基本介紹
- 中文名：極點心理狀態
- 外文名：pole status
- 特殊人群：運動員
- 所屬領域：心理學、生理學
- 持續時間：0.5~1分鐘
- 導致的問題：運動員放棄比賽
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極點心理狀態的運動員
在極點狀態時的心理狀態即為極點心理狀態。此時運動員的表現是：意識過程強度下降，注意穩定性與注意分配能力降低，注意範圍狹窄;知覺清晰性下降並出現錯覺，思維、記憶減弱;反應速度減慢，錯誤反應次數增加;由於機體的不適感，如呼吸困難、氣喘、胸悶、頭暈等使其產生不愉快甚至痛苦的情緒體驗;致使其運動積極性下降，希望降低速度、停止運動或退出運動現場。有恐懼、惶惑不安、缺乏信心和意志消沉的表現。
如何克服極點心理狀態
“極點”可通過意志努力來克服。有意識地調整呼吸及運動速度，決心堅持到底，“極點”即可解除而轉入“第二次呼吸”狀態。
中長跑運動員極點心理狀態調整
注意集中訓練法
訓練運動員的集中力可採用輕微發令法。該方法是由 教練員或教師用極其微弱的、勉強能讓運動員聽清的聲音 發出命令，讓運動員執行，迫使運動員注意力高度集中。經 研究，這種方法持續運用的時間不宜過長，一般不超過 3 分 鐘。時間過長，會讓運動員因過於集中注意力而習慣了輕微 的發令，到正式比賽時，對正式的口令反而不適應。
顏色調節法
不同個性特徵、不同運動項目的運動員在臨場比賽時心 理狀態會有區別，採用視覺即顏色的刺激對運動員的心理狀 態進行調節，對於鎮靜或刺激運動員的情緒是可行的。冷色 調包括藍、 綠、紫，暖色調包括紅、 橙、 黃。當運動員臨場比賽時 感到太緊張，適宜給予冷色刺激，冷色具有鎮靜的作用，如盡 量給其綠色毛巾擦汗，喝帶綠色的飲料，到藍色環境休息，使 過度興奮得到緩解，立即鎮靜下來；如果運動員臨場精神狀 態不振，則可給予紅色刺激，提高運動員的興奮度。
呼吸調節法
情緒緊張、激動時，呼吸短促，可採用緩慢的呼氣和吸 氣練習；情緒低落時，採用長吸氣和有力的呼氣練習，能提 高情緒的興奮水平。
音樂調節法
隨著科技不斷地發展，年輕運動員喜歡追求時尚，他們 鐘情於採用 MP3、MP4 等隨身聽來聽自己喜歡的音樂。研究表明，音樂能使人產生興奮、鎮定、平衡三種情緒狀態。教練 員可指導運動員備好三種類型的音樂，根據自身的心理狀 態有選擇性地選用。
