攀岩心理訓練

1 攀岩心理訓練模式

1.1全面系統的心理訓練

心理訓練在攀岩訓練過程中的重要作用．決定了在一般訓練過程中，要進行全面、系統、長期、專門化和有方向性的訓練。具體可以分為四個階段進行：第一階段為基礎訓練階段。一般可持續6個月；第二階段是對訓練過程中出現的各種心理問題進行針對性訓練；第三階段主要是對執行任務時的心理調節；第四階段則是心理恢復訓練。心理訓練在結合攀岩項日的同時，要把心理訓練融合到整個攀岩訓練計畫中，結合完整的訓練周期進行，決不能“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，否則，不但心理訓練效果不明顯，而且可能帶來更多的問題。

1.2針對某次訓練活動(或比賽)的心理訓練

由於攀登場地、器材及運動技術的複雜性，每次訓練任務所要解決的攀登內容也不盡相同，根據每次訓練內容所涉及的攀登形式、岩壁與線路特點、攀登訓練剛可、運動員攀登技術的掌握及體能狀況等，擬訂具有針對性的心理訓練計畫。在比賽前做好充分的心理堆備，而不被動承受可能出現的情況，提高比賽信心，順利完成比賽任務。

2 攀岩心理訓練的意義

由於攀岩場地的特殊性和岩壁及岩點造型的乾變萬化，給攀岩技術提出了更多、更高的要求，進行全方位的系統訓練，最大限度地挖掘運動員的潛能。對攀岩運動員進行心理訓練，不但有益，而且必要，其訓練意義主要表現在以下幾個方面。

2.1促進攀登技術的掌握

心理因素對於運動技術的形成與發揮有著巨大的影響，良好的個性心理特徵是促進攀岩技術掌握的必要前提。當運動員的訓練和比賽動機被激發後，運動員就會增加訓練、比賽的信心，建立穩定而又靈活的訓練思維程式和行為程式，克服攀岩訓練過程中因困難而造成的心理障礙，把注意力集中到訓練上來，從而促進攀岩技術的掌握。

2.2使運動員形成勇敢、頑強的性格

在攀岩訓練過程中結合心理訓練，時刻對運動員的心理施加影響，能不斷培養勇敢、頑強個性特點。

2.3提高處理危機和應付挑戰的心理能力

攀登環境會極大地影響運動員的情緒，因此保持良好的、穩定的情緒便成為運動員發揮攀岩技術、戰術和戰略能力的關鍵。並直接影響到攀爬過程及比賽結果：高難度技術的攀岩訓練，是進行競賽心理訓練的良好載體，對競賽心理起著不可替代的作用。

2.4提高對攀岩環境的心理承受能力

攀岩訓練具有一定的危險性，類似於一種涉險訓練，運動員經常處於一種危險、緊張的環境中，在這種情況下，有針對性地進行心理訓練．就能夠使運動員在對待危險、緊張的攀登環境時，處於理智的狀態，增強對攀岩環境的心理承受能力。

2.5 激發運動員的潛能，不斷挑戰自我

在攀岩運動戶高度較高的攀爬活動，屬於極限運動的範疇，既挑戰人體的生理極限，也挑戰人的心理極限c心理能力的強弱對生理極限的取得與否有著很大的關係。在攀岩訓練過程中，當心理能量儲備得到最大限度提高時，運動員的生理能力也會得到最大限度的發揮，凝聚身體各部分能力，激發他們的潛能，使他們不斷挑戰自我，完善自我。

總之，心理訓練是攀岩訓練的一種十分重要的訓練手段，是提高運動成績的重要因素，其作用首先不是對身體，而是對神經系統的訓練，所以它需要經常有計畫地進行，並長期堅持，才能取得較大的效果。