爆發式坐立是一個能鍛鍊肌肉的動作。（概述圖片來源：） 具體做法背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重複上述動作。
