持杖行走

持杖行走，也稱越野行走，就是使用兩隻手杖行走，不用跑步，但可達到慢跑的健身效果，還可以減輕膝關節和腰椎的壓力。

基本介紹

• 中文名：持杖行走
• 別名：越野行走
• 含義：使用兩隻手杖行走，不用跑步
• 作用：減輕膝關節和腰椎的壓力

簡介

北京積水潭醫院康復科主任郭險峰教授指出，持杖行走還能治療腰肌勞損。

持杖行走起源於芬蘭，是一種以健身為主要目的，手持兩支手杖在戶外大步行走的新興運動。它是目前世界上發展最快的戶外有氧運動，是世界心臟聯盟和國際健身大眾體育協會重點推廣的項目，是國家體育總局向全國推廣的“優秀全民健身項目”。持杖行走實現了身體全身運動（國外研究證明，身體90%肌肉參與運動），運動效果提高20%至46%。具有減肥，預防和治療高血壓、高血脂、高血糖和保護下肢關節等作用。它比球類、游泳等項目簡單，比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。具有健身效果高，安全性大，易學易開展，輕鬆快樂，時尚新穎等特點。是二十一世紀的健身法寶。全國著名健康教育專家洪昭光專門為越野行走題詞：“持杖行走是一種國際流行的時尚健身運動。能讓身體脂肪減少，肌肉增多，體型優美，精力充沛。很適合廣大民眾參與”

概述

人脊柱的肌肉，可分為內層肌和外層肌。人們通常練的是外層肌，內層肌若發生萎縮，不僅會造成疼痛，還能造成外層肌的過度勞損。郭險峰說，要鍛鍊內層肌，須使脊柱產生非自主性、適宜的晃動。持杖行走時，一邊是腳的支撐，另一邊通過手杖撐地，由於不穩定，但又不會產生太大晃動，為內層肌的鍛鍊提供了條件。堅持下來，就能滿足內層肌持續鍛鍊的需求，使腰肌勞損得到緩解。