氧生法

氧生法，就是幫助人們告別“缺氧”生活的保健方法。通過有氧運動、適時休息、開窗通風、調節情操等一系列方式，可起到改善“缺氧”狀態的效果。

簡介

氧生法

氧生法

氧對人體至關重要，醫學研究證明，人如果呼吸不到氧氣，4分鐘左右腦細胞就會死亡，即使馬上搶救，也難逃“植物人”的厄運。每分鐘，人體需250~300毫升耗氧量。新鮮空氣中氧氣約占21%，但越來越嚴重的污染，讓大家呼吸起來很不放心。與此同時，很多不良生活習慣在加劇人體“缺氧”，輕則可能導致疲勞、情緒善變等，重則會誘發和加重心腦血管疾病。通過一些方法改善人們的生活習慣，就可以有效獲取人體所需的氧氣，起到養生保健的效果。

方式

常做深呼吸

美國研究者發現，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體量只有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。

適時休息

長時間精神緊張地處於高壓工作狀態，大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。醫生建議，工作壓力大的上班族，每工作兩小時就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。

多做有氧運動

有氧運動

有氧運動

研究發現，運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內氣體交換，可將一些致癌物質排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。不過，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導致大腦和心臟的缺血、缺氧。

常吃補鐵食物

鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力，平時可適當多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

綠植擺放到位

在陽光照射下，綠植髮生光合作用時，會吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會進行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽台、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等淨化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同“空氣監測器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應想辦法改善空氣品質。

勤開窗通風

國內一項調查顯示，60%以上的白領認為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧症狀由辦公環境引起。密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風，室內氧氣會逐漸減少。所以，每天應至少開窗通風兩次，每次不少於15分鐘。家中也應在空氣好時，每天早、中、晚各通風20分鐘，睡覺時別緊閉門窗。洗澡時，老人更應注意，密閉空間容易導致大腦缺氧而發生意外。

少暴飲暴食

氧生法

氧生法

暴飲暴食後，消化系統壓力很大，機體便會把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織的血液就會相對減少，處於缺氧狀態。飲食的關鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應酬。

水杯不要離手

身體缺水會導致血液更粘稠，有效循環的血量減少，流速相對減慢，血氧量也會隨之下降，造成機體缺氧。不管渴不渴，每天都要定時喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機體送去能量。

別忽視打鼾

調查顯示，打鼾在中國的發病率是15%左右，每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停。造成打鼾的原因很多，應及時到呼吸科就診，並主動改善生活方式，多鍛鍊，戒菸限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導致腦組織缺血、缺氧，同樣需積極治療。

吸氧設備別亂用

市場上家用制氧機很暢銷，大氣中的氧氣含量足以滿足人體需要，沒有必要使用。加上制氧機雖然能在一定程度上提高室內的含氧量，但一打開門窗，空氣流動就破壞掉這種效果，所以安裝意義不大，不如直接開窗通風。

常給心理充“氧”

節奏快，壓力大讓很多上班族內心憋悶，心理“缺氧”。醫生建議：一是利用業餘時間積極提升自己，上些培訓課或興趣班；二是回歸家庭生活，推掉不必要的應酬，多和親朋好友去戶外郊遊或聊天，放鬆身心。