擺臂式出發

游泳技術用語，出發台出發技術之一。動作難度較低，故為初學者或初級運動員常用。

基本介紹

• 中文名：擺臂式出發
• 分類：游泳

技術要領

其主要特點為：預備姿勢的支撐點穩，兩腳平行站在出發台上，身體前傾，兩膝彎曲，大小腿夾角約為165°~170°，重心降低，以保持身體的平穩。站立時，兩腳距離與肩同寬，腳趾緊扣出發台前沿，便於兩腿各關節和兩腳的支撐中心點處在彼此平行的平面上。使起跳時支撐反作用力不僅彼此平行，而且都平行於重心移動的路線上。屈膝的同時，兩臂自然下垂，掌心向後，目視前下方，上肢和上體的肌肉群適度放鬆，為起跳時兩臂的擺動創造良好的條件，頭的位置應和軀幹成一線或稍低，頸部肌肉要放鬆，以便起跳擺臂時迅速抬頭增強起跳的力量，完成上述動作後要把身體重心落在前腳掌上，控制在出發台前緣的上方。

運動員此時應保持靜止不動，注意傾聽發令員的槍聲，處於一觸即發的狀態。然後迅速加大屈膝度，使身體前倒，同時兩臂前擺。當髖、膝、踝部各屈成90°角時，向起跳階段過渡，此時兩臂繼續前擺，髖、膝、踝關節依次伸直，在兩臂前擺至與身體或150°~160°角時停止動作，並與髖、膝、踝的充分蹬直和抬頭動作協調配合，使擺臂的動量能馬上轉移到身體，以加快起跳的速度。

適宜的起跳角為25°~30°。起跳角的大小與泳式、入水姿勢有關。自由式、蝶泳的起跳角要小些，蛙泳可適當大些，平式入水的起跳角要小於洞式入水，起跳角過大或過小會導致騰空階段的拋物線過高或過低。騰空時，應充分利用蹬離出發台的水平初速度，身體努力保持流線型姿勢；頭和兩臂稍向下移，兩腿則向上移至比頭高的位置，使身體入水時有一個良好的入水角，此時身體要充分伸展並保持流線型。

常見錯誤

1. 兩臂過分後擺
   
2. 過分低頭或抬頭
   
3. 身體過於蜷縮，致使胸膝緊貼在一起
   
4. 兩膝過直或過屈
   
5. 重心後坐
   
6. 臂前擺和伸膝伸髖不充分
   
7. 過早開始游泳動作，未能利用滑行的速度
   
8. 入水時身體過平，造成胸部腿部拍水
   
9. 兩臂過分前擺，超過水平位置，身體成反弓形，導致為避免拍水而突然做收腹折體的動作身體呈鐮刀狀入水。