕期和月子期間缺乏運動局部堆積的脂肪，只靠節食是不能解決問題的，還得配合運動，尤其是有針對性的器械鍛鍊。
運動塑形要漸進
從孕期和月子期缺乏運動到恢復運動，有個漸進的過程，產後塑形切忌求快，盲目把運動量提高可能帶來身體的損傷，畢竟生產對女性的身體來說是改變很大的過程，產後體質也需要一段時間才能逐漸恢復，體力也隨之提高，因此，在安排塑形鍛鍊的時候，要對自己的體質體力狀態有清楚的了解，及時調整運動計畫，最好能諮詢專業人士。
很多日常生活中的小運動都可以達到鍛鍊健身的效果。如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。提早2站下公車車，花15分鐘走路回家；去商場時，不乘電扶梯而有意識地改爬樓梯，等等。
器械鍛鍊打造線條
比逛街更容易出效果的就是快步走。可以去健身房，自己家裡有跑步機的也可以嘗試。有氧運動可以有效減脂，而塑形則需要在減脂的基礎上，勾勒出更優美的身體線條。
此外，專業產後塑形教練建議，拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
飲食配合需得當
產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。不妨以魚代肉，鮮魚脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇；以水果代替零食，如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
產後修身三餐也要定時、定量。由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的分量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後修身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。哺乳期過後修身也可以配合一些燃燒脂肪的植物促進脂肪代謝和新陳代謝，幫助產後修身甩脂，產後修身飲食要少油、少調味料。乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
注意事項
飲食
下面是一些修身時需要補充的飲食營養以及產後修身的注意事項，千萬不要忽視。
1. 修身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 修身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後修身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 修身少油、少調味料：
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 修身三餐定時、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴 重可以早午餐後吃點，代謝產後堆積的體脂肪，適合媽媽族。
5.修身選擇血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉！
運動
1逛街。
事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量。一項調查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的修身良方。
2.跑步。
跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產後修身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
3.跳舞。
跳舞既是良好的全身修身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快 的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造 腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術享受和精神放鬆。
4.拉伸運動。
拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
5.日常運動。
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加 起來至少達到30分鐘。做法：提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓 梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
總之呢，產後修身一定要找對方法，找到正確的方法產後修身才更出效果啦。
到美容院“修形”
幾年前，成都的美容院瞄準了這塊市場，開始設立“產後美體修形”項目，一些比較講究的白領女性已享受到這種服務，而且從中受益匪淺。據了解，一些美容中心，以及集中在生活小區內的美容院只要設有美體項目的，都特設有“產後美體修形”業務，它們利用非常流行的香薰精油，針對產後女性腰腹部、臀部、肩、手臂、腿等部位增多的贅肉，進行推拿按摩消脂，並號稱腹部出現的妊娠紋也可減淡或消除;可改善產後婦女易出現的臉部皮膚鬆弛、斑增多或顏色加深、眼袋、雙下巴等問題。美容院開展這項服務迎合了一大群產後女性。
“專業”初露蓉城
在成都市中心，就有這樣一家“產後美體修形中心”，只對產後婦女開放。產後美體修形中心的“主修課”包括形體恢復、生理調節及面容調整，同時提供飲食營養及健康生活方式指導。產後美體消費由300多元-4000元不等。一位參加產後修形訓練的顧客劉女士說，自己在產後體形就像吹了氣似地變胖，同時性格好靜，不喜歡運動。體重達70多公斤，背部、臀部及手臂的肌肉特別厚實。經過1個多月的修形訓練，她覺得衣服明顯鬆了，變大了。雖然從體重來看，只減了5公斤，似乎沒有急劇的變化，但是修形效果十分明顯，體形勻稱了許多。這種單純針對產後女性開設的修形中心實際上就是集減肥、塑形、健身、心理美容等為一體的服務，除了“產後瑜珈”有點新意之外，其他算不上什麼創新。然而，就是這樣的地方讓不少產後女性躍躍欲試。據悉，像這樣的專業店，成都已有兩三家了。
市場虛實難定
美容行業涉足產後修復，巧妙地將“美容美體”與“產後修復”這兩個概念疊加在一起，好像是順理成章的事。某產後美體修形中心的負責人李總告訴記者，產後修形的專業機構猶如一個新媽咪修復的快速通道，不僅幫助產後女性外在修形，而且注重對她們內心的修復與調整。在經濟許可的情況下，產後女性與其自己去琢磨產後美體的方法，不如到專業機構享受專業水準的服務，因為它使產後婦女的美體修形更專業、更安全、更科學、更懶人化也更可行。但美容行業的人士並非個個都能開設產後美體修形機構。一美容連鎖機構的馬經理說，專業的產後美體修形中心需要醫學專業人士與具備專業手法的美容師相結合，這樣才具備科學性和可信性，畢竟產後女性由於身體的特殊性與一般美容的女性不一樣，千萬馬虎不得;在硬體方面，除了常規美容、健身需要的設備外，還需要引進一些先進儀器，一般的美容院購買不起。也就是說，環境設施、衛生條件、專業人才三個缺一不可，還包括行銷策略，都需要周密而謹慎地規劃。所以，美容業要設立專業的產後美體修形機構只能是摸索階段，前景仍然虛實難定。
