減肥黃金周

減肥黃金周是指在MC過後的第一個星期，這是因為女性在一個月的生理周期變化上會出現有利於瘦身減肥的速減期，而後減脂效果開始減慢進入緩減期，最後有那么一周的時間進入到停止期幾乎對瘦身減肥沒有任何效果。這個變化是根據我們女性生理周期而計算的，據有關調查表明，根據這三個生理階段合理安排減肥計畫，將會科學健康的實現減肥目的，效果顯著。

基本介紹

• 中文名：減肥黃金周
• 時期：生理周期
• 對象：女性
• 目的：減肥

時間段

這裡有一套數據是針對成年女性、生理周期比較規律的女性而言，將生理周期和我們的瘦身減肥結合起來而劃分出速減期、緩減期、停止期和月經期四個周期。

速減期

--(一周)

月經乾淨的第三天開始後一周為速減期，在這個期間女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，我們知道這種雌性激素對我們女性不管是皮膚還是身材都有很大的影響，這個期間，我們會發現在雌性激素的作用下，皮膚會變的光滑滋潤，而且這個期間有利脂肪的代謝轉化，這也是為什麼進入更年期的女性身材都開始發胖變的臃腫，就是跟雌性激素的減少有直接關係。那么如果我們利用這個雌性激素分泌較多的時期進行減肥計畫，將會更有效果。這也就是我們所說的速減期。

緩減期

--(一周)

速減期過後，也就是大概在月經後的14天左右，卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，所以也就進入減肥的一個緩減期，仍然可以繼續進行減肥計畫，但是效果會比速減期慢一些。

停止期

--(3—5天)

緩減期大概在一周左右後，身體內的雌性激素開始減少，孕激素(也稱為黃體酮)開始增多，使子宮內膜增厚，這個時候在孕激素的作用下，皮膚會變的油膩，易生長粉刺痘痘，胸部漲痛，身體脂肪容易堆積，體重增長，腹部墜漲等一系列經期前綜合症，這時也是減肥的一個停止期，減肥計畫將停止不前，而且這時減肥對身體也不好，容易出現體力不支，虛脫等症狀。

這三個周期加上月經期構成了女性整個生理周期，那么我們也就一目了然的看出，在一個月當中，只有速減期和緩減期是適合減肥而且是比較科學的減肥時期。大概是15天左右。

掌握要領

戒澱粉質

因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除澱粉質食物。第一天進食後可以在磅數上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩定地減磅約2公斤。

每日碗蔬果

蔬果與水果熱量低，除可提供人體所需各種維他命、礦物質和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，並促進腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。（一份約一個拳頭大蘋果）

補水

每日喝2，000cc（約八杯水）水分另外，體內亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經後快速瘦身，兼容光煥發，每天必需喝2，000cc水分。

瘦身浴

在黃金瘦身期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時更可促進新陳代謝，成為易瘦體質，對下半身肥胖特別有效。建議使用「反覆入浴法」，以38－40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進血液循環，有效燃燒脂肪。尤其在睡前浸浴，不僅容易入睡，還能在睡眠時持續燃燒多餘的熱量。浸浴前後建議喝一杯暖開水，新陳代謝緩慢的人喝薰衣草茶效果更好。

臀部按摩

OL經常坐在office，長期保持相同姿勢，加上缺乏運動，使得下半身肥胖、臀部變大且下垂，可以利用按摩「承扶」穴來消除臀部贅肉。「承扶」穴位於臀部的最高點中央，將兩手手指按住穴位點向內壓，直至觸及骨位按摩五分鐘便可。