有益健康的10個好習慣

隨著中國國民生活條件的不斷改善,一些“富貴病”逐年增加,如肥胖病、糖尿病及某些癌症,就與人們的生活方式密切相關。這裡向大家推薦10個有益健康的良好生活習慣,多有科學依據,很值得參考。

詳情分析

食勿過飽

在各種大小宴會上,主人有挾菜勸吃的習慣,客人對此卻之不恭,一直吃到喉嚨口。在家吃飯也往往認為剩菜棄之可惜,不如分而食之,對美味佳肴更是吃光為止。殊不知,吃得過飽正是富貴病之源,所要切記“吃到七八分飽”。這是科學的養生之道。

吃早餐

早餐不能免，有些年輕人或學生因起床遲、工作忙或時間緊,就不吃早餐。研究發現。這些人多肥胖,多糖尿病。還易發生胃腸及膽道疾病。因此,為健康著想應正規地吃一頓早餐,包括黑麵包、麥片等粗糧和脫脂牛奶等。

多吃魚類

多吃魚類魚肉中脂肪。尤其是深海多油的魚類如鮭、鮐、鱒等,富含ω-3多不飽和脂肪。這種ω-3多不飽和脂肪非但不升高血脂,反而能減少心血管病危險性。因此,魚肉比豬、牛、羊肉等含飽和脂肪的紅肉要好。美國心臟學會建議人們,每周至少吃2次魚。

多吃蔬果

蔬果作點心在一日三餐之外可多吃蔬菜(胡蘿蔔、番茄等)和水果當點心,因為它們熱卡少而營養豐富。美國糖尿病學會建議,一天吃5次蔬果,即在3次正餐之外加2次。這裡要提一句,即使糖尿病人也不應禁忌水果,只不過量不要太多。除了蔬果外,點心還可以包括少量低脂優酪乳及硬殼堅果(如胡桃、杏仁等)。

多喝牛奶與水

多喝水和牛奶水是最好的健康飲料。另一方面,牛奶中鈣能增強骨骼及牙齒強度。還可預防高血壓、腎結石、心臟病及結腸癌等。不過喝牛奶要喝脫脂或低脂牛奶,不喝全脂牛奶。因為,全脂牛奶中的奶油是一種飽和脂肪。對降血脂不利。飲茶是我國的傳統。對健康極為有利。它有抗氧化作用,能增強記憶、預防某些腫瘤及心臟病。飲茶不應加糖。其實茶中咖啡因並不好,最好能飲去咖啡因的茶。

加強運動

加強運動運動能控制體重、強壯肌肉骨骼、減少高血壓及糖尿病、降低心臟病死亡率,好處很多。人們不運動的藉口往往是“太累。沒時間”。其實這正是需要運動的理由。因為經過鍛鍊,使人精力旺盛,而且工作效率更高。當然,運動要循序漸進,要量力而行。

走路

每天走路對中老年人來說。最簡單易行的運動就是走路。體力不同。走路可以快也可以慢,可以上下班走路,也可以飯後出去走一圈。甚至可以隨時走路。只要能走就不坐沙發。美國運動學會曾觀察13000人8年,發現每天走30分鐘的人比很少運動的人早逝機會明顯減少。　其他動腿的機會還有:爬樓梯而不乘電梯、不乘車而走到店裡買東西、多逛街、和朋友邊走邊聊而不是進咖啡館“坐聊”等等。

充足睡眠

一般成年人每天睡眠7~10小時不定。以起床後精神良好為準。每個人都知道充足的睡眠有益健康。但實際上中老年人中約2/3的人睡眠有問題,不少人睡眠不足,而睡眠不足易引發精神疾患。長期缺乏睡眠可影響記憶、學習及邏輯推理能力。更大的危險在於,有車族睡眠不足更容易發生車禍。美國每年因疲勞駕駛而發生的車禍10萬餘起。1500多人死亡。所以,疲勞時應打個15~20分鐘瞌睡。

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