請想像自己一年後的情況，如果那時生活沒有發生任何改變。你會滿意嗎?我曾向無數的客戶、朋友和同事提出過這個問題，他們中的大多數人都會沉思一陣子後搖搖頭，肯定地說：“不滿意。”我接著問他們：“你有採取過什麼行動來改變生活嗎?”大多數人茫然地直視前方，喃喃地回答道：“沒有，什麼也沒做。”他們覺得身陷困境，關於未來好像沒有什麼可以做的。他們也想改變生活，但卻不知道該如何著手。
基本介紹
- 書名：改變：28天讓自己內心強大
- 又名：Be Fearless Change Your Life in 28 Days
- 頁數：206頁
- 出版社：北京大學出版社
基本信息,簡單介紹,作者簡介,目錄,
基本信息
出版社: 北京大學出版社; 第1版 (2013年1月1日)外文書名: Be Fearless Change Your Life in 28 Days
平裝: 206頁
語種： 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787301214879
簡單介紹
我猜想你可能也會有這種感覺。可能你厭倦了工作、一段不和睦的感情或者一些行為惡劣的朋友和家庭成員;或許你一直想做些改變——重返校園、換份工作、環遊世界或者參加一次馬拉松比賽，等等;又或者想要改掉一些壞習慣，比如抽菸。改變生活的念頭可能已經在你心頭縈繞很長時間了——幾周、幾個月，甚至幾年。但是總有東西一直在阻撓你。那就是恐懼。恐懼，讓你覺得自己的夢想遙不可及;讓你言行失控、不知所措;讓你陷入既對現狀不滿，卻又無所作為的困境;讓你夜不能寐，阻礙著你職業道路上的發展、建立令人滿意的親密關係、實現理想的生活。的確，恐懼讓你身陷困境。它是所有煩惱的核心，每個問題的背後都有它的影子。
作者簡介
作者：喬納森·阿爾珀特(Jonathan Alpert) (美國)阿利薩·包曼(Alisa Bowman) 譯者：陳杰 何佳 劉潔
喬納森·阿爾珀特(Alpert J.)，美國最成功、最有經驗的心理治療師之一。他的心理建議專欄擁有上百萬讀者。他本人出現在奧斯卡獲獎紀錄片<內幕工作>(InsideJob)中。他還定期接受國內和國際各大報紙和雜誌的採訪，談及的內容從名人醜聞到經濟形勢不一而足。此外，他經常應邀出席美國的電視與廣播節目，包括《今日秀》(Today Show)、《早安美國》(Good Morning America)和《NBC夜間新聞》(NBC Nightty News)。他被《紐約觀察者報》(The New York Observer)稱為“曼哈頓對媒體最友好的心理治療師”。
阿利薩·包曼(Bowman A.)，經驗豐富的記者，曾與人合著或代筆寫過20多本書，其中包括7本<紐約時報>暢銷書，總銷量超過200萬冊。她的作品《從此，過上了幸福的生活》(Proect：Happily Ever After)描寫了她是如何從“離婚夢想家”轉變成重溫結婚誓詞的幸福女人的心路歷程。作為《奔跑者世界》雜誌的前高級編輯，她曾擔任多家廣播和電視節目的嘉賓，並曾在《最初》(Firsf)、《紅書》(Redbook)和《懷孕》(Pregnancy)雜誌上開闢專欄。她的作品還刊登在《家庭圈》(Family Circle)、《為人父母》(Parents)、《婦女健康》(Women's Health)等出版物上。自從她的部落格“自由婚姻建議”開設以來，每月訪問量超過5萬次，吸引了國家級媒體的注意。她與丈夫、女兒和狗一直快樂地生活在埃姆斯(Emmaus)。
目錄
簡介
PART 1準備篇
第一章我是這樣變得無畏的，你也可以!
再也吻不到的女孩
敢於做自己
戶外治療
害怕接近異性
恐懼是必然存在的
第二章為什麼人人都害怕改變
對未來的恐懼
對不了解的事物的恐懼
消極思想導致恐懼
怎樣克服失敗經歷的陰影
為什麼我們會感到緊張不安
傳染效應是怎樣散播恐懼的
覆蓋恐懼本能的方法
第三章讓恐懼者困於現狀的13種錯謀應對方式
無畏解決方案
宣洩
無效的心理療程
依賴藥物
一廂情願的幻想
迴避恐懼
總愛鑽牛角尖
總是關注消極面
試圖掌控能力範圍之外的事物
因失敗而放奔
戀棧熟悉的環境
想得太多
過於遷就他人
社會洗腦
第四章驅動無畏者前進的7種行為和信念
無畏者在正門迎接恐懼
無畏者將恐懼視作興奮
無畏者跌倒後能爬起來
不要將拒絕個人化
在不確定之中尋找確定性
通過練習變得無畏
無畏者相信一切皆有可能
PART 2實踐篇
第五章無畏訓練計畫的準備工作
無畏訓練計畫規則
準備工作1：準備一個筆記本
準備工作2：測試你的無畏潛力
準備工作3：遠離散布恐懼者
準備工作4：讓自己對恐懼免疫
準備工作5：建立無畏後援團隊
第六章第一步：確定你的理想生活
練習1：構想你的未來
練習2：寫下你的理想清單
練習3：強化你的理想清單
練習4：保護你的理想清單免受恐懼的侵襲
練習5：按優先權為你的理想清單排序
第七章第二步：打破恐懼模式
練習1：創建恐懼傾吐單
練習2：清除你理想道路上的攔路虎
練習3：承認你與恐懼之間的相互依賴關係
練習4：強化你的回報清單
第八章第三步：重塑思維模式
練習1：留意你的想法
練習2：覺察自己的情緒和感覺
練習3：識別對話陷阱
練習4：重塑心理模式
練習5：重塑思維模式
第九章第四步：消除恐懼反應
練習1：恐懼反應正常化
練習2：證明你可以控制恐懼反應
練習3：控制恐懼反應
練習4：化恐懼為力量
練習5：創建恐懼反應策略
練習6：消除生活壓力
第十章第五步：實現夢想
練習1：精心制訂你的無畏訓練計畫
練習2：實施你的無畏訓練計畫
第十一章終生無畏
麗莎對無畏的追求
怎樣變得更加無畏
你的終極人生就在前方
活在當下
第十二章無畏行動計畫與其他練習、竅門
行動計畫案例
其他練習和竅門
