瑜伽眼鏡蛇式

瑜伽眼鏡蛇式，瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。

基本介紹

• 中文名：瑜伽眼鏡蛇式
• 性質：常見的瑜伽體式
• 特點：可以很好的伸展腰背部
• 功能：女性月經不調有輔助療效

姿勢分解

第一步：選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。

第二步：曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

第三步：吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量太高下巴。

第四步：呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

動作要領

保持姿勢時，手臂儘量伸直，雙肩向後展開，保持身體放鬆；保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；肚臍應儘量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

作用功效

眼鏡蛇式促使胰臟、肝臟等器官加強活動。它增強脊柱的柔韌性，緩解背部酸痛。此外，它還有效地活動了胸部、肩部、頸部、面部和頭部，活躍表皮血液，具有柔嫩肌膚之功效。對女性月經不調有輔助療效。

降低難度法

任選下面一種或幾種結合做：
1、曲手肘或者雙腿稍微的分開，減少後腰的壓力；

2、以眼鏡蛇伸展式替代這個姿勢。