最佳運動時間

最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。

基本介紹

• 中文名：最佳運動時間
• 外文名：Optimal exercise time
• 早鍛鍊：可降低血糖
• 早晨時段：晨起至早餐前5：30—6:30
• 上午時段：早餐後2小時至午餐9:00—10:30
• 下午時段：午餐後2小時至晚餐14:00—17:00
• 晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00—21:00

運動利弊

如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

研究表明

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。