游泳出發技術

游泳比賽的開始稱之為出發。游泳競賽規則規定，自由式、蛙泳、蝶泳的比賽必須從出發台起跳，仰泳項目在水中出發。出發技術好能行成一種心理上的優勢，尤其是現代游泳比賽，勝負決定於百分之一秒，所以出發技術顯得十分重要。

基本介紹

• 中文名：游泳出發技術
• 分類：競技游泳
• 類別：體育運動

出發技術的演變

現代出發技術是經過不斷的改進和發展演變而成的。最初，運動員比賽只是從出邊出發，以後才採用出發台出發。早期的出發台出發預備姿勢是採用“擺臂式”，20世紀60年代末出現“抓台式”。入水姿勢，從“平勢”到70年代中後期出現“洞式入水”的出發技術。80年代中期又出現了“蹲踞式”的出發技術。目前最常見的出發技術是“抓台式”出發，採用“蹲踞式”出發的運動員又增多趨勢。

出發台出發技術

抓台式出發

抓台式出發技術分為：預備姿勢、拉台、蹬離出發台、騰空、入水、滑行和劃臂出水七個部分。

（1） 預備姿勢

裁判發出長哨聲後，運動員應立即上出發台。發令員發出“各就位”的口令後，運動員應做好出發的預備姿勢。此時兩腳腳趾應鉤住出發台的前緣。兩腳間距大致與肩同寬。兩手手指第一、第二關節拉住出發台的前緣。大致屈膝30-40°之間，肘部微屈、低頭、目視出發台下的水面。臀部中心抬高，身體中心靠前，藉助雙臂力量使身體爆出平穩。

（2） 拉台

出發信號後，運動員應立即上拉出發台。拉台動作使臀部和身體重心越過出發台前緣，並向前下移，開始入水動作。同時屈膝、屈髖。

（3） 蹬離出發台

身體前移的同時應立即蹬台。蹬台時先快伸髖、伸膝，然後快速伸踝。兩手一離出發台，應按照弧形路線前伸。雙手指向預計的入水點。起跳角度大約在30-40°之間。

（4） 騰空

離台後，身體伸展，兩腳併攏，兩臂前擺至前下方制動。隨後頭稍低，夾於兩臂之間，身體保持一定的緊張度，以流線型的姿勢入水。

（5） 入水

整個身體應儘量在手入水處入水。入水時，身體應保持流線型姿勢，兩臂併攏並應充分伸直，頭部夾在兩臂間。兩腿併攏、伸直，腳背緊繃，不應屈髖。

（6） 滑行

入水後，身體應儘量以流線型姿勢做短暫滑行。滑行時目視下方，頭在兩臂間。兩臂併攏，在頭上儘量伸直。兩腿併攏、伸直，腳背繃直。身體不得有屈體動作。

（7） 劃臂出水

身體接近水面時，開始第一次劃臂。這次動作結束時，頭部應出水面。

蹲踞式出發

蹲踞式出發是抓台式出發的技術變種。蹲踞式出發的特點是：

（1） 一腳在出發台前緣，一腳在後部

（2） 入水速度較抓台式快

（3） 兩腿分別發力

仰泳出發技術

（1）預備姿勢

運動員應面對池壁，兩腳蹬在池壁上。雙手握握手器，前腳掌蹬壁，腳趾不能出水面。此時屈膝，臀部在水中。（2）蹬壁

聽到出發信號後，頭部快速向上，向後擺。目視對側池壁。同時雙手向前下壓握手器，協助身體向後上方蹬出，3 騰空

騰空時，身體保持反弓形，按弧形路線前進。此時兩臂牽伸，頭部後仰，兩腿併攏伸直，並伸踝。

（4） 入水

入水時，兩手併攏儘量牽伸，身體保持流線型姿勢。

（5） 滑行和海豚泳打腿

入水後，應迅速屈膝，做幾次快速海豚泳打腿動作，有助於改變身體前進方向。

（6） 出水

幾次海豚腿結束後，應立即開始上下打水並在水下開始劃臂動作，以使身體游出水面。