《瑜伽體位法全圖典》是2014年7月1日江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是矯林江。
基本介紹
- 中文名：瑜伽體位法全圖典
- 類型：時尚
- 出版日期：2014年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787553731308
- 作者：矯林江
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 頁數：237頁
- 開本：12
編輯推薦,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,序言,圖書目錄,
編輯推薦
初、中、高級體位法課程，完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際教練的課程編排，是成為瑜伽教練必須掌握的118個瑜伽經典體位法，也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。
全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控制”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，讓你親身感受瑜伽之魅。
附贈超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+調息法+體位法208式全收錄。頂級明星示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人
全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控制”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，讓你親身感受瑜伽之魅。
附贈超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+調息法+體位法208式全收錄。頂級明星示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人
內容簡介
《瑜伽體位法全圖典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有最基礎、最實用、最流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從千萬案例中總結出的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來最全面、最細緻的身體呵護。
作者簡介
矯林江
·瑜伽行業權威專家
·中國瑜伽行業協會常務理事
·“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
·瑜伽行業權威專家
·中國瑜伽行業協會常務理事
·“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
媒體推薦
《瑜伽體位法全圖典》完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際瑜伽教練的標準，從易到難、循序漸進，由入門至精通。時尚的運動，只要你願意，就能夠真正掌握！——中國瑜伽行業協會會員 李玉
這是一本探索瑜伽起源、追尋瑜伽的歷史、解讀瑜伽的流派、體驗瑜伽飲食戒律的精闢、揭示瑜伽哲學的玄妙的典藏精品。——憑海聽風培訓機構教練 樊哲
這是一本探索瑜伽起源、追尋瑜伽的歷史、解讀瑜伽的流派、體驗瑜伽飲食戒律的精闢、揭示瑜伽哲學的玄妙的典藏精品。——憑海聽風培訓機構教練 樊哲
序言
以瑜伽之名，向生命致敬
瑜伽有多流行，不必我多說——全球早已掀起一陣陣瑜伽旋風，現如今，走入任何一個大都市的健身房，都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽，通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的歷練，是對瑜伽文化最直接、最真實的解構和體悟。我們稱呼其為“身體層次的瑜伽”。
瑜伽體位法有諸多功效，其中最為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養顏的功效。
女人的年齡是天大的秘密。你總是在想，只要看起來比身份證年齡小，最好的時光就沒有拋棄你。然而在親身體驗瑜伽之後，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：“你絕對猜不透、看不出我的真實年齡！”她們體態苗條、容顏姣好，偶爾還會向我抱怨自己看起來不夠老成。我的學生們在從事瑜伽教學工作時，常聽到：“那個老師這么年輕會教嗎？”“那個老師這么年輕夠專業嗎？”“看起來像高中生的老師，幾點有課？”但千萬別以外貌評鑑她們的專業，看起來如此年輕，其實並沒有什麼特別法寶，只是拜勤練瑜伽體位法所賜。
對男性而言，我們承受工作的高壓，肩負著更多的社會責任，也默默扛著更多的艱辛，卻往往無從發泄。男兒有淚不輕彈，我們習慣了忍耐，可為什麼不試試瑜伽體位法呢？當你看到憑海聽風裡每一個練習完瑜伽的男學員那沉靜、安詳、自信、快樂的表情，你就知道瑜伽體位對放鬆壓力，舒解身心是多么有效。
瑜伽能夠讓你擁有柔韌、健康、勻稱、輕盈的身體，長期練習，它還能有效改善你全身的血液循環，從根本上喚醒你潛藏的生命能量，甚至還能治癒某些頑疾。當然，這需要你親自去體驗和嘗試。
如沒有時間去瑜伽館，無法聆聽瑜伽教練的教導，也不必太過惋惜和遺憾，因為你有了這本《瑜伽體位法全圖典》。
我和憑海聽風裡最有經驗的瑜伽教練們，在經過千萬個學員的反饋意見後，精心挑選了這118個最為經典的瑜伽體式。這本書堪稱是瑜伽體位法的大百科全書，是一本絕對值得你收藏的權威教程。
除了最大限度地收錄經典的瑜伽體位法，本書更全面地介紹了瑜伽的文化，帶你探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的歷史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙，深入發掘古老瑜伽的文化內涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息……本書也以清晰的圖解和簡潔的文字，從最基礎的方法開始教授，為你奠定堅實的學習基石。
我們精選了成為瑜伽教練必須要掌握的118個瑜伽經典體位法，這也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。按照初級、中級、高級三部分，完全遵照中國瑜伽行業協會培養高級教練的課程編排。每個體位都有全彩的分步圖解，包括“動作示範”、“體式功效”、“注意事項”、“意識集中”、“調整”五大教學點，由易到難，專業精準，配合光碟，學習效果顯
著，讓你親身感受瑜伽之魅。每一個瑜伽體式都有“難度係數”的精確標註，方便你循序漸進地練習；高清的步驟圖解，頂級明星教練的示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人！
初、中、高級教程里又分為坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿練習，全書有如下練習。
1套暖身練習，讓你在每天的晨光微風中，輕鬆自在地舒展身體，靜靜感受瑜伽的魅力。
34套坐姿練習，充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩臟腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調理，讓你由內而外地擁抱健康。
29套站姿練習，從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量，讓你輕鬆擁有紅潤氣色和健美體態。
17套跪姿練習，充分舒展肩背關節和肌肉，不僅讓你擁有柔韌，更為你打造勻稱、性感的完美身體曲線。
10套蹲姿練習，改善全身血液循環，加快新陳代謝，促進消化，固本培元，幫你從骨子裡調理健康。
27套臥姿練習，專門針對平時活動不夠的部位，給你的身體更加全面、細緻、溫柔的呵護。不僅如此，隨書附贈超值的DVD光碟，更首度以專業、高清的影像形式公開示範神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調息法，為讀者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功訓練。碟中收錄208個瑜伽體位法，打破紙質圖書的局限，涵括了初、中、高級課程全部必學經典體式，讓你足不出戶，也能享受如同身臨其境的舒適練習氛圍，從易到難、循序漸進。時尚的瑜伽運動，只要你願意，就能夠全部真正掌握！
學習瑜伽的千年智慧，獲得青春永駐的秘方，揭開人類健康的法則，做你生命中最偉大的化妝師！我在練習瑜伽體位法時，身體會湧起一種喜悅感，正所謂“瑜伽的感覺”。能在休閒中享受健康，在動作體式中得以怡情，我們何樂而不為呢？
瑜伽有多流行，不必我多說——全球早已掀起一陣陣瑜伽旋風，現如今，走入任何一個大都市的健身房，都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽，通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的歷練，是對瑜伽文化最直接、最真實的解構和體悟。我們稱呼其為“身體層次的瑜伽”。
瑜伽體位法有諸多功效，其中最為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養顏的功效。
女人的年齡是天大的秘密。你總是在想，只要看起來比身份證年齡小，最好的時光就沒有拋棄你。然而在親身體驗瑜伽之後，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：“你絕對猜不透、看不出我的真實年齡！”她們體態苗條、容顏姣好，偶爾還會向我抱怨自己看起來不夠老成。我的學生們在從事瑜伽教學工作時，常聽到：“那個老師這么年輕會教嗎？”“那個老師這么年輕夠專業嗎？”“看起來像高中生的老師，幾點有課？”但千萬別以外貌評鑑她們的專業，看起來如此年輕，其實並沒有什麼特別法寶，只是拜勤練瑜伽體位法所賜。
對男性而言，我們承受工作的高壓，肩負著更多的社會責任，也默默扛著更多的艱辛，卻往往無從發泄。男兒有淚不輕彈，我們習慣了忍耐，可為什麼不試試瑜伽體位法呢？當你看到憑海聽風裡每一個練習完瑜伽的男學員那沉靜、安詳、自信、快樂的表情，你就知道瑜伽體位對放鬆壓力，舒解身心是多么有效。
瑜伽能夠讓你擁有柔韌、健康、勻稱、輕盈的身體，長期練習，它還能有效改善你全身的血液循環，從根本上喚醒你潛藏的生命能量，甚至還能治癒某些頑疾。當然，這需要你親自去體驗和嘗試。
如沒有時間去瑜伽館，無法聆聽瑜伽教練的教導，也不必太過惋惜和遺憾，因為你有了這本《瑜伽體位法全圖典》。
我和憑海聽風裡最有經驗的瑜伽教練們，在經過千萬個學員的反饋意見後，精心挑選了這118個最為經典的瑜伽體式。這本書堪稱是瑜伽體位法的大百科全書，是一本絕對值得你收藏的權威教程。
除了最大限度地收錄經典的瑜伽體位法，本書更全面地介紹了瑜伽的文化，帶你探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的歷史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙，深入發掘古老瑜伽的文化內涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息……本書也以清晰的圖解和簡潔的文字，從最基礎的方法開始教授，為你奠定堅實的學習基石。
我們精選了成為瑜伽教練必須要掌握的118個瑜伽經典體位法，這也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。按照初級、中級、高級三部分，完全遵照中國瑜伽行業協會培養高級教練的課程編排。每個體位都有全彩的分步圖解，包括“動作示範”、“體式功效”、“注意事項”、“意識集中”、“調整”五大教學點，由易到難，專業精準，配合光碟，學習效果顯
著，讓你親身感受瑜伽之魅。每一個瑜伽體式都有“難度係數”的精確標註，方便你循序漸進地練習；高清的步驟圖解，頂級明星教練的示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人！
初、中、高級教程里又分為坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿練習，全書有如下練習。
1套暖身練習，讓你在每天的晨光微風中，輕鬆自在地舒展身體，靜靜感受瑜伽的魅力。
34套坐姿練習，充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩臟腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調理，讓你由內而外地擁抱健康。
29套站姿練習，從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量，讓你輕鬆擁有紅潤氣色和健美體態。
17套跪姿練習，充分舒展肩背關節和肌肉，不僅讓你擁有柔韌，更為你打造勻稱、性感的完美身體曲線。
10套蹲姿練習，改善全身血液循環，加快新陳代謝，促進消化，固本培元，幫你從骨子裡調理健康。
27套臥姿練習，專門針對平時活動不夠的部位，給你的身體更加全面、細緻、溫柔的呵護。不僅如此，隨書附贈超值的DVD光碟，更首度以專業、高清的影像形式公開示範神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調息法，為讀者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功訓練。碟中收錄208個瑜伽體位法，打破紙質圖書的局限，涵括了初、中、高級課程全部必學經典體式，讓你足不出戶，也能享受如同身臨其境的舒適練習氛圍，從易到難、循序漸進。時尚的瑜伽運動，只要你願意，就能夠全部真正掌握！
學習瑜伽的千年智慧，獲得青春永駐的秘方，揭開人類健康的法則，做你生命中最偉大的化妝師！我在練習瑜伽體位法時，身體會湧起一種喜悅感，正所謂“瑜伽的感覺”。能在休閒中享受健康，在動作體式中得以怡情，我們何樂而不為呢？
圖書目錄
瑜伽概論
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana—practising notices
031 二、課程編排原理 全面和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine—twisting pose
065 動物放鬆功
Animal—relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting—at—moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟斗式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor—sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist—turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual—angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 頂峰式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear—waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人面獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle—riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge—twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross— legged
142 牛面式
Ox face pose
144 聖哲瑪里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine—extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet—catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extention with facing up
202 龜式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot—sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鴿王式
Pigeon king pose
209 三角轉動式
Triangle turning pose
211 頭入雙腳式
Upright Bending
212 單腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 單腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 單腿輪式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 馬面式
Horse face pose
223 全駱駝式
Camel pose
224 頭倒立式
Headstand pose
225 蠍子式
Scorpion pose
226 起重機式
Crane pose
227 雙手蛇式
Snake pose
228 側烏鴉式
Side crow pose
230 側手抓腳式
Side foot—clutching pose
231 四肢撐地式
Limbs standing on the ground
232 雲雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗蟲式
Backhand locust pose
237 無支撐肩倒立式
Shoulder— stand pose without support
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana—practising notices
031 二、課程編排原理 全面和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine—twisting pose
065 動物放鬆功
Animal—relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting—at—moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟斗式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor—sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist—turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual—angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 頂峰式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear—waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人面獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle—riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge—twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross— legged
142 牛面式
Ox face pose
144 聖哲瑪里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine—extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet—catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extention with facing up
202 龜式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot—sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鴿王式
Pigeon king pose
209 三角轉動式
Triangle turning pose
211 頭入雙腳式
Upright Bending
212 單腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 單腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 單腿輪式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 馬面式
Horse face pose
223 全駱駝式
Camel pose
224 頭倒立式
Headstand pose
225 蠍子式
Scorpion pose
226 起重機式
Crane pose
227 雙手蛇式
Snake pose
228 側烏鴉式
Side crow pose
230 側手抓腳式
Side foot—clutching pose
231 四肢撐地式
Limbs standing on the ground
232 雲雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗蟲式
Backhand locust pose
237 無支撐肩倒立式
Shoulder— stand pose without support
