玄真功

玄真功是武當派傳統氣功，源自太和武陵真人所傳，以調息、導引為核心，注重強身健體、激發潛能及提升搏擊能力。其基礎功法包含九式動作，如換勁式、插掌式等，每式需重複49次，強調呼吸節奏與動作協調，避免氣機紊亂。練習需循序漸進，配合自然呼吸與意念集中，禁忌強行橫練。

該功法由武當玄真功夫院系統傳承，該機構由武當道教玄武派傳人賀曦瑞擔任院長，以“道武合一”理念推廣，並與國際健身氣功組織合作，參與全球武術文化交流。功法經整理後向公眾開放，長期習練可增強體質並提升抗寒能力。

玄真功被納入武當氣功體系，兼具養生與實戰功能，練習者需根據體質調整強度，通過丹田、腰腹等部位的訓練強化軀幹抗性。其動作設計結合傳統導引術與武術發力技巧，注重身心協調與氣脈養護。

基本介紹

• 中文名：玄真功
• 外文名：Xuanzhen Qigong
• 種類：氣功

功效

不僅有強身健體之功效，而且在練到一定的層次後，能抗擊排打，利於搏擊，調發人體潛能．在練功的過程中，要掌握火候，循序漸進，功夫日長．若暴行橫練．損氣傷身，重者藥石無醫。因此，一定要循序漸進．

一、換勁式

西南背北而立．兩腳橫開與肩同寬，腳心含空，兩眼平

視，牙輕扣，雙手自然下垂於體側(圈①)。意念集中，身心放鬆，然後兩手指尖相對，上身前俯，掌心著地(圖②)吸氣，起身時則雙手握拳用勁向上提拳過頭頂(圖③)猛力向下丹田噴氣，雙拳拳心向下沉於下丹田(圖④)。反覆49次。

二、插掌式

兩腳平行，橫開三腳掌寬，馬步站立，雙手握拳置於

體側腰部(圖⑤)．右手拳變掌掌心向上。左手不變．吸氣時向右上方劃弧到頭右側翻腕(圖⑥)，指尖向下，猛力噴氣。同時手迅速下插於襠下(圖⑦)。反覆做49次，左邊反之．

三、標掌式

腳同圖五，吸氣時左手不變，右手變掌從體前向左側劃弧，掌心向上，到胸前時翻掌，手心向下(圖8)，猛力噴氣，向右標出(圈9)。反覆做49次，左邊反之．

四、腰腹式

同前馬步站立。吸氣時兩臂張開，握拳，噴氣時右手打'：擊下丹田，同時左手打擊命門處(圄10)．雙手左右交換進行．連做49次．

五、丹田功

兩腳平行略寬於肩．自然站立、吸氣，雙手從下丹田提氣至頭頂雙手合十(圖11)，噴氣用掌沿擊打下丹田(圉12)。反覆做49次．

六、獨立式

用右腳單立．左腳放於右膝上，雙手台十，蹲下時吸氣，站立起來時噴氣(圈13)反覆做49次，左腳反之．

七、雙鞭式

同前馬步站立，雙手握拳．拳心向上，置於腰側，雙手由拳變掌，掌心向對，吸氣時雙掌向前推(圖14)．再向兩側打開後．由雙掌變拳時，噴氣，同時用勁夾擊腰部(圖15)．由輕到重，反覆做49次。

八、練背式

雙腳略寬於肩，距牆半尺，背牆而立(圖16)，雙掌心相對．吸氣時．向前推(圈17)，再向兩側打開後，由掌變拳；噴氣時用背猛力碰牆，同時雙臂夾緊(圖18)。反覆做49次．

九、撞胸式

雙腳略寬於肩，面牆面立，用頭頂牆，

圖示

玄真功

玄真功