活到100歲的150個健康箴言

《活到100歲的150個健康箴言》是2008年世界圖書出版公司出版的圖書，作者是王強虎。

基本介紹

• 書名：活到100歲的150個健康箴言
• 作者：王強虎
• ISBN：9787506293860
• 定價：29.80元
• 出版社：世界圖書出版公司
• 出版時間：2008年3月1日
• 開本：16開
• 語種：簡體中文

內容簡介

《活到100歲的150個健康箴言》作者運用中醫養生學理論和現代醫學研究成果，經過精心策劃，多採用數字與口訣的形式記述了養生保健的各種方法。健康是機體內環境與外界環境的整體統一，活到100歲是各種有利因素的綜合。凡是能夠誘使機體內外環境改變的因素，都會對健康產生一定影響。

不良生活方式是威脅人類健康的主要因素，提高健康水平需要從改變不良生活方式入手，這樣才能確保身體健康並延年益壽。

健康的生活方式包含許多平常容易被人忽視的生活細節，而這些細節卻影響著人的健康，決定著人的壽命。關注細節，健康就能掌握在自己手中。

作者簡介

王強虎，主任醫師，國內著名養生學專家，健康類暢銷書作者，現為全國針灸臨床研究中心陝西分中心副主任。其先後發表論文20餘篇，出版大眾健康類圖書50餘本，不僅暢銷圖書市場，而且具有良好的社會效益。2007年其10部醫學科普圖書入選國家新聞出版總署1號工程——農家書屋工程推薦書目。讓每個人都健康地生活是作者的恆久信念。

圖書目錄

第一章 活到百歲的22個基本理念

1.活過百歲不是夢

2.人類健康的9大內容

3.健康老人應具備3個條件

4.活過百歲需要掌握3大理念

5.活過百歲需要“3理”

6.活過百歲要防“短板效應”

7.懶漢不可能得到健康

8.活過百歲要關注5個百分比

9.1個意識1個行動，養成健康好習慣

10.人類早衰早逝要注意4大原因

11.養生保健的5個難點

12.每日睡7～8小時的人壽命最長

13.性格影響壽命

14.完美性生活能讓人多活20年

15.褲帶長短影響健康與長壽

16.活過百歲不能忽視經濟因素

17.活過百歲與自然環境密不可分

18.醫療技術的發展促進人類活過百歲

19.離婚有可能成為活過百歲的殺手

20.活過百歲不可忽視遺傳因素

21.身高對活過百歲有影響

22.樂觀者長壽，悲觀者早夭

第二章 活到百歲的15個四字箴言

1.背宜常捶

2.發宜常梳

3.面宜多擦

4.目宜常運

5.背宜常暖

6.胸宜常護

7.腹宜常摩

8.谷道常提

9.肢體常搖

10.皮膚宜沐

11.足心常擦

12.津宜常咽

13.齒宜常叩

14.耳宜常彈

15.脊宜常捏

第三章 活到百歲的12條健康習慣

1.7勤1懶，壽命不短

2.重視4梢，壽命自延

3.防老3法，訣竅可傳

4.學會5樂，壽命自延

5.仿生4法，簡便易行

6.要想長壽，6戒共勉

7.“7伴”自己，生命永遠

8.講究3美，健康有神

9.清腸4法，有益健康

10.書法養生的3大作用

11.無事釣魚，益莫大焉

12.園藝養生，勤勞體健

第四章 活到百歲的29個飲食法則

1.健康需要7大營養素

2.活過百歲要有合理膳食

3.合理膳食要關注10個字

4.合理膳食需要“三五七”

5.關注7種人日常膳食的標準

6.小康生活6大營養標準

7.要關注四季膳食的區別

8.老年人飲食的24個宜與忌

9.活過百歲要常吃11種食物

10.活過百歲要少食用6種食物

11.一味吃素不利於老年人的健康

12.活過百歲要做到五味調和

13.喝酒的2大宜忌

14.飲茶有益於活過百歲

15.分清6種茶的保健作用

16.科學飲茶的注意事項

17.女性喝茶要關注5期

18.科學飲水的3點主張

19.日常飲水的5忌與3宣

20.藥膳對活過百歲的作用

21.藥膳養生的2個原則

22.日常用鹽的4個注意

23.科學用醋的3個要求

24.三餐能量要合理安排

25.食後保健需要4個行動

26.食用味素的2個注意

27.關注3種精製糖的不同功效

28.四季進補需要掌握的原則

29.謹記飯後7個不急

第五章 活到百歲的16個心理問題

1.心理健康的8個標準

2.影響老年人心理健康的6個因素

3.春季養心重在調理情志

4.夏季養心，靜養勿躁

5.秋季最易對人心理有影響

6.冬季對人心理的影響

7.導致心理障礙常有3個原因

8.健康心理要掌握4大原則

9.心理影Ⅱ向生理的6個方面

10.七情太過容易使人患病

11.保持心理平衡的10大要訣

12.中老年人家庭心理調節的2個妙招

13.好的心理要學會坐“2把椅子”

14.好的心理得學會8個忘掉

15.心理養生需要堅持“4情”

16.退休老人心理調節的4個方法

第六章 活到百歲的17個運動常識

1.運動要知道的2個原則

2.中老年人運動6宜

3.運動前準備的2個內容

4.中老年人運動的6個禁忌

5.中老年人運動的1防與2忌

6.運動後恢復的3個不要

7.運動過度的多種身體信號

8.運動要動靜交替

9.步行健身可採用2種方法

10.增進健康要注重慢跑

11.練健身球能增進健康

12.健康甩手的方法和3種姿勢

13.中老年人可爬樓梯鍛鍊

14.中老年人宜練退步走

15.不同人群運動時間的科學選擇

16.中老年人傍晚散步益處多

17.腹式呼吸延年益壽

第七章 活到百歲的27個起居細節

1.起居細節影響中老年人活過百歲

2.起居有常決定能否活百歲

3.多曬太陽有益於活過百歲

4.衣著得體有益於活過百歲

5.四季防病不可輕視

6.中老年人起居宜注意四時調養

7.性生活要“1積2惜3固”

8.快速入睡要知曉3種方法

9.中老年人睡眠宜忌

10.午餐後最好過半小時再睡眠

11.午睡不應超過半小時

12.中老年人起床時的2個注意

13.15種睡眠習慣要不得

14.按摩保健的5種方法

15.足底按摩的2宜1忌

16.常按摩6個穴位可活過百歲

17.中老年人頭面按摩宜忌

18.拉耳淨三竅，健康活到老

19.6水養生，科學掌握

20.熱水足浴對健康的3個作用

21.中老年人足浴養生3法

22.中老年人足部鹽浴的2宜1忌

23.中老年人足部藥浴的2宜1注意

24.中老年人起居有5忌

25.起居要關注5個危險時刻

26.中老年人晨起要注意5宜

27.老年人過節有6忌

第八章 活到百歲要關注的12種疾病信號

1.預防感冒要注意4勤3好

2.預防高血壓要關注5種信號

3.關注冠心病的13種早期信號

4.消化性潰瘍的3種早期癌變信號

5.糖尿病的報警信號

6.高脂血症的早期報警信號

7.腰椎間盤突出症的臨床報警信號

8.B肝的早期特異信號

9.不能忽視頸椎病12種報警信號

10.預防眼病的8個注意

11.防治中風要防7大誤區

12.慢性疲勞要關注11個症狀與3個跡象