現代桌球訓練方法

第一章入門篇

第一節熟悉球性的練習

一、握拍

二、托球

三、拋球

四、顛球

五、傳球

六、拍球

七、對牆擊球

八、上台擊球

第二節步法訓練

一、步法入門

二、基本步法練習

第三節基本技術

一、正手攻球

二、反手推擋、直拍反面快撥、橫拍反手快撥

(詳見正手攻球)

三、搓球(詳見正手攻球)

四、削球(詳見正手攻球)

第一節需要掌握的單項技術

一、正手類

二、反手類

三、搓球類

四、削球類

五、發球類

第二節已掌握技術的提高性訓練

一、穩定性

二、變化能力和應變能力

三、擊球質量

第三節常用訓練方法

一、單項技術

二、結合技術

三、基本戰術

第四節常用訓練手段

一、基本功訓練法

二、模擬訓練法

三、幫助訓練法

四、程式訓練法

五、多球訓練法

六、指標訓練法

七、附加裝置訓練法

八、比賽訓練法

第五節雙打訓練方法

一、雙打的特點

二、雙打的配對

三、雙打的戰術

四、雙打的步法

五、雙打的訓練方法

第六節心理訓練

一、理論基礎

二、心理訓練的原則

三、心理訓練的策略

四、常用心理訓練方法

第七節身體訓練

一、理論基礎

二、身體訓練的相關概念

三、身體訓練的注意事項

四、身體訓練的常用方法

第一節改革帶來的新變化

一、大球的影響

二、11分賽制的影響

三、無遮擋發球的影響

第二節桌球運動的發展趨勢

一、技術質量的提高是比賽勝負的關鍵

二、發搶段能力的提高是比賽勝負的基礎

三、接搶段能力的提高是比賽勝負的根本

四、相持段能力的提高是比賽勝負的保證

五、把握好11分賽制的特點是比賽勝負的條件

第三節桌球訓練和比賽中的科研支持

一、戰術診斷的結構

二、戰術診斷的步驟

三、戰術診斷的技術手段

四、指標體系的內容

五、指標體系的評價參數

六、指標體系的評價標準

七、常用統計用表